Какво е най-доброто упражнение за отслабване

В борбата за намаляване на теглото играе важна роля на спорта, особено кардио. Без тях теглото често върви бавно и неохотно, или на всички спирки по един и същ номер.

За щастие, в спортни магазини в голяма продуктова гама включва кардио оборудване, което позволява да се симулира естествените човешки движения. Те могат да станат незаменими домакински помощници по пътя към тънък фигура.

В допълнение, на сърдечно ще ви помогне да се засили сърдечно-съдовата система, да работят определени мускулни групи, развитие на работата на дихателните органи, увеличаване на издръжливостта, за да се коригира стойността като цяло.

Повечето модерни тренажори, оборудвани с вградени сензори, които контролират в сърдечната честота, за да се позволи на електронни дисплеи за наблюдение на изгорени калории и време на тренировка. При избора на най-доброто у дома неблагодарна за загуба на тегло, трябва да сте наясно за какво мускулна група, която искате да се направи максималното напрежение.

Популярни видове кардио за отслабване

лекоатлетическа писта

Той е идеален за любителите на дълги разходки и джогинг. Разграничаване между механични и електрически път. Ако острието първото, което трябва да се придвижват, във втория тя се движи от двигател на работата. С цел диверсификация на класовете, можете да, ако е необходимо, регулирайте ъгъла на скоростта на платформа.

С тичане ще засили прасците, бедрата, гърба, раменния пояс, ще се развият сърдечно-съдовата и дихателната системи. Обучение с голям наклон ще ви позволи да работите glutes добре. Неблагодарна ви позволява да се редуват упражненията: работи с различна скорост с различни ъгли на наклон, разходки, игра с тежестите.

недостатъци

Не можете да използвате тази машина за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, астма, разширени вени. Редовното движение може да влоши вече съществуващи проблеми с ставите и гръбначния стълб. Класове на пистата доста монотонен и шума, причинени от тях да не се хареса на всички.

Освен интензивно обучение има и други начини да отслабнете като у дома си.

степер упражнения имитират ходене по стълби. Заредете в него класната стая се разпределя равномерно върху цялото тяло, но степер се смята за най-добрият треньор за краката и задните части.

Тези симулатори също са механични и електрически. Първата функция малък размер и преносимост, гъвкавост и второ увеличава продуктивно да се изгради тренировка чрез коригиране на натоварването на краката, а в някои модели, на раменния пояс.

недостатъци

Благодарение на високото налягане върху ставите на краката с помощта на този симулатор сме невъзможно за хората, които изпитват проблеми с краката си и коленете.

Работата по степер използва малък процент от мускулната и не изисква дълбоко въздух и по този начин ефекта от тези дейности ще трябва да почака доста дълго време.

Освен обучение на степер е много еднообразен.

велоергометър

Ако обичате дългите колоездене, тогава тази машина е за вас.

Тя ви позволява да играе движение колоездач, макар и да остава на мястото си. Това е най-добър симулатор за отслабване на тези, благодарение на разширени вени са противопоказани бягане и бързо ходене.

Велоергометър дава еднакво добра тренировка върху хълбока, прасци, мускулите на бедрата, таза и пресата, както и ви позволява да се отървете от целулита.

Днешните производители предлагат модели с регулируема степен на устойчивост и сензора за натоварване и пулсомер, които ще следят скорост, изминато разстояние, изминало време и изгорени калории.

недостатъци

В заболявания на упражняване лумбалната на този симулатор изисква специални грижи. Трудно е да се използват мускулите на зоната на гърба и рамото, което е много важно за тези, които прекарват целия ден в статично положение, например, за офис персонал.

Уроци само на стационарно колело няма да бъдат достатъчни за намаляване на теглото, тъй като седнало положение не насърчава ефективното изразходване на калории.

Кръгли Exerciser (orbitrek)

Тези симулатори са някаква комбинация от степер и неблагодарна.

Повечето модели включват възможността за променливо ходене назад и напред, каране на колело, разходка нагоре по стълбите и плъзгане на ски. Това е един от най-добрите треньори за отслабване, тъй като те са предназначени за интензивно изгаряне на мазнините в тялото, изучават всички основни проблемни области. В допълнение, има укрепването на сърдечно-съдовата система, подобряване на работата на органите за дишане.

Занятия по елипсоид комплекс въздействие върху повечето мускулни групи (прасец, гръден, хип, гръб) и гъвкав тренировка увеличава издръжливостта и му дадат необходимия тон. Благодарение на гладки и циклични движението му orbitrek показва на хората със заболявания на ставите и гръбначния стълб.

недостатъци

Тренажори заемат много място и са високо ценени.

Какво треньор за загуба на тегло - най-доброто

Като се има предвид по-горе предимствата и недостатъците на симулатори, можем да кажем, че елиптичен треньор - най-добрият треньор за отслабване у дома.

В елиптичен треньор има минимум противопоказания, работата го изисква интензивна работа на всички мускулни групи, към които товарът може да промените по своему.

И възможността за редуване на упражненията ще ви позволи да покаже въображение, да направи индивидуален план за обучение и да се избегне монотонни и повтарящи се работни мускули.

Движение, не забравяйте за правилното хранене. Обърнете внимание на целина салата рецепта за отслабване.

Как да изберем най-доброто упражнение за отслабване

1. Като се има предвид цената. Цената на един вид кардио модел може да варира значително в зависимост от марката на различни функционалности и наличието на допълнителни аксесоари. Не купувайте евтини преподаватели от неизвестни производители, за да се спаси. В този случай, вие не можете да бъдете сигурни в качеството на закупеното устройство. И закрепвания и качеството на материалите са много важни за безопасността и сигурността на вашето здраве. Цената на някои треньори може да изглежда твърде висока, обаче, те могат да се комбинират функциите на няколко устройства.
2. С оглед на размерите на жилищата. Повечето треньори имат доста масивни размери. Предварително определяне на оптималния размер на симулатора, който ще даде възможност на най-удобно да го място в апартамента си, а не създаване на условия за преместване на травматично. Някои модели на симулатори са сгъваеми, което би било от голяма полза в случай на ограничено пространство.
3. Като се вземат предвид препоръките на лекаря. Преди да купите, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. По време на консултацията, той препоръчва като се вземат предвид симулатора противопоказания достъпна за кардио и дали имате някакви медицински състояния.

Не забравяйте, че без значение какво се свърши с симулатор изберете, най-важното нещо за един клас я занесе ви удоволствие. За осезаеми резултати от обучението трябва да бъде системно.