Какво е пилатес и нейните принципи

Пилатес - какво е това? Това е система от физически упражнения, създадени от немски лекар Джоузеф Пилатес през първата половина на 20 век.

Като дете, Йосиф беше крехко и болнаво дете. Израствайки, той решава да оспори неговото физическо състояние и разработване на индивидуална програма от физически упражнения. Заради начина му на Джоузеф Пилатес в краткосрочен план тя се развива от един физически недоразвити млади мъже в добро спортист с атлетична фигура и добро здраве.

Вдъхновен от личния си победа, Пилатес създава цяла система от упражнения, които след това се използват като рехабилитация на войници по време на Първата световна война, както и в подготовката за изпълнение на най-известните циркови изпълнители и артисти.

Независимо от това, в нашата страна, което е научил Пилатес само в началото на 21-ти век.

Принципите на системата Пилатес

ефективност на системата се основава на принципи, които гарантират осезаеми и трайни резултати. Разпределяне на следните принципи на Пилатес:

1. Гладкостта на движението. Уроци трябва да се извършват с умерени темпове, без смотаняци или прекомерна сила.
2. Дишане. По време на упражнение трябва да се съобрази с режима специален дишане дава възможност за по-изразен ефект. Breath трябва да се направи преди началото на движението, и издишайте - в този процес.
3. Изолиране и релаксация. Изпълнявайте упражненията трябва да са така, че да не се създава излишно напрежение в области, които не се разработват в момента.
4. Концентрация. Докато Пилатес е необходимо да се концентрира върху правилното изпълнение на упражненията, без да се разсейва от външни мисли.
5. Центриране. Упражнения трябва да се извършват с активното "пояс на силата", който е съставен от коремните мускули.
6. Подравняване. По време на упражнение е необходимо да се следи за правилното положение на тялото. В противен случай, упражнение ще е по-малко ефективна.
7. Motor координация. Важно е да се концентрирате върху усещанията, които възникват по време на тренировка. Това ще ви помогне да се предпази тялото от евентуалните вреди и да се постигне по-значителен ефект.
8. Постепенно. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, тъй като развитието на физически упражнения.
9. Редовността. За да се постигне осезаеми резултати, трябва да се справят с редовно, най-малко 5 пъти в седмицата.

Смята се, че дъх - Пилатес Основният принцип. Преди започване на практика, на първо място, трябва да се научите как да диша правилно. Това се отнася специално процеса на дишане, известен като гръдната или страничните. При този тип дишане човек, да натоварва коремната област, има за цел да разкрие гърдите до максималната, която осигурява не само достатъчна оксигенация на тялото, но също така и укрепването на междуребрените мускули. Правя упражнения с издишването, лицето може постепенно и внимателно въведете напрежението в мускулите в държавата. Правилното дишане - умение, което може да бъде и най-важното, което трябва да научите.

Основните предимства на тренировъчна програма

Ползите от Пилатес за тялото е просто безценни. Занятията се състои от внимателни и плавни движения, опъвам, укрепване на мускулите, постигането на координирани действията на всички звена на организма. За разлика от други области, Пилатес включва не само големите, но и по-малките мускули, които са най-често остават потенциално състояние при стандартен набор от физически упражнения.

В показатели Пилатес, като скоростта и интензивността на физически упражнения, не е от значение. Основното нещо - качеството на изпълнение, което осигурява по-голям резултат. Системата е подходяща за хора, които имат напълно различна степен на физическа подготовка.

Редовните упражнения подобрява циркулацията на кръвта, увеличаване на гъвкавостта на тялото, тон муден от заседналия начин на живот мускулите. Важно предимство на програмата - внимателно работата с гръбначния стълб, така Пилатес остеохондроза е просто незаменим. Пилатес система е предназначена да подобри всички аспекти на управлението на тялото, което помага за укрепване на мускулната система, подобряване на координацията и баланса движения. В този смисъл, Пилатес - отлично средство за да се отървем от хронична болка в гърба, раменете и врата. Пилатес с цервикална остеохондроза, в повечето случаи, след известно време премахва заболяването завинаги.

Популярни упражнения за начинаещи и опитни състезатели,

Повечето упражнения Пилатес едновременно включват няколко мускулни групи. Ако сте нов, наскоро пое по пътя на дясно живеене, опитайте се да започнете да практикувате физическа активност с упражнения, "лента". Това упражнение е един вид "визитната картичка" на системата, тъй като работи на почти всички мускули на тялото.

Упражнение "Планк" (инж. Дъската) има много варианти, които отговарят на различни нива на физическа подготовка. Класически вариант е статичен и е както следва:

1. 
   Въз основа на предмишниците застане на четири крака. Колена с позицията точно под раменете.
2. Въз основа на пръстите на краката си, издърпайте така, че тялото е права линия от главата до петите.
3. Продължи да се запази тялото като права, колкото е възможно, без да се облекчаване на мускулите на корема и бедрата не са пропаднали, на пода.
4. Опитайте се да се включат в стомаха, но не задържайте дъха си.

Задръжте това положение от една до няколко минути.

Упражнение "Сто" (инж. Стоте) е предназначена предимно за опитни спортисти. Тя работи добре мускулите на корема, образувайки хубава преса. В допълнение, те включват мускулите на бедрата, което ги прави издръжливи и красиви. Да упражнява възползвали от фигурата, е необходимо да го изпълни правилно, ясно, следвайки инструкциите:

1. 
   Легнете по гръб на тепиха за пилатес. Леко повдигнете главата.
2. Разширете ръцете право напред, и да се опита да привлече стомаха.
3. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Спира се обединяват, а пръстите на краката - участък.
4. Следвайте къси движения с ръцете си, "нагоре-надолу", като усилията на водата: пет удара на Вдишайте и издишайте със същата сума.

Общо извършва 100 от тези движения на ръцете, откъдето идва и името - сто.

Препоръки за упражненията

За начинаещи, никога преди се е занимавал с тази програма, се препоръчва няколко урока тренират под ръководството на личен треньор. Опитният специалист ще избере ефективен набор от упражнения Пилатес, основана на настоящите човешките способности, нивото на здравеопазването и крайните цели. Личен треньор ще научи за правилното изпълнение на упражнение, свеждане до минимум на възможността от нараняване.

За класовете комфорт за пилатес облекло трябва да е от памук, а не прекалено стегнат фигура на мъж. Пилатес обувки трябва да са удобни, и нейната подметка - гъвкав. Експертите препоръчват също практикуване на система за боси за укрепване на арката на крака и да активирате точките по краката, които са отговорни за нормалното функциониране на организма.

Начинаещи и дори заклет привърженик на здравословния начин на живот ще оцени системата за пилатес. Месец по-късно, здраве и настроение ще се подобри, а в три - утихне болки в гърба и намалява възпалението в тялото. Чрез практикуването на Пилатес, ставаш красив, силен, и най-важното, здраво тяло.

Преглед на основните видове спортни храни