Как да тонус на мускулите на ръката

Дори и по-строги мускулите на ръцете по тялото мазнини изглеждат непривлекателни. За да отслабнете, трябва да се намали скоростта на консумираните калории. Изчислението трябва да се извърши, като се вземат предвид физическа активност, и физически параметри, като например височина, тегло, пол и възраст. В интернет има много онлайн услуги, където можете да възможно най-точно да се изчисли от дневния размер на калории за загуба на тегло. Обърнете повече внимание на качеството на продукта, избягвайте храни, съдържащи скорбяла, сладки и мазни.

Физическата активност - необходимо условие за привеждане в мускулите на ръката в тон. Освен очевидните ползи за мускулната тъкан, физически упражнения подобрява метаболизма ви, намаляване на телесните мазнини, са полезни за кожата и се бори с целулита. Ръчно полезно да обходи и бруст плуване, свирене волейбол, гребане и специален симулатор. Много ефективни такива прости упражнения като лицеви опори и набирания на бара.

За да се направи красиви ръце и се стегна, че е необходимо да се изпомпва три раменни мускули: бицепс, трицепс и делтоидния. За класове, ще трябва да закупите гири или тежести на китката, с тегло, което трябва да бъде избран, с акцент върху физическата си годност и общи параметри на тялото. Тънък жена от малък ръст може да отнеме polukilogrammovye тегло и голяма момиче с опит в професионални спортни костюми гири с тегло 3 кг.

Бицепс да тонизират следващото упражнение. Изправи се с краката си на широчината на раменете. Ръце с гири по-ниски и завъртете дланите напред. Бавно се огъват ръцете си, като се уверите, че лактите не са отрязани от тялото. Повторете 7-10 пъти. Вземете две гири в ръце и се огъват на страна, както в предишното упражнение. Извършване на 5-7 пъти с всяка ръка.