Как да се съгласуват позата си рамене, като у дома си, както и упражнение за една седмица

От детството, родителите повтарят на децата си, за това, което трябва да поддържате гърба си изправен и не мърляч. Разбира се, правилната поза - тя е не само здраве, но и красота. В допълнение, правилната поза ще помогне за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, толкова важни за всеки, да знаете как можете да съчетаете поза.

Как да се изправите гърба и раменете

За съжаление, тези дни, около 90% от населението имат проблеми с гръбначния стълб. Това е навик на Slouching или седнало Кривото е причина изкривяване на гръбначния стълб. Здравословният гръбнака има няколко извивки за по-добро омекотяване.

Най-често срещаните видове заболявания на поза:

• сколиоза;
• наведа;
• кръг обратно;
• kruglovognutaya обратно;
• плосък гръб.

Когато раменете на човек са в грешна позиция, създава натоварване на врата. Най-честото присъствие на компютъра може да се влоши и без това лошото положение. Хората започват да се мърляч и има мускулна атрофия.

За щастие, неправилната стойка може да се коригира независимо от възрастта. Как да се съгласуват стойката си и раменете?

В по-голямата си част, човек трябва да преодолеят навика му навеждане, обратно крива и започнете да правите специални упражнения.

За да коригирате поза е необходимо да се укрепи мускулите на гърба, които се намират между плешките. Поради слабостта на мускулите на гърба и има изгърбена стойка. Човек трябва да се стреми към крепостта на мускулите, а след това на раменете са в права позиция, която ще помогне на правилна стойка.

Укрепване на мускулите на гърба, за да помогне за навигация. Практика ходене с книга на главата му. Този старомоден метод е подходящ за развитието на правилна стойка.

Бързи начини да се изправи

Мъжът с грешна поза има възможност бързо да се приведе в съответствие. За да направите това, трябва да направите серия от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и разтягане. Достатъчно, за да даде 15 минути на ден и хората ще си възвърне добра стойка и облекчаване на себе си от проблеми с гръбначния стълб.

С цел да се постигне по-бърз ефект се препоръчва да носят специален колан или корсети, които се продават в аптеките. Имайте предвид, че носенето на корсет да бъде ефективно само в случай на комбинация с физическо натоварване.

Човек, който е избрал да в най-кратки срокове да изправите стойката си, е препоръчително да се грижи за спане мястото му. Ако спи на ортопедични възглавници и матраци. Трябва да ходя повече, и да следят положението на гърба му.

Важен момент е правилните обувки. Повечето хора прекарват времето си пред компютъра.

Тя трябва да се грижи за компютър стола. Препоръчително е да изберете модел с ортопедичен гръб. Необходимо е да се направи в офиса на фитнес упражнения, ходене по петите и пръстите на краката. Спазването на препоръките във връзка с разумното упражнение ще ви помогне възможно най-скоро да се върне правилната поза.

Тренирайте вкъщи

За да коригирате поза не е необходимо да се регистрирате за йога или фитнес. Човек сили да коригира стойката ви се като у дома си. Важно е, че не се мързеливи и да даде достатъчно внимание на този процес.

Как да се съгласуват стойката си у дома?

Вие трябва да направите ежедневно упражнение, което ще остави 15 минути. Необходимо е да се следи позицията си, докато седи и по време на ходене.

Тя също така ще бъде от полза да се носят специален корсет за корекция поза. Извършване упражнения за привеждане в съответствие поза е просто необходимо. Важно е да се обърне внимание на разтягане и укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Сънят трябва да бъде на ортопедични матраци и възглавници. Пешеходна с книги на главата й - известен метод за коригиране на стойка. Между другото, това е един ефективен метод за борба с неправилна поза.

Ефективни терапевтични упражнения

Вие трябва да започнете с упражнения, които са насочени към укрепване на гръбначния стълб.

1. Лежейки на твърда и равна повърхност, за да се разтвори ръце един от друг. Повдигнете главата си и се простират на пръстите на краката.
2. Седнете на стол, ръцете зад гърба си, за да се присъединят към "ключалката". В този случай, ръцете трябва да са силно напрегнати и да се отпуснат.
3. Легнете по корем и да се хване на прасеца. Издърпайте главата на нозете.

Всички упражнения се правят най-малко 10 пъти.

След упражненията за укрепване на гръбначния стълб, е необходимо да се премине към упражненията за поза. Въпреки простотата на тези упражнения са много ефективни. Най-важното е, че тяхното изпълнение не отнеме много време и без умения.

Основното правило - редовност.

Ако упражнението ще се извършва системно, а резултатът не е дълго да чака.

Препоръчително е да правите упражнения пред огледалото, така че да може да наблюдава положението на гърба му.

1. В изправено положение, повдигнете раменете последователно. Забавяне въодушевен рамото за няколко секунди.
2. За да имате ръце зад гърба си и да ги държи заедно в "заключване". В тази позиция се опита колкото е възможно, да вдигнат ръка по-горе.
3. Вдишайте, издишайте и донесе нож най-близо един до друг. Необходимо е да се включат стомаха и се огъват назад.
4. Седнете на една фирма стол. Издърпайте ръцете си нагоре и задръжте заедно в "заключване". След това бавно се въвеждат ръката на острието толкова ниски, колкото е възможно.

Всичко това упражнение трябва да се повтаря най-малко 10 пъти всеки ден.

Ефективно да се упражнява с книгата. Това упражнение е ефективно, така че тялото си спомня това, което той смята, че е правилна стойка. Би било добре, ако книгата ще бъде по-голям обем. Тя трябва да се изправи срещу стената, за да лопатката, таза и петите й докосват.

След това сложи една книга на главата си и да направи стъпки из стаята. Всеки ден трябва да се усложни упражняването и да започне да ходи нагоре по стълбите и клек.

Справяне с проблема за една седмица

Човекът, който реши да поеме своята поза, разбира се, иска да го направи възможно най-скоро. Може би приведе поза в продължение на седмица, но при условие, че кривината в началния етап. Най-важното е, време е да започнете да правите упражнения.

Редовността - главното условие за привеждане в съответствие успех поза.

Човекът у дома може да определи дали постурални проблеми. За да направите това, да се изправя срещу стената. Когато един плосък поза, трябва да влязат в контакт с стенни петите, задните части, плешките и врата на. Деформация филе трябва да бъде малка.

Ако човек е положението на тялото, че се притесняваш. Все пак, ако положението на тялото е далеч от идеалното, че е необходимо да се започне упражняването възможно най-скоро. Трябва да се помни, че красива поза - това не е просто плосък гръбнака. Ние трябва да работим с пресата и се развиват всички мускулни групи.

Начини за уеднаквяване позата

След като хората осъзнаха, че той има проблеми с поза, е необходимо възможно най-скоро, за да започнете да го изравняване. Това ще ви помогне да се йога, фитнес, оформяне, и, разбира се, плуване. Това басейн е най-ефективният от всички тези спортни дейности.

Ако не можете да присъствате на спортните клубове, че е възможно да се направи изравняване на поза у дома.

Има много упражнения за поза, натрупан гладкост и красота. Разбира се, вие не трябва да забравяме за превенция.

Опитайте се да седна и да сложи крака, така че акцентът е върху цялата повърхност на стъпалото. Избягвайте кръстосани крака поза.

Необходимо е да се разпредели равномерно телесното тегло при ходене. Спазването на препоръките не само ще върне красотата на позата, но и да я поддържа. Това може да стане във всяка възраст.