Как да се увеличи растежа на младите хора, как да растат
Почти всеки тийнейджър поставя въпроса за растеж. Някои бяха късмет да наследственост и физически данни, и проблемът не възниква, тъй като расте. Но за съжаление късмет в това отношение, не всички, а някои от тях са изправени пред проблема с ниско или бавен растеж. Панацея или хапче чудо, за съжаление, но има и някои полезни съвети и ако ще се съобрази с тях, лесно можете да увеличите своята височина и се увеличи с 5-20 см.
В тази статия ще обсъдим с вас някои съвети, за да помогне на тийнейджърите, които имат области на растеж не са затворени могат да добавят към растеж.
За да се увеличи РАСТЕЖА ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧВА
Правилното хранене. Както бе споменато по-рано, диета и лоша храна може да доведе до забавяне на растежа, така че да е станало твърде късно, трябва да се спре диета и започнат да се хранят правилно, давайки тялото си всички необходими материали за rosta- белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и мин. вещества. Тя трябва да се ядат повече зеленчуци, плодове и протеини храни, протеин-TC главен строител на тялото.
Витамин А (растеж витамин). Всеки знае, моркови съдържат витамин А. Не е чудно, едно дете govoryat- "яде моркови, за да растат", и това е вярно! Единственото нещо, което трябва да се консумира с масло, сметана, можете да направите сок от моркови и добавете малко slivok- защото витамин А се абсорбира от организма.
Източници на витамин А от растителен произход: зелени и жълти зеленчуци (спанак, моркови, чушки, тиква), фасул (грах, фасул, соя), плодове (праскови, пъпеш, диня, кайсии, грозде, ябълки, череши).
Източници на витамин А от животински произход: рибено масло, яйца, черен дроб (говеждо, пуешко), мляко, масло, сирене, извара, сметана и яйчен жълтък.
Витамин D. Той има голямо влияние върху растежа, стимулира производството на TC osteoblastov- костообразуващите клетки. В допълнение, витамин D помага на тялото да абсорбира калция.
Източници на витамин D растителна магданоз.
Източници на витамин D животински произход: рибено масло, яйца, яйчни жълтъци, масло, мляко, сирене, извара, сметана.
Също така, на слънчевите лъчи е отличен източник на витамин D.
Цинк. Учените вече са доказали връзката между цинков дефицит и нисък ръст. Цинкът ускорява растежа! Храни богати tsinkom- тиква, тиква семена, стриди, раци месо, фъстъци.
Калций. Най-важният минерал за растеж, може би калций е в костите, ноктите, косата и т.н., но телата ни не могат да го произвеждат само себе си, така че трябва да го получите от външната страна. Храни, богати kaltsiem- извара, мляко, сирене, естествено сирене, овесени ядки, фасул, грах, орехи, бадеми, фъстъци, лешници.
Витаминно-минерални за увеличаване на растежа. Към днешна дата има много витамин-минерални комплекси, съдържащи дневната норма за стимулиране на растежа. Тези състави не съдържат химикали, различни от витамини и минерали.
Баскетбол. Баскетбол помага фини опънати юноши, страдащи от забавен ръст, поради баскетбол движение, насочена нагоре, така че тялото е постоянно изготвен.
Хоризонтална бар. Главна съюзник в отсечката на растеж, това е най-добър растеж помощ притегляне! Само за положителен резултат, в лентата трябва да висят поне 20 минути с почивки. Най-доброто време за хоризонтална лента преди да заспя.
Висок скок или точилка. Скокове, насочени към разтягане неща. Поради скок гръбнака протегна, като по този начин увеличаване на растежа. Всеки път, когато трябва да се опита да скочи колкото е възможно по-горе движение трябва да е насочен нагоре.
Bike. Bike възможно най-добре помага за разтягане на краката си! В Америка, велосипедът е един от любимите начини за увеличаване на растежа. Но има едно nyuans- за това да се случи, така че трябва да дръпнете седалката до краката на максимума дръпнете надолу. Благодарение на такива движения, където краката са постоянно събарят и ще бъде за разтягане на краката.
Плуването е много благоприятен ефект върху растежа, защото докато плувате мускулите се отпускат и обратно обучение.
Разтягане и йога. Тези видове fiz.nagruzki също оказват влияние върху растежа. може би тяхното движение, насочен към разтягане на тялото.
Упражнения за цел да ви протегне да видите в тази статия, Йога за увеличаване на височината.
Здравословна и здрав сън. Всеки е чувал за баби съвети, майки, татковци, сладки сънища, в противен случай няма да растат и това е до известна степен е вярно. В действителност, човек расте в сън.
Това се случва, защото растежът на растежен хормон хормон.
- Растежният хормон се произвежда в организма на всеки 3-4 часа, а повечето от своя връх само в първите часове на сън, така че младите хора, които искат да увеличат растежа им не трябва да се подуши преди лягане.
- Най-голямото производство на растежен хормон попада в периода от 21.00 до 00.00 часа.
- В периода на активен растеж на тялото се нуждае от добър, здрав сън. Тийнейджъри, в този период, е препоръчително да не спи 8 часа за двата пола, както и 9-11 часа.
- По време на растежа, особено на тези, които не нараства достатъчно бързо, по-добре е да се спи на твърд легло, може би това помага да лежи rovno- гръбнака няма да падне и ще се разтегне.
- Възглавницата не трябва да бъде прекалено голяма, може би една голяма възглавница забавя кръвообращението по време на сън.
- Не е необходимо по време на сън, за да се свиват на топка, тя е по-добре да спи точно на гръбначния стълб, както е споменато по-горе, са опънати.
- Не трябва да се използва преди лягане напитки, които съдържат кофеин и чайове, давайки bodrost- те не биха могли да бъдат по-лоши от пречат на съня си.
Правилната позиция. Извивката на гърба, "изяжда" до 5 см на нашия растеж! Ето защо, винаги се опитвам да седне ходи изправен, не Броукбек. Добрата стойка не само да добавите нещата юридически см на растеж, но също така да укрепи мускулите на гърба, които в бъдеще ще продължат гърба прав лесно.
Необходимо е да се изключат
Обувки върху плоска подметка. Не само това, визуално и единствен не добавя растеж плюс идеално равна подметка е вредна за гръбнака! Ако искате балет апартаменти, вие трябва да ги купуват добри ортези.
Заседнал начин на живот. Тя струва по-малко, за да седне на дивана в позата на куката и да се ангажират в повече физически упражнения.
Бързо хранене, чипс и сода или се опитайте да го използвате най-много веднъж седмично в малки количества. Всички нездравословна храна много отрицателно въздействие върху растящия организъм, може би, съдържа холестерол.
Клекове и големи тежести. MK расте незрели гръбнака поради тежестта на спадане на напрежението.
Пушенето и алкохол. Тийнейджъри, за съжаление, често са засегнати от тези лоши навици. Излишно пушене няма ефект върху растежния хормон, но това води до увеличаване на въглероден диоксид и намаляване на кислород в кръвта, тези хранителни вещества ще се влеят тяло е много по-малки и по-бавно. Пушенето също е отрицателно въздействие върху растежа на момчетата и да го потвърди, повече от веднъж различни изследвания.
Нормално юноша растеж зависи от много фактори, така че ако имате проблеми с растежа, опитайте се да се съобразят с горните методи на регулярна основа, дори и стречинг, подходяща диета с витамини и добър сън ще влезе в навик и ще успее.