Как да се откажат от пушенето и не се възстанови • тя не получи по-добре след отказване

Понякога, за да се откажат от пушенето, човек не разполага с някои подробности. Това може да е някакъв аргумент е наистина важно за него. Или възможността да получат подкрепа по време на трудности. Понякога - напротив - че никой не докосна време на процеса на отказване. Но има един въпрос, и разкъсване на същите мъже и жени, които са решили да се откажат от пушенето - как да се откажат от пушенето, и то не се подобрява. И това не е празен въпрос.

Понякога, за да се откажат от пушенето, човек не разполага с някои подробности. Това може да е някакъв аргумент е наистина важно за него. Или възможността да получат подкрепа по време на трудности.

Понякога - напротив - че никой не докосна време на процеса на отказване. Но има един въпрос, и разкъсване на същите мъже и жени, които са решили да се откажат от тютюнопушенето. Този въпрос не се използва.

Проблемът за това как да се откажат от пушенето и не се възстанови (да се сложи просто получаване на мазнини) - наистина е проблем. Защото с наднормено тегло е не само естетическата страна на въпроса. Затлъстелите тяло, просто са свикнали с пушенето, ще бъдем принудени да се справят с последствията сега с наднормено тегло, както и на тези последици са доста сериозни.

Защо ни polneem след отказване?

Но защо хората, които се откажат от пушенето, започват да се възстанови? Това се превръща в тласък за стартирането на процеса на наддаване на тегло патологично? Опитайте се да разберете.

Така, веднъж в организма, никотин започва определени процеси. Това е преди всичко стимулиращ ефект на никотина. Като всеки холиномиметично, никотин увеличава производството на адреналин. адреналин помага да се ускори работата на много органи и толкова по-висока е скоростта, толкова по-висока търсенето на енергийни хранителни вещества вещества.

За да ги предостави на всички органи и системи, в мозъка "отнема" команда за увеличаване на метаболизма - това е нивото на обмяната на веществата. Всички хранителни вещества, които навлизат в организма, бързо метаболизират тела (сплит), без да се налага да бъдат отложени.

Друга физиологична причина - ефект на никотина върху гликогенеза в чернодробните клетки и последва за производството на инсулин в Лангерхансовите островчета на панкреаса. Съобщението е както следва: под действието на никотин в разграждането на черния дроб гликоген е активна - въглехидрат, който е резервен хранително вещество.

Глюкоза - гликоген, разпадни продукти - освобождава в кръвта. Колкото по-високо ниво на глюкоза, толкова по-малко е необходимо за да влезе отвън, с храна. Това означава, че хората просто не се чувстват необходимостта да се яде.

Всяка една изпушена цигара стимулира разграждането на гликоген, както и процесът може да продължи неопределено време. По този начин, проблемът за това как да се откажат от пушенето и не се възстанови, "вързани" и върху обменните процеси и ендокринология.

Трета причина е мозъка. Никотинът стимулира холинергични синапсите, повишаване нивото на енергийните процеси в мозъчните клетки. Човек се чувства бодрост, оползотворяване на енергията, производителността.

Повишеното производство на ендорфини под влиянието на никотин води до намаляване на стреса на централната нервна система, облекчава стреса. Едновременно освободен глутамат в мозъка - един от факторите за запомняне. Brain "помни" колко хубаво беше да никотин и започва просто го изисква все повече и повече.

Но в допълнение към влиянието върху нивото на чиста физиология, никотин - най-силната antistressogen. Когато един човек е лош, уплашен, отегчен, когато измъчван от проблеми и въпроси, той започва да търси нещо. което ще доведе до намаляване на нивото на тревожност. Това е винаги под ръка? Храни и цигари. Но храната трябва да се измъкне от хладилник, готвач, и с цигара по-лесно.

Сега си представете, че всичко това е отнел организма от пушенето. Откажат от пушенето, и никотинът се отиде, няма анти-стрес фактор. Сам по себе си процеса на хвърляне на стреса. Човек започва да се възползват от този стрес. Нивото на кръвната захар не е толкова стабилен, както е тази на пушач - отново се появи желанието за ядене. По-малко произвежда ендорфини, глутамат - по-малко забавно.

Начини да се откажат от пушенето и не се възстанови

И така, какво да правя? Продължи да се пуши? Нека да разгледаме начини как е, че можете да се откажат от пушенето и не се подобрява.

