Как да се засили вашите мускули
За да се поддържа здравословно тегло, изберете постно месо, птиче месо и млечни продукти. Обърнете специално внимание на обслужващи размери. Части от много продукти, могат да бъдат по-малко, отколкото очаквате! Яжте хляб с трици и зърнени храни, от които ще се почувствате ситост.
Ето как мускулите ви да използват основните компоненти на храната:
Мускулите получават енергия от въглехидратите - глюкоза се съхранява в мускулите и черния дроб. Тези резерви се използват, когато е необходимо да се движи бързо или се подмлади. Изгарянето че се чувствате след интензивни упражнения, получен от млечна киселина се образува в мускулите, което се образува, когато се използва глюкоза.
Мазнини - е друг "гориво" за мускули. Тя е по-трудно за организма от въглехидрати, тъй като той е длъжен да се подложи на серия от метаболитни промени, които тялото може да го използват. От друга страна, петролни резерви са много по-големи, това означава, че тя може да се използва с упорита работа. При нормална женска зареден около 1800 калории, въглехидрати, но на запасите от мазнини е 70-80 хиляди души. Калории. Мазнини - е основното гориво, която ние използваме по време на дълги разходки или три партии в тениса.
Миофибрили, съставните единици на мускулите са съставени от протеини. Тези клетки се нуждаят от непрекъснато подновяване или замяна. Нашето тяло ежедневно актуализирана информация за един паунд на мускулната тъкан. За щастие, около три четвърти от необходимия протеин могат да бъдат използвани, но все пак с храна трябва да дойдат около една четвърт фунт протеин. Тя, която получаваме от много видове растителни или животински източници.
Можете да се предположи, че силовите тренировки, в които изграждане на мускулна тъкан, увеличаване на приема на протеини, но задълбочени лабораторни проучвания показват, че не е така. Последните проучвания показват, че силата обучение позволява на тялото да се използват по-ефективно протеин.
Какво ще кажете за протеинови добавки?
Те не са длъжни: нито едно от проучванията не показват, че те се увеличи размера на мускулите или сила. Излишък от протеини, може да причини вреда на организма, тъй като бъбреците трябва да работят допълнително за рециклиране на отпадъците, за да се образува. Освен това, има доказателства, които показват, че увеличаването на приема на протеин се свързва със загуба на костна калций.
Ползите от витамин С за мускулите
Двойна ефекта на мускулна маса е избран витамин С. Витамин С е слабо изразен анаболен ефект, но повишава ефективността на обучение. Необходимостта от упражняване на лицето, около 300 мг.
Много витамин С в пресни билки, гъби, чушки, касис, спанак, киселец, цитрусови плодове, ягоди, зеле, дива роза.
Витамин С е важен за синтеза на колаген - една от структурните компоненти на стената на съда, норадреналин - вещество влияние върху настроението и психофизиологична отговор на стреса реакция.
Използването на витамини от група В на мускулите
От голямо значение за мускулите играе витамини за мускулна група Б.
Повишена нужда опит в пиридоксин, който участва във всички процеси на растеж на тъканите и мускулите. Най-добрите източници на витамин счита бирена мая, черен дроб, сирене, картофи, зеле, елда.
Метаболизъм на въглехидратите културисти зависими от тиамин ниво в организма на спортиста. Ако тиамин в организма не е достатъчно въглехидрати не се усвояват. Също така, в тялото се натрупва токсични продукти: пирогроздена киселина и млечна киселина.
Ползите от витамин D за мускулна
Абсорбцията на калций и фосфор допринася за липсата на витамин D води до власт и сила издръжливост есен. Витамин D е в черен хляб, зърнени храни. Естествен източник на витамин D е слънчевата светлина.
Предимства на витамин А за мускулите
Други статии по тази тема: