Как да се отървете от чувството на глад и апетита, особено след хранене

Предишен ◈ Следващото

Хората, които се опитват да се отърват от допълнителните килограми, често се ограничават при мощност, намаляване на размера на обичайните порции. Рязко намаляване на калории необичайно тялото и предизвиква чувство на физиологичен глад. Със силен ограничаване на мощността може да се разболяват, защото няма да получите достатъчно количество от желаната микроелементи, витамини и други хранителни вещества. Има няколко правила от дневния хранителен прием, с който е лесно да се намали теглото и премахване на чувството за силен глад.

Причините за постоянно усещане за глад

Как да се отървете от чувството на глад, ако имате нужда, за да отслабнете бързо и да отидете на фитнес аз не разполагат с време или възможност? Въпреки механизъм на учените да контролира ситост учил достатъчно лошо, има няколко причини, поради които тялото е постоянно гладен.

ПЪРВИ. Прекомерният прием на храни, съдържащи рафинирана захар. В действителност, след приемането им за увеличение на кръвната захар ниво драстично, което води до по-силно усещане за глад. Как да се отървете от чувството на глад в този случай? Решението осигурява за снемане на сладки ястия и въвеждането на продукти от диетата с безопасна захароза (плодове, мед).

ВТОРИ. Друга причина за повишен апетит - нездравословен начин на хранене. Усещане за постоянен глад се появява, когато ви се яде най-дълги интервали. Диетолозите от цял свят не престават да настоява, че най-добрият вариант - това е силата на най-малко 4 пъти на ден, с обяд, на една половината от дневния брой продукти.

Но обикновеният човек пренебрегва нуждите на организма в периода на максимална активност през деня, така че идването на вечерта, вече не е възможно да се справят с инстинктите. А ако спечели през нощта не може да бъде гладен, а след появата на мастни депозити не могат да бъдат избегнати.

На трето място. Нарушаването на режима на почивка и сънотворни остър пристъп на глад. Тялото - това е комплексна физиологична система, в която хормони играят важна роля. Две от тях са отговорни за усещането за ситост: грелин и лептин. Първият от тях е отговорен за увеличаване на апетита, и се получава, когато стомахът е празен. Вторият се произвежда в мастните клетки и помага да се отървете от глад.

Правилното функциониране на тези хормони се нарушава, когато човек усеща умора или сънливост. Докато лептин нива намаляват и нивата на грелин - се увеличава, което води до бързо повишаване на апетита и глада събужда почти веднага след хранене. Задоволи глада си в този случай е проста: необходимо е да се премахне нарушаването на баланса на хормон, тоест, да получите достатъчно сън и почивка.

Начини да се отървете от чувството на глад

За да се намали апетита, има много методи: психотерапия, акупунктура, хормонални ваксини, кодиране и друга група. Но всички те имат дълъг списък с противопоказания и странични ефекти. Нормален човек няма да причини вреда на организма, да експериментира. Но как да се справят с повишен апетит?

Работа с мотивацията и нуждите.

Нещо трябва да се отвлече вниманието на хората от мисли за храна, така че е препоръчително да се заемат с делата.
Програмирате себе си, че чувството на глад - това е ключът към нещо е необходимо, например, до красива фигура.
Усещането за глад - е основната стъпка в нормализирането на доставките. Основното нещо е да го преживее, а след това се настройва към тялото.

Практически начини за намаляващи чувството на глад:

Психологическа. В процеса на работа върху емоционалното състояние може да убива апетита. Подходящ за тази медитация, арома-терапия, слухови обучение.
Питателна. Въз основа на избор на здравословни храни, билки, подправки, както и премахване на ненужните.
Стимулиране. Намаляване на апетита е възможно процедури, които носят морално удовлетворение: вани, масажи, тялото тайна.

Ядки, сандвичи и шоколади на някои хора да заменят пълен хранене. Въпреки това, тази храна не може напълно осигуряват на организма с енергия, така притъпяване на глада се случва за кратък период от време, а скоро и апетита се появи отново. Но не се откажат изцяло закуски, защото с тяхна помощ лесно е да се отървете от чувството на глад между основните хранения.

По-добре след хранене ухапване преди началото на глад, в противен случай вие сте длъжни да ядете повече от необходимото количество. Полезни варианти за закуски:

кефир (стъкло);
салата от плодове;
сандвич с риба;
чай, пресни плодове или зеленчуков сок.

Лекарства за намаляване на апетита

Някои хора вземат наркотици, загуба на тегло, които потискат апетита. Но артилерия, на хапчета апетита не са безопасни за здравето - те са в състояние да увеличат кръвното налягане, което в крайна сметка предизвиква различни сърдечно-съдови заболявания.

Сред страничните ефекти наблюдавани anoreksantov задух, световъртеж, умора, депресия. Поради множество странични ефекти, всяка година се отделят от производството на няколко вида лекарства, които намаляват апетита, защото те отровят вътрешните органи и да доведе по-голяма вреда на тялото си, отколкото добро.

народни средства за защита

Някои мъже и жени да мамят глад, прибягва до традиционната медицина. За притъпяване на глада използва билкови, солена вода, зелен чай и джинджифил, сусам. Не трябва да се откаже и от обикновена вода. Инструменти, за да помогне да се отървете от чувството на глад, намаляване на апетита:

Продукти, отговарят на глада

Премахване на глада - процес, отговорен. Основното нещо е да се яде правилната храна и да се премахне храна от диетата, която да стимулира апетита.

Спрете да консумирате пържени храни, месни сосове, туршии храни. Премахване на кисели храни, безалкохолни напитки, сокове с пулпа и всички видове шейкове, които стимулират производството на храносмилателни сокове. Борбата срещу глада започва с правилното хранене. Яжте:

Упражнения да се отървете от глад

"Wave". Редовните упражнения ще допринесе за премахване на чувството на глад без да се намалява с размера на порциите. За по-добро представяне направи "вълни" на празен стомах, за да се отстранят дискомфорт в коремната област. Когато гладът го изпълним до 40 пъти.

Легнете по гръб, сгънете коленете си, крака стъпили на пода. Сложете едната си ръка върху стомаха му, а другият - на гърдите и да започне да диша. На вдишвам - приберете стомаха, гърдите, изправете. На издишване - напротив, че движенията наподобяват вълни.

Упражнение е противопоказан след операция, бременни и кърмещи, хора със сърдечни заболявания или кръвоносните съдове.

"Поглъщането на въздух." За да премахнете остро чувство на глад, трябва да подобри чревната перисталтика. Не забравяйте, че като дете погълнаха въздух от оригване. Направете същото с всеки прием и увеличаване на обема на въздуха. Ако искате да ядете, направете упражнението 20-25 пъти.