Метод едно: само за жени

Така че нашата първа помощ се отнася за жените. Не пъти на ден да се откажат цигарите, точно преди появата на менструация или кървене дни. Много жени вече печелят тези дни няколко килограма, и отхвърлянето на цигарите ще доведе до задържане на вода в организма, а след това - увеличаване на теглото. И PMS не фактор да бъде пренебрегван - и толкова трудно да издържат на промени в настроението, а след това на мозъка няма да получи удоволствие, включително неврохимични ниво.

В допълнение, жените в критичните дни на един много силен глад за сладкиши - физиология, нищо не може да се направи. Deny себе си да ядат шоколад или деликатна торта е много трудно, а дори и в положението на спиране на тютюнопушенето, която е под игото на две причини. В резултат на това поведение е стрес и дори депресия - и това е един сигурен начин да проправи пътя към хладилника и рафтовете с лакомства.

Мазнини и калории - от списъка!

Изчислете приблизителната калории сте яли за един ден на храната и да се намали тази цифра до 20-25% - само в резултат на тези продукти. Това ще бъде достатъчно, за да задържи теглото. Как да се съобразят с това ограничение? Не по-малко от три месеца, или по-точно към времето, докато жаждата за цигари не е значително намалени. Някой в ​​един месец, а други - в три, а някой - в рамките на шест месеца.

Най-важното е, че по това време тялото се е приспособил към живота, без никотин, и можете да започнете да упражняват без страх от задух, слабост, болки. И упражнения - най-добрият начин да се запази теглото в шах.

Какво е ясно, на първо място? Бонбони, карамел, сметана и крем торти, сладолед и сладоледени, торти, млечен шоколад, бисквити, ядки (особено кашу, фъстъци, дърво), колбаси, консерви в олио. Замяна на пържени храни, задушени, изхвърлете мазнини, масло е не повече от 15 грама на ден, на завода в рамките на две супени лъжици. Избягвайте готови храни, особено закуски - чипс, бисквити и заведения за бързо хранене.

Яжте месо, пие мляко, не се страхувайте от зеленчуци - дори и картофи (но не пържени). Любовта каша - опитайте се да ги готвя с по-малко захар, по-ниска част от добавената маслото. Не забравяйте, грис и овесени ядки - най-полезните, но в същото време - най-опасни за талията. Банани, дати, смокини - Опитвам се да не злоупотребяват с тях.

Друг подход "храна" на проблема

Този метод се комбинира с предишните и следващите. Същността му е проста - стил промяна храна. Не е качеството и количеството, а именно стил. Практическото значение на такъв метод е тук. Изчислете колко калории на ден трябва да бъдат намалени. Това не е трудно, много интернет сайтове с такава информация.

Сега вземете пакета - обичайните, от храната полиетилен. На сутринта или вечерта, както Ви е удобно в пакет (разбира се, са опаковани в отделни пакети) добавите до тези продукти, които са разрешени за ядене в продължение на един ден на точното количество калории (калоричността на храната също е лесно да се намери в кулинарията или "дами" на сайта).

Тези продукти, които са в този пакет не могат да се сгъват (готови пиле, зелена салата и т.н.), на мястото на бележките, като "парче от пилето с размерите на две кибритени кутии". Но плодове, обелени и нарязани на кубчета зеленчуци, хляб, една торба захар и още много пъти в този пакет.

Яжте пилешко - бележка хвърлен. Исках нещо да се дъвче - извади парче от, да речем, моркови - яде. По този начин ще може да "убие два заека с един камък": ". Идващ-потребление" получавате сплит храна (много да бъдат одобрени от диетолог) и в същото време да имат способността да се контролира В никакъв случай да не се добавя към пакета на други продукти, в повече от нормата.

Силната воля - и без допълнително тегло!

Четвъртият начин - за приятели и играят решаваща сила на волята. Вземането на решение за спиране на тютюнопушенето, да бъдат подготвени за сложността и капризите на тялото. Но ако сте уверени в своите способности, ако сте в състояние да издържат на психологическа атака копнеж за никотин в тялото - пази. самите Възхвала за успех. Наблюдавайте себе си и поведението на хранене. Така да се каже, ясно определени, че имате три, четири или пет хранения.

Всичко - без закуски, чай партита с колеги, картофен чипс пред телевизора, сладолед или торта на път за вкъщи. Какво ще ядете за един ден - ще бъде достатъчно за тялото. Останалите формулира и консолидиране на навика стрес "сладко".

