Как да се увеличи самочувствието

стъпки Редактиране

Част 1 от 4: Определяне на нивото на самоцитиране

Разберете на нивото на тяхното самочувствие. Самочувствие - това е как се чувстваш. Това е важен аспект на емоционалното благополучие. Високо самочувствие означава, че ние обичаме и да се приеме, тъй като ние сме и, като цяло, е доволен от себе си. Ниско самочувствие означава, че ние сме недоволни от себе си.

• Клинична Research Center описва хора с ниско самочувствие, че имат "дълбоки негативни вярвания за себе си като личност. В основата на тези вярвания са факти и истината за своята същност." [1]
• В дългосрочен план, за съжаление, ниско самочувствие може да доведе до големи проблеми в живота. Тези хора може да са жертви на злоупотреба взаимоотношения, постоянно срамуват и толкова се страхуват да не направи грешка, че дори няма да се опита да постигне целта. [2]

Разработване на самочувствие. Признават, че самочувствието ви е подценено - това е първата стъпка към корекцията. [3] Вашето самочувствие е подценено, ако имате негативни мисли за себе си. Такива мисли могат да се отнасят към теглото, формата или други аспекти на живота си, като кариера или лични взаимоотношения.

• Ако вътрешния си глас и да мисля за себе си в по-голямата част от случаите са от решаващо значение, тогава имате ниско самочувствие. [4]
• Ако вътрешния си глас и да мисля за себе си в повечето случаи положителни и приятни, а след това имате високо самочувствие. [5]

Намерете източника на ниско самочувствие. [6] Човек не се ражда с ниско самочувствие, тя се формира в детството си, когато не разбирате лошото се отнася за Вас, или в резултат на значителни негативни събития в живота. Откриването на източника вашите проблеми, вие ще бъдете в състояние да ги преодолее.

• Ако забележите някакви специфични тревожни мисли, когато слушате вътрешния си глас, опитайте се да си спомня първия път, когато се появят такива мисли.
• Например, ако имате отрицателни мисли за тяхното тегло или външен вид, опитайте се да си спомня кога за първи път започна да се чувства неудобно за теглото си. Може би някой ти е казал за това?

Задайте си въпроса, за да се подобри тяхното самочувствие. Основното, което да се помни - трябва да се промени негативните мисли за себе си и да ги направи положителна. В крайна сметка, трябва да се промени мисълта за себе си. Като се има предвид заповед да мислят за себе си само по един положителен начин, и вие ще бъдете в състояние да станете по-уверени в себе си.

• Например, една примерна цел може да бъде: "Отивам да мисля положително за себе си и говори за себе си като приятел, а не враг."

Дръжте положителен списание. Запис на техните постижения, комплиментите, които сте извършили други хора, както и добри мисли за себе си. По това време, тъй като негативните мисли не могат да изчезнат напълно, отделяте повече време за положителни мисли в крайна сметка да се подобри тяхното самочувствие. [9]

• Journaling може да бъде мощен инструмент за следене на нейното вътрешен диалог, и ще помогне за подобряване на самочувствието ви. [10]
• Опитайте се да се съсредоточи върху положителното списание за противодействие на негативните вътрешни мисли. Например, ако нарушават себе си, без да изрази мнението си за нещо, не забравяйте да се регистрирате всеки път да го направя.

Запишете в дневника, разположен пред вратата. Можете да си постави за цел да се култивира като не очаквах, че се постигне съвършенство във всичко. Цели следва да са конкретни и ясни, но е възможно да се оставят малко място за гъвкавост.

• Например, вместо на мислене, "Аз винаги ще действа срещу хора, които разпространяват идеята за дискриминация и омраза", бихте могли да си постави за цел: "Ще направя всичко възможно, за да се изправи срещу спокойно хора, които разпространяват идеите на дискриминация и омраза" ,
• Вместо: "Аз никога няма да ям сладко и да губят тегло 15 кг.", Вашата цел трябва да бъде: "Аз ще се опитам да се поддържа здравословен начин на живот."

Обърнете се към специалист. Ако смятате, че не сте в състояние да се подобри самочувствието си, или разочаровани, когато изучаването на причините за ниско самочувствие, консултирайте се с Вашия лекар, който може да ви помогне да се преодолеят тези проблеми. [12]

• Когнитивна поведенческа терапия (КПТ), за да се справят с негативните мисли за себе си и ще те науча да се справят с емоциите си, без да причинява вреда на здравето. [13]
• Ако имате сериозен проблем, трябва дълбоко психодинамична терапия. [14]

Участие в благотворителност. За много хора, самочувствието се подобрява, когато те започват да се занимават с благотворителност. Стани доброволец за благотворителност! [15]

• Намерете една организация, вид дейност, която отговаря на вашите вярвания.
• Обадете се на приятел или приятели да работят като доброволци с вас. Така ще помогнете на организацията (допълнителни ръце винаги са необходими) и да се насладите да помагате на другите.

Отделете време, за да се грижи за себе си. Винаги е трудно да се намери време за себе си, за да направи нещо приятна и спокойна. Опитайте се да направите това е да се повиши самочувствието и увеличаване на производителността, както на работното място и у дома.

• Намерете хоби, което ще ви накара да се почувствате по-добре физически и психически. Някои хора вярват, че йога, колоездене или бягане помага да се успокои и да мисли позитивно.

Яжте право. Изберете храни, богати на витамини и фибри, а не на хлебчета и сода.

• Избягвайте да ядете нездравословна храна и се придържаме към здравословния начин на хранене.
• Да не се яде шоколад batochniki, сода, понички и сладкиши, които са пълни с калории, не е полезен и може да доведе до главоболие и други заболявания.
• Яжте плодове, зеленчуци, постно месо и бобови растения. Те ще ви изпълни с енергия за целия ден, ще ви позволи да се справят с деца и работа, както и защита срещу заболяването. Ще имате възможност да се наслаждавате на живота си и да прекарат време със семейството си.

Отделете време, за да се лична хигиена. Отделете време, за да се грижи за външния си вид. Изберете дрехи, които се чувстват комфортно и уверено.