Как да спрете да се самосъжаляваш техните решения

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Променете начина си на мислене Редактиране

Разберете психологията на съжаление. Съжалявам - е мощна емоция. За да научите как да се справят по-добре със съжаление, първо трябва да се разбере неговата психология.

• Съжалявам - това е чувството за вина, тъга или гняв върху решенията, взети в миналото. Всеки може да се почувства съжаление в някакъв момент от живота, по-специално на младите хора, но съжалението се превръща в проблем, когато мисля за минали грешки става в резултат на проблеми в живота си, кариерата и личните отношения. [1]
• За съжаление управлява фалшиви мислене. Това означава, че е по-лесно да си представим, от другата, най-добрия резултат на ситуацията, толкова по-вероятно, че ще съжалявам за това решение. Чувство за съжаление се проявява най-силно, когато почувствате, че сте били на ръба на успеха, но пропусна възможността поради лошото планиране или бездействие. Например, можете да играят едни и същи числа в лотарията всяка година, но за една година, когато решите да не играе номера станат благоприятни. [2]
• Съжалението може да има отрицателно емоционални и физически последици. Съжалението може да доведе до психични проблеми като депресия и тревожност, и хроничен стрес свързан със съжаление, може да доведе до хормонален дисбаланс и отслабена имунна система. [3]
• Чувство съжаляват проявява по различен начин в зависимост от пола. Жените често са инициатори на почивката в отношенията, и следователно, като правило, имат повече общо съжаление за последните романтични преживявания. [4]

Приемете това, което не може да знае всичко. За съжаление, както вече бе споменато, това е в резултат на фалшиви мислене. За да престанат да съжалявате, трябва да признаем, че този ред на мисли е разрушителен. В живота има много от това, което ние не знаем.

• Всички наши действия са с пулсации ефект. Така да се каже, нашите избори се отразяват събитията, които е невъзможно да се изчисли. Като правило, последиците от нашия избор можете да се насладите само в годините след решението. Дори ако днес не ви харесва нещо, не може да се предскаже как това събитие ще се отрази на бъдещето си, във връзка с които днес съжаление за решението може да бъде само малка крачка назад, много години по-късно. [5]
• Не забравяйте, че историята не търпи подчинително наклонение настроение, а когато постоянно да се питате "Какво ако?", Вие губите в главата въображаем сценарий, който обикновено е по-добре от истинския. Но истината е, че не можем да знаем със сигурност. Опитайте се да си представим сценарий, който признава избора си като най-подходящия. Вземете за пример ситуацията с лотарията по-горе. Какво става, ако играеха в онази нощ и спечели голяма сума пари? Бихте ли напуснали работата си, би било скучно и по някакъв начин да се забавлявате, ще се губи голямата си състояние за хазарт, алкохол или наркотици, което в крайна сметка ще доведе до сериозни проблеми с пристрастяване. [6]

Практика внимателност. Грижа - това е състояние на ума, в която вие сте наясно със съществуването на настоящия момент. Когнитивно-поведенческа терапия с акцент върху вниманието се използва с известен успех при лечение на депресия в резултат на хронична тъга. [16]

• Да се ​​забравя, средства за оценка на мислите си от страната. Вие сте в състояние да оценят обективно своето минало и неговите грешки, и ви позволява да се даде разумна оценка на истинското въздействие на вашите съжалява за живота си. [17]
• Прости техники за медитация ще ви помогне да се развие внимателност. Съсредоточете се върху дишането си или върху конкретна дума или фраза. Позволете на вашите мисли да влязат ума си и да се въздържат от съдебни решения, когато те започват да ви атакуват. [18]
• Забележите някакви усещания в тялото си, като сърбеж и дишане. Активиране на всички сетива, като зрение, обоняние, слух и допир. Опитайте се да изпитате всеки един момент при пълно осъзнаване на вашите чувства и на околната среда. [19]
• Опитът емоции без съдебно решение. Позволете си да изпитате тъга, страх, гняв и болка, не се опитва да премахне или потискане на емоциите. [20]
• Ако се окаже успешна, грижи ще ви позволи да се съсредоточи върху настоящия момент. Това ще ви предпази от примката на мислите на миналото и последните решения. Фокусирайте се върху това, което може да контролира, тоест, в настоящето. Това ще ви помогне да се намали самостоятелно осъждане на минали решения или моменти. Грижа терапия е особено полезно за хора в напреднала възраст, които обикновено имат хроничен съжаление за живота им. [21]

Стремете се да абстрактни цели. В повечето случаи, разочарование и съжаление, свързана с неуспехите в опитите за постигане на определени цели. Промяна в мисленето на целите и постиженията може да ни помогне да се справят по-добре със съжаление и да приеме настоящия момент.

• Свързване на вашите дългосрочни цели с абстрактни постижения. Вместо "след пет години, искам да постигна висоти в кариерата", можете да си кажете: "В пет години искам да се чувствам щастлива голямата част от времето." Така че смятате, че постиженията са пряко свързани с Вашето мислене, което може да се контролира, но не и аспекти на живота, които често са извън вашия контрол. [22]
• Проучванията показват, че конкретното възнаграждение всъщност правят хората по-малко щастливи от абстрактно. Хората мотивация, която е пари, слава, богатство и успешна кариера са по-малко щастливи, отколкото хората, които са склонни да се абстрактно, като, за щастие, положителното отношение и умствена дейност. [23]

Говорете за това. Наличието на система за подкрепа е безценна, когато става въпрос да се справят с разочарованията, които предизвикват чувство на съжаление. Да говориш за чувствата си може да ви помогне, за да ги прегледате и да се разбере, от гледна точка на един външен наблюдател.

• Обсъждане на чувствата си с приятел или член на семейството. Чувството на неудовлетвореност само ще расте, ако не си позволявайте да се произнесе. Говорете с хора, които са имали подобни преживявания и кой може да го споделя с вас. [24]
• Ако сте се борят с чувство на неудовлетвореност, помислете за възможността да поеме лечението. Терапевтът може да предложи достатъчно обективно мнение на трета страна за вашата ситуация и посъветва как да се справят с негативните мисли.

Оцени момента. Много често в резултат на меланхолията съжаление изборът, който сте направили. Оценка на настоящата ситуация и осъзнаването на положителните аспекти ще ви помогне да се намали до минимум усещането за съжаление.

• Съжалението е също често е резултат от психическо дисбаланс. Първи остана на конкретно решение или набор от решения, можете да наруши способността за реалистично оценява живота си в резултат на прекомерно внимание към негативните аспекти.
• Запишете всички положителните аспекти на живота си като семейство, приятели, работа и другите си успехи. В действителност, всяка ситуация има своите предимства и недостатъци. Проблемът е, че когато сме съжалявам, ние виждаме само недостатъците. Осъзнаване на ползите от наши дни е един чудесен начин да се намали чувството на съжаление.