Как да се увеличи дължината на скока - децата и спорта

Как да се увеличи дължината на скока

Може би желанието да скочи, доколкото е възможно е присъщо на човека още от праисторически времена. След това беше, че способността да се преодолее пропастта широк става ключът към успешния лов или живота спасени. Способността да скочи до момента и сега може да дойде по-удобно: по време на училище или колеж събития или да впечатлите приятелите си на почивка.

Главният ключ към успеха в скок на дължина - скоростта е добър ход старт. Ето защо, ако искате да скочи до момента, да се научите да тече бързо.

Използвайте интервал обучение. Алтернативен джогинг с умерени темпове за максимално ускорение. Дистанция за излитане, не е твърде дълъг, така че не е нужно издръжливост.

Но имате нужда от мощен тласък. За да научите, за да започнат, научете се да прокара драстично тялото нагоре. Застанете на гимнастически пейка или стабилна платформа. Краката леко се прегъват в коленете. Вземете една люлка с две ръце и скочи долу. След кацане веднага скочи рязко нагоре. Плъзнете цяло тяло възможно най-високо и да се опита да дръпне колене до гърдите си. Извършване на такива скокове за 5-8 минути. След това се отпуснете за 60 секунди и след това се повтаря.

Когато осъзнаете, че скача с вдигане на крака си лесно да отиде в по-сложни упражнения. Започнете от перона сте два крака и кацане и скочи само с един крак. В никакъв случай не се процедира, за да скочи на един крак, докато не усвоили предишното натоварване в пълен размер.

Plyometric упражнения изискват различна подготовка на мускулите и ставите. В противен случай, можете лесно да нараните.

Включване в тренировката си, скачайки от местата си. Основната цел на това упражнение - да се определи правилната движение на ръцете. Също така се научи по време на скок да дръпне крака напред и се огъват в кръста, колкото е възможно. След шока, опитайте се да дръпнете колене до гърдите си, а в последната фаза на полета - напълно изправете краката.

Постепенно свържете план, отблъскването на един крак и ръка работа. Важно е да не се лети нагоре и напред. Perfect дълъг скок се случва под ъгъл от около 20 градуса. Вашата задача - да го научат.

Научете не скочи с дължина на твърда повърхност. Техника скокове включва кацане на задните части. Цялото обучение джъмперите надълго проведе в специална яма подскача или дори обучение яма, пълна с парчета от пяна. Това е мястото, където атлетите тренират тялото навеждане напред техника и краката на изтласкване по време на полета. С този скок продължава много по-дълго.

Налице е също така работят и кацане. Известно е, че резултатите от измерванията с дълъг скок се случва от всяка допирна точка се намира по-близо до чинията джогинг. Това ръце няма да изостанат, ние се нуждаем от силна серия. Високата скорост позволява на тялото да продължи да се движи напред, въпреки че краката и таза са докосвали земята.

Следователно, разпръснат възможно най-скоро, натиснете тялото напред силно натискане ръце осигурява допълнителна инерция и дръпнете крак напред по време на полет.