Как да се пие креатин

Креатинът това - 2- [карбамимидоил (метил) амино] оцетна киселина - е амино киселина, получена от организма за производство на енергия, както и за растеж и укрепване на мускулите. Концентриран прах креатин е популярна добавка сред тези, които искат да увеличат своята мускулна маса. Научете как да се вземе креатин на прах, за да извлечете максимална полза от този мощен съединение.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Започнете режим креатин Редактиране

Изберете прах креатин. Креатинът прах обикновено се продава в големи пластмасови бутилки с мерителна лъжица вътре. Отиди в магазин за здравословни храни или аптека и да изберат сами подходящ прах.

• Някои лекарства съдържат креатин в чист вид, а в други тя е смесена със захар, да се измъкнем от него бихте могли да получите сладък енергийна напитка.
• Не купувайте креатин решение. Креатин започва да се прекъсне по време на смесването му с вода, така опаковани течен креатин всъщност представлява само креатин отпадъци. Производителите на тези лекарства просто искат да се загрява на ръцете на купувача.
• Креатин е била обект на много изследвания и се счита за безопасен, но тъй като тя е хранителна добавка, креатин не е официално призната от Министерството на здравеопазването. Консултирайте се с вашия лекар и да разберете дали креатин няма да повлияе върху ефекта на лекарства, които приемате, или си здравословно състояние. [1]

Изчислете дозата за първата седмица. По време на началния етап на дозата трябва да бъде 0,38 грама креатин на килограм телесно. Разделете общата дневна доза на разумен период от добавка.

• Например, ако тежите 68 кг, умножете вашето тегло от 0.35. По този начин, дневната доза трябва да бъде 23,8 грама Това означава, че ще трябва да се яде до 6 грама креатин за приема 4 пъти на ден.

Изчислете дозата Ви през втората седмица. През втората седмица, да се намали дозата до 0,15 грама на креатин на килограм телесно тегло. По това време, се разделят на общата доза в 2 или 3 дози, които могат лесно да бъдат консумирани.

• Ако тежите 68 кг, умножете теглото от 0.15 за да определи дали Вашата доза ще бъде 10,2 грама креатин на ден. Можете да го разделете на две равни дози от 5,1 грама или три дози от 3,4 гр Изберете опцията, който ви подхожда най-добре.