Как правилно и колко пъти да яде

Предишен ◈ Следващото

Фактът, че честотата на поглъщане се интересувате от тези, които се грижат за здравето си и тези, които искат да се отървете от излишните сантиметри и килограми. Помислете за някои от най-интересните въпроси за това колко често трябва да се яде по време на деня.







Колко пъти на ден трябва да се яде?

Броят на храна зависи от неговия съдържание на калории, като се има предвид факта, че от човешки черен дроб нормално състояние да побере около 90-100 грама гликоген входящо на хранене.

Гликоген - полизахарид, който се произвежда в черния дроб в обработка на въглехидрати яде, или по-скоро се произвежда от глюкозни остатъци от храна. Източникът може да бъде въглехидрат шоколад, хлебни изделия, картофи, захарно цвекло или газирана вода. След като въглехидратите от продуктите, спадане на кръвното под формата на глюкоза в черния дроб веднага започва процеса, за да се намали нивото на захар. Съответно глюкоза трансформира в алтернативна форма на енергия, т.е. ензима. Ако количеството на въглехидрати въвеждане тялото надхвърля допустимата черния дроб, излишъкът на черния дроб гликоген ще се трансформира в мазнини, които в крайна сметка водят до черния дроб на поникване> затлъстяване и мастна.

Така че, на среднодневна диета от 2500 ккал, отчетени близо 360 грама въглехидрати, консумирани. Ето защо, за да се предотврати затлъстяване, трябва да бъдат разбити дневното хранене с 4 пъти. В случай на по-ниска или повишаване на калоричността на храната яде (и, съответно, в размер на въглехидрати) може самостоятелно да определи колко храна не трябва да се окаже натиск върху черния дроб.

Мога ли да ям веднъж на ден?

Разбира се, всеки човек има ситуации, в които могат да се хранят само веднъж на ден. Дори и да приема на храна е достатъчно плътна, тази форма на енергия е стресиращо за организма, съответно, така че тя да се забавя обмяната на веществата, за да оцелеят. Следователно, вие не може да се премести в умишлено едно хранене на ден, както е в режим на постоянна мощност. В допълнение, тя може да доведе до натрупване на излишни мазнини в тялото, а не бърза загуба на тегло, както някои мислят.







Освен това, едно хранене стимулира постоянни клиенти преяждане до разтягане на коремната стена, която ще се стреми да поеме нарастващия брой на храна. В края на краищата, това води до затруднения за постигане чувства ситост. Също така, неправилното хранене може да предизвика запек, и анорексия, като в този случай ще трябва да се направи среща с лекар, гастроентеролог, невролог и след това да се отървете от неприятните ефекти на безредно отношение към тяхното здраве.

Е броят на храненията, за да повлияе на загуба на тегло?

Чрез намаляване на приема на калории, за да 1000-1500 калории на ден, можете да ядете толкова много пъти на ден, но не по-малко от три. Основното нещо - не се нарушава правилото за допустимия размер на въглехидрати се консумират по едно време (90-100 грама максимум), а след това можете да ядете колкото се може повече пъти на ден, както е удобно.

Трябва ли да се яде често, но в малки дози?

Яжте предпочитане пред чувството за ситост, но без да се надвишава над нормата на въглехидрати, идващи в даден момент. Храна за тялото - като бензин за превозното средство. Ако наводни пълен резервоар, можете да отидете за дълго време. Ако потопа само малко, скоро ще трябва да се запълни отново. Приблизително по същия начин, и той работи на човешкото тяло.

Така че, дайте списък с правила, които съчетават качество, приема на храна и количеството на неговите методи:

  • е желателно да се яде 4-5 пъти на ден, за предпочитане непрекъснато в една и съща часовник;
  • специален акцент трябва да се постави на закуска и вечеря в същото време трябва да се състои от лесно смилаеми храни и за 2-3 часа преди лягане, но не и през нощта;
  • течността под формата на обикновени или минерална вода, плодови компоти, желета, сокове трябва да се консумират в необходимите количества, а именно половина до два литра на ден;
  • газирана и алкохолните напитки е желателно да се сведе до минимум и в идеалния случай - напълно изключени от хранителния режим;
  • В менюто трябва да се отстрани или намали до минимум мазни, пикантни, солени, кисели, пушена храна, в противен случай ще се превърне в редовен клиент-гастроентеролог и лекар офис ултразвук на корема;
  • зърнени храни, плодове и зеленчуци трябва да бъде неразделна част от дневния хранителен прием;
  • ястие на постно месо в говеждо месо, пиле, заек, както и ниско съдържание на мазнини разновидности на риби се опитват да ядат всеки ден, но в ограничен брой (около 80 грама на ден);
  • най-малко три пъти в седмицата трябва да се яде млечни продукти: кисело мляко, извара, ферментирал печени мляко, сирене, кисело мляко, както и бобови растения и ядки;
  • не забравяйте да се поглезите с морски дарове;
  • при постоянна забрана трябва да получи различни полуфабрикати, бързо хранене, изтекъл продукти и храни, съдържащи вредни добавки (оцветители, стабилизатори, овкусители, подсладители).

Колко често и колко да ядем - вие решавате, просто не забравяйте, че превишението на допустимите дневни калории норми и единичен прием на въглехидрати и ниско качество на продуктите неминуемо ще доведе до образуването на излишната мазнина и здравословни проблеми.







Предишен ◈ Следващото