По време на остър период на оттегляне от цигари се въздържа от излизането на кафенета, ресторанти, дискотеки - това е, където пушенето, където е възможно да се пие и да загуби контрол над себе си, и следователно - да се прекъсне и да се яде прекалено много. Откъснати пъти, по-трудно да се отдадат на още една слабост, а след това още един и още един.

О, спорт, ви ...

Изглежда, че този метод на отказване от тютюнопушене и не получи по-добре да отиде на първо място. Но не всичко е толкова просто. Пушенето - отрова, и това не е обикновен израз. Такъв е случаят.

Никотинът интоксикация води до промените, които са написани в първата част на статията. А фактът, че тялото не наддават на тегло - не на последно място в резултат на неговата борба с влиянието на интоксикация. Естествено, по-силна е борбата - толкова повече усилия се изразходват за него. И тогава собственикът реши, че за да се избегне орган, майка му трябва да започне да спортува. Или ако не и спорт - фитнес или просто да се увеличи физическата активност.

Тялото ще имат много трудно време. И така, той отвикнал упражнения, или да се използва наличната за собственика на тютюнопушенето минимум, и сега трябва да се бори с предизвикателствата на отказване, но все пак се осигури правилното енергия и физическо ниво. Ето защо, повечето лекари не препоръчват да се съчетаят спиране на тютюнопушенето с началото на този спорт. Всяко нещо си има време. Първо един, после още една.

Но сега тези, които започват пушенето наскоро, спортувате, тези, които успяха да съчетаят непушачи и фитнес упражнения, аеробика, басейн - Да всичко - тях, този метод е доста подходящ. Ще разберете приблизително колко калории се изгарят по време на обучението.

Настройте силата на звука на упражненията, така че консумацията на енергия се е увеличил с 20-30%. Не забравяйте да се следи сърдечната честота - не надвишава нормалната фигура на пулса ускорение в резултат на физическо натоварване.

И накрая - няколко общи съвети. Сега, когато се откажат от пушенето, да имат много голямо значение за правилното режима на пиене. Пийте вода - често повече. Това е вода, а не чай, кафе, сок. Тялото често обърква жажда с апетит, и ние сме щастливи да му се отдадете - защото храната е вкусна вода. Но ако човек е гладен, храната - само да навреди. Какво означава пълен?

Това означава, че след последното хранене е най-малко 4 часа. В този период от време е оптимални нива на глюкоза в кръвта, като болус от предишната храна все още се движи през стомашно-чревния тракт - "Искам да ям", т.е. физиологични предпоставки за изискването на стомаха, - не.

Пийте вода - това не е само "чук" апетита, но също така дава на клетките, ще им помогне да се пречисти, подобряване на червата и белите дробове. Вода ще подкрепи нормален вискозитета на кръвта - това е много важно за предотвратяване на съдови инциденти.

Не се даде време да се мисли "ами ако ..." - се пуши, яде - това няма значение.

Човекът е слаб. Желателно би било и забавно да се получи, и плащат за това по-късно. Но ние сме народът на ум е над желанията, толкова по-нездравословно, като желанието за пушене.

Свикне с тютюнопушенето, като всеки такъв навик е лесно. Много по-трудно да се отбие. Но само си представете какво ви очаква в финала на маратона под мотото "Отказването от тютюнопушенето!": Почистване на белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове здрави, красиви кожата. Ще си спомните истинската миризма на цветята, за да усетите вкуса на храната, без тютюн вкус. Това намалява риска от рак, язвена болест, атеросклероза и свързаните с тромбофлебит, инфаркти, инсулти.

И накрая, вие сте красива - и не се получи по-добре!

Искате ли да се откажат от пушенето?

Тогава не се колебайте да кликнете върху бутона по-долу. Този метод заслужава!

Настоящото ресурс може да съдържа 18+ съдържание.

Моля, имайте предвид, че предоставената информация на интернет страницата е на запознаване и образователен характер и не е предназначен за самодиагностика и самолечение. Изборът и администрирането на медикаментите, лечение, както и контрол на тяхното прилагане може да се извършва само от лекуващия лекар. Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Се откажат от пушенето не е проблем!

Получете безплатна поддръжка за 30 дни!

• # 10003; Вие ще успеете. При нас, за да се откажат от тютюнопушенето е много лесно.
• # 10003; Не е необходимо не воля. Не бесен агония.
• # 10003; Успешно се откажат от тютюнопушенето. Остава да направи първата стъпка # 11015;
• # 10003; Присъединете се към 20-ти stodnevku прекратяване.

Втората стъпка - набира подкрепа по пощата!