Как да спортува, за да отслабнете!

Колко време трябва да спортувате, за да отслабнете, както и една тренировка и най-важното - как? Това са въпроси, които се отнасят до днес много хора са решили да заменят заседнал и активен спорт.

Безспорно е, че борбата с наднорменото тегло днес са различни начини и методи. Помощ в тази професия и систематично от някои спортове. Това е точно това, което и как да се справят с, за да отслабнете? И не само да отслабнете, но и да подобрят здравето си, защото не всички спортове могат да гарантират загубата на излишни килограми, а някои дори са да допринесе за увеличаване на килограм.

Въпреки, че са съгласни, систематизирани упражнение (в разумни граници) допринася за цялостното възстановяване и подмладяване на тялото, както и засилване и ускоряване на обменните процеси в организма. Така че активно и физически упражнения редовно, ни правят по-привлекателни, лекува, и най-важното - Отърви се от омразните килограми.

Аеробни упражнения - ревностните противници на мазнини

Един от най-ефективните методи за борба със затлъстяването са системно аеробно упражнение, което няма да се отърве само на допълнителни килограми, но и подобряване на функционирането на системата на кръвообращението, стимулира сърдечно-съдовата система, така че тези тренировки, наричан и кардио.

Как да спортува? За да направите това, можете да използвате и аеробна тренировка - закупите диск с програмата и аеробни упражнения. Train.

Благодарение на аеробика система, можете бързо да се отървете от излишните мазнини бързо и да даде на фигурата в ред. Високата ефективност се дължи на увеличена аеробна тренировка и удари допълнителен кислород, което способства за изгаряне на калории.

Някои темпо движения и интензивно натоварване допринасят за производството на активен кислород и обратно, противоположни аеробни спортни дейности допринасят за увеличаване на мускулната маса, силата и понякога дори теглото.

За спортни дейности, имащи аеробни упражнения, включва не само аеробни упражнения, танци, но също така и да се изпълнява на дълги разстояния, бързо ходене (и пешеходни пътеки), а дори и интензивни уроци по тенис са аеробни упражнения, и по този начин се насърчава бърза загуба на тегло.

Ползите от аеробни упражнения

Както бе споменато по-горе, едно предимство пред другите класове аеробни обучение, методи, които, благодарение на активното темпа и интензивността на обучение, тялото започва да произвежда активен кислород. а това, от своя страна, води до следните резултати:

• подобрява състоянието на дихателната система;
• Подобрява състоянието на мускулите на тялото, които стават все по-еластична и здрава;
• благоприятни аеробни упражнения влияят на състоянието на сърдечно-съдовата система;
• нормализира кръвното налягане и подобрява състоянието на системата на кръвообращението. Това се отразява обратно и активира кръвообращението, тялото получава допълнителен кислород, и е, за предпочитане, отразени на вътрешните органи;
• увеличаване на процента на червените кръвни клетки в кръвта;
• систематичен аеробна дейност са превенцията на диабет;
• Аеробните упражнения помагат за облекчаване на стрес, хронична умора и дори възстановяване на нервната система.

Общи съвети и консултации по аеробика обучение

• Извършване на аеробни упражнения най-малко три пъти седмично. Обикновено, аеробика прибрани от двадесет до четиридесет и пет минути. Прекалява и правя упражненията, стига да не е необходимо, тъй като това може да доведе до мускулна изгаряне, което допринася за консумацията на калории. Така че бъдете внимателни и не позволявайте на високи натоварвания на мускулна маса.
• Не забравяйте, че човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че винаги е склонен да се раздели с мазнините в тялото, по всякакъв начин се опитва да държи гърба си. Нашето тяло полага всички усилия, за да се съхранява на мазнини, затова прекарва първите двадесет минути на обучение въглехидрати. Едва след известно време тялото започва да се консумират мазнини резерви, за да получите ценна енергия.
• Препоръчително е да се започне с подгряващо аеробни упражнения. На тази загрявка ще прекарате не повече от десет минути, и да се подготвят тялото за интензивни аеробни упражнения. В допълнение, всяко загряване преди аеробни упражнения подготвя не само на тялото, подобрява функционирането на кръвоносната система, но също така повишава защитните сили на организма. Ако не се използва на борда и да започне да се интензивни аеробни упражнения без пет-минутно загряване, ефективността на такова обучение ще бъде значително намален. Плуване и разходки са отлични тренировка интензивен и подготвят тялото за стрес.

Sports отслабване

Изберете конкретен спорт не е толкова трудно да отслабнете. Консултирайте се по въпроса с квалифицирани специалисти и да слушате себе си. Един от най-популярните спортове, насочена към подобряване на здравето и намаляване на наднорменото тегло е плуване.

