Какво е Пилатес полза принципи, противопоказания

Предишен ◈ Следващото

Днес има много школи на пилатес, някои доста формални площи и много търговски хибриди. Как, например, идеята за съчетаване на упражненията на пода, духа на круша и танц тренировка?

Пилатес различава от другите

Фитнес Пилатес спечелили репутацията като отлично рехабилитационни упражнения. Ако клиентът има развитието разстройство ОПР, сколиоза, херния, издатина или ставни проблеми, просто изпраща към съответния клас на група. След известно време в чужбина да бъде подобрена, мускулите са засилени, както и лицето, може да започне обучение сила, кардио и да плуват нормално с минимални ограничения.

Пилатес - е ключ към света на физическа активност за един човек, който е прекарал последните 20-30 години в таблиците на различни конфигурации. Гимнастика показан за:

наднорменото тегло, включително тези, попадащи в обхвата на термина "затлъстяване";
увреждания на опорно-двигателния апарат;
слаб мускулен тонус и мускулна дистрофия;
разстройства на нервната система, изразени в нарушена двигателна координация;
възстановяване след раждането;
физическа рехабилитация след спортни травми (в този случай, комплексът е избран индивидуално).

От гледна точка на биомеханиката, пилатес - естествени движения с малка амплитуда в ставите. Много внимание се отделя на усукване на гръбнака, които работят на разстояние от амплитудата на въртене в раменните и тазобедрените стави. На практика няма товар на сухожилие кръстни, което прави възможно една тренировка с наранявания. Значително внимание е отделено на работа напречните коремните мускули. Упражненията се провеждат при леко прибран преса.

принципи Пилатес са както следва:

изпълнение на всички движения в неутрално положение на гръбначния стълб. Необходимо е да се включат в стомаха, така че естествено прегъването лумбални загладени, а след това леко затягане на задните части, като че ли да се обърне на таза, корема остава напрегната по време на упражнението, тази позиция - позицията на първо Пилатес. Трябва да се приема преди всяко упражнение и задръжте по време на подхода;

движения са бавни, с съзнателен контрол на тяхното изпълнение и опъването на пълна мускулна отново, благодарение на съзнателен контрол;
обучение са осъществими в природата, тренировъчна програма може да бъде избран индивидуално;
ангажирани тенденция да тяга от главата до петите в почти всяко упражнение;
Гимнастика не се извършва "на броя", най-важното - качеството на мускулното съкращение.

Важно: Основната разлика Пилатес от тялото баланс, тялото балет, фитнес и йога е именно използването на пресечен операция амплитуда и съвместно обучение в бавен контролиран техника. Тъй като е показана тази зала по-засегнати от липсата на физическа активност за хора с увредено характера на мобилността.

За какво е: ползите от пилатес

Пилатес упражнения за не изисква нищо друго, освен една гумена подложка. Понякога практикува гимнастика с допълнителни обекти - еластична гума амортисьор пръстен, претеглена топка, ластик, но това оборудване има минимална стойност, и наличните във всеки магазин за спортни стоки. Ето защо, Пилатес е наистина достъпни за всички.

Какво е полезно за гърба? Основна Пилатес упражнения - Гръбнак усукване (ролка) са много полезни за лечение на болка, причинена от слабата мобилност, нарушения на кръвоносната система и неврологични проблеми. Упражнение помага да се отървете от чувство за изтръпване на крайниците, подобрява кръвообращението и помага да се отървете от чувството за "стягане на мускулите" след дълъг ден.

Може да бъде захванат за работа в сутрин и вечер, за облекчаване на напрежението от типичната седяща позиция. Специални атлетични умения за тези дейности не се изисква. Така че, ако не ви харесва спорта, по принцип, но искат да бъдат красиви и здрави, може би, гимнастика - най-добрият избор.

Пилатес и Отслабване

Какво е добре за хора на диета? Няколко предимства:

можете да за дълго време за постигане на напредък по време на тренировка у дома. Допълнителни разходи няма да се изисква;
упражнения ще тонизират мускулите и осигурява бърза "асансьор" сферична корема чрез намаляване на напречните коремните мускули;
Можете да тренирате всички мускули на тялото и подобряване на подвижността на ставите;
от гледна точка на чувството за контрол в тялото, Пилатес - отлично подготвителен етап по пътя да упражнява власт.

Забележка: за съжаление, обучението горят доста калории. You "се отърве" от 120-200 калории на сесия. Това означава, че в плана за обучение трябва да се появи различна физическа активност - аеробна формат.

То трябва да се извършва, най-малко половин пешеходно разстояние или с велосипед през деня час, за да се отървете от мазнините по-бързо. Разбира се, диетата трябва да се спазват. В изчисленията за загуба на тегло, ние ще използваме опцията "леки упражнения", дори и да започнем да правим упражнява всеки ден, тъй като по своята същност, тези движения не могат да се сравняват със сила и интензивност аеробни упражнения. Въпреки, че всяка описание на динамични системи за обучение в този стил е напълно опровергава това. Определени източници пилатес аеробно натоварване с ниска интензивност.

Пилатес и спортен вид

Фитнес костюм, по-скоро, а не за тези, които искат модерен сега атлетичност на формата. Вие няма да бъдете в състояние да помпа раменете му, бедрата, гърба с пилатес. Но за тези, които се стремят към балета или естетиката на модела, този тип обучение - това, което трябва. Вие не Усилете звука на мускулите не получават израз "бръсненето" на облекