Как да си направим протеина за набор на тегло и загуба на тегло
Днес, съвременният човек да постигне перфектни пропорции е много по-лесно, в действителност на своите услуги и ефективни системи за обучение и симулатори с повишена система експозиция за всички мускулни групи и спортното хранене, благодарение на които перфектно, тонизирана тялото не е мит, а реалност.
Полезни аминокиселини, протеини и протеини естествено срещащи се - това е нещо, без което тялото ни не може да направи. И тъй като един важен момент в подготовката на менюто спорт е правилно избран количество протеин. който е отговорен за растежа на мускулите, отлично здраве спортист, имунитет, издръжливост и постигане на максимални резултати. Можете да получите протеин от обичайната храна, обаче, е много по-ефективен, за да компенсирате за бюджетния си дефицит специализираните спортни добавки.
Как да се пие протеин: общи насоки
Как да си направим различни видове протеин
Днес има няколко вида протеинови смеси, всяка от които има свои собствени характеристики по отношение на времето на приемане и по размер порции.
Как да използвате протеина, в зависимост от предназначението?
В зависимост от целта на използване на протеин (загуба на тегло, набор от телесната маса да се постигне облекчение) на дозата и времето на добавката ще варира. Помислете за основните и най-често срещаните варианти.
- Как да си направим протеина за увеличаване на теглото. За да се постигне това, трябва да се разпределят част от протеин дневно в продължение на 5-6 порции. По-добре е да се даде предимство на серум или протеин комплекс. Дневна ставка не трябва да превишава 2 грама на килограм телесно тегло (при нормално обучение). Силна програма изисква висок прием протеин до 2.5 грама.
- Как да се пие протеин диета. Трябва да имате 2 вида протеин: изолиране бързо (суроватка) или комплекс (суроватъчен и яйчен), бавно (казеин);
• Алкохол верига, както комплект за мускулна само с разликата, че бавното протеин (казеин) може да се замени с 2 ястия;
• Спортен - основа за придобиване на идеалните форми;
• възможно допълнително да се използват високи мазнини горелки, например, L-карнитин. - Как да си направим протеина за растежа на мускулите и получаване на чиста мускулна. Muscle нощ пас цикъл за възстановяване, така че в сутрешната част на желания белтък. Алкохол част бързо използваема протеин коктейл (серум или комплекс) половин час след събуждане;
• Day. басейн аминокиселина трябва редовно да се актуализира, и следователно между методи на храната, която трябва да се пие една част от изолат (или протеин комплекс) на;
• Преди обучение. 40 минути преди тренировка напитка изолат, за да се поддържа съществуващо ниво на аминокиселини в мускулите;
• След тренировка. Това е рисковано за период катаболизъм: концентрация гликоген и амино киселина намалява. Пийте протеинов комплекс с бързи въглехидрати, тегло гейнър с прости въглехидрати;
• Преди да си легнете. За да се осигури поток на аминокиселини да пият протеин казеин (смила в продължение на 6-8 часа).
експертни съвети PRIME КРАФТ
Да се спомене, е фактът, че консумацията на соев протеин, надхвърлящи прага на мъжете може да бъде вредно, така че ефектът върху увеличеното производство на женския хормон естроген. По време на активна и повишена физическа препарата (преди събитието) може да се увеличи с обичайната доза от 2 грама до 2,5, но в обикновени дни злоупотреба добавка не е необходимо.
В допълнение, трябва да се каже и за трите най-често срещаните проблеми, срещани от тези, които ще направим протеин.
- Трябва ли да се яде постоянно протеин или за постигане на целта е възможно да се отмени назначаването?
Тук отговорът е прост - ако искате да запазите формата, тогава е необходимо да се отмени протеина балансиран режим на хранене, за да се компенсира количеството на протеина се консумира по-рано. - Трябва ли да се пие смес от протеини по време на празниците?
По време на почивка от активните мускули физическо натоварване също трябва попълване. Обхватът на PRIME КРАФТ изброява само балансирани смеси протеин с високо качество, което помага за запазване и поддържане на получената фигура. В допълнение, нашия каталог предлага на клиентите полезни аминокиселини и мазнини горелки, без които е невъзможно да си представим меню спортове. - Колко протеин трябва да се консумира в един ден, или какви правила единични порции за мъже и жени?
Тук всичко е съвсем проста - в размер на протеин за мъже в аеробна обучение - 2 гр / кг телесно тегло, в товар интензивни формат - 3 гр. За жените и новодошлите - 1,5 гр / кг. В тази еднократна порция не трябва да надвишава 40 грама за набор от тежести 20 и отслабване.
Бихме искали да постигнете всичките си цели, както и само висококачествени спортни добавки, които ще гарантират успешен резултат на равна нога с активни физически дейности!
виж също
Болка в тялото след посещение на помещението, липсата на жизнена енергия, загуба на мотивация, да покаже, че мускулната система е време да се възстановят след тежки натоварвания. Причината за това може да бъде грешно подход за обучение, както и прекомерна умора, нездравословен начин на живот, неправилното хранене.
Към днешна дата, силно лидерство в трите най-популярните спортни добавки пази протеина. Въпреки очевидните предимства на този тип спортното хранене също има своите недостатъци, които се проявяват обикновено се дължи на използването на лошо качество се дължи на липса на грижи или sportpita правила протеин прием.
Ако основната цел на вашия редовно обучение е да се увеличи мускулната маса, един спорт тук не е достатъчно - трябва да свържете други също толкова важни компоненти. Те включват балансиран и добре съставен хранителен режим и високо качество на спортното хранене, които са описани в тази статия.