Плуване за красива фигура

По време на пътуването има общо укрепване на мускулите на тялото, едно и също нещо се случва по време на игра на тенис на маса, или докато танцува.

В сравнение с други видове упражнения за отслабване, плуване е най-нежна, освен плуване тренира издръжливост, а също така привежда позата, облекчава болките и напрежението в гърба.

Един от най-важните условия за отпадане на тегло, докато плувате е зает време, което не трябва да бъде по-малко от двадесет минути.

Плуване четири пъти седмично, в басейна или в открити води, можете да отслабнете с шест до седем килограма на месец, но само ако рационално, здравословна храна.

Той помага да отслабнете. ходене

Да, това е активно ходене е не просто на разходка, но и спорта, които, освен това, също така помага да отслабнете.

За да отслабнете, трябва да се направи в деня на най-малко десет хиляди стъпки, като в същото време се придържат към принципите на здравословното хранене. Твърде мързелив да брои стъпките, той може просто да прекарате една активна ходене едно време часа. Ходенето не трябва да бъде бавно и бързо, ритмично, така че да работят мускулите на тялото, особено на гърба, гърдите, задните части, и, разбира се, краката.

Предимството на този вид спорт за загуба на тегло се крие във факта, че като активен ходене, вие може (и трябва) дневно. Например, ранното ставане може да ходи на работа (магазин, училище, детска градина, университет, пазар и т.н.), за да се спестят пари за транспорт, и в същото време да се грижи за красотата на фигурата.

Работещи да отслабнете ще помогне

Наистина, работещ (особено джогинг) е отличен спорт за загуба на тегло. Особено ефективен напусне допълнително тегло, когато систематични състезания на дълги разстояния, освен бягане развива издръжливост, има положителен ефект върху нервната система, повишава защитните сили на организма.

Едно условие: Увеличаване на дължината на разстоянието постепенно, тъй като повечето физическа активност в този спорт ", претоварване" на ставите. Това претоварване е особено опасно за хората, които са с наднормено тегло, затлъстяване, и възрастните хора. Какво трябва да направите, спорт, за да отслабнете? Изберете удобни спортни "дишаща" дрехи, по този начин, обърнете специално внимание на обувките, които трябва да имат добро омекотяване, за да защити стави.

За спортни занимания, което помага да се справи с наднорменото тегло, включва също:

• Колоездене.
• Фитнес обучение (във всеки фитнес клуб).
• Обичан от много от nasfutbol също допринася активно за борба с наднорменото тегло.
• Каране на ролери.
• Фигура пързаляне.
• Танци.

Колоездене може да укрепи мускулите на краката, бедрата, краката, корема и таза, и възстановява чувството за равновесие. Отслабнете по такъв начин е възможно, но ако "работят" най-малко един час. В допълнение, на мотора - тя е и транспорт, което ще спаси бюджета си.

Уроци във фитнес центрове (или клубове) е насочен към възстановяване на красива фигура, така че много от нас вземат класове във фитнес центрове най-продуктивните в борбата срещу затлъстяването.

Класове в този спорт като футбола - не е само една стъпка напред към идеалната форма, но отлично здравословно състояние, свобода от стреса, възстановяване на защитните сили на организма и просто. добро настроение.

Каране на ролери. също допринася за подобряване на координацията на движенията, укрепване на костите и мускулите, дори и загуба на тегло, при условие, че ски ще бъде систематично и ще се изпълнява по здравословна диета. Просто бъдете внимателни и да не забравяме за защитата.

През зимата, активен спорт за отслабване става ски крос-кънтри (особено такава, която включва ски бягане). Благодарение на ежедневните ски тича в свеж въздух, не само загуба на тегло, но и укрепва мускулните влакна, сърцето, кръвоносните съдове, възстановява баланса и координацията на движенията. За ефекта от тези дейности е очевидно, че е необходимо да се ангажират с крос-кънтри работи най-малко петнадесет минути на ден.

И, разбира се, да танцува. Благодарение на спортни танци могат не само да отслабнете, но и да дръпне на фигурата. подмлади и да стане по-величествено, по-елегантен. Dancing подобрява кръвообращението, дихателната и лимфната системи, както и положителни емоции на този спорт да допринесат за производството на хормони на щастието - ендорфини. Към днешна дата, има голямо разнообразие от стилове танци: класически и бални танци, формирайки отлично поза и пластмаса, ориенталски танци, в състояние да възстанови и укрепи здравето на жените. Огнени латино танци, фламенко и стриптийз танц, за да помогне с гъвкавост, енергия, външен вид на жизненост, чувственост, елегантност форми и т.н.

Най-накрая! Ако говорим за опита ми как се прави, за да отслабнете, аз лично ангажирани с фитнес под ръководството на квалифициран специалист. Как да изберем спорт, за да отслабнете - решението е твое. Бъди красива!

С теб е имало Людмила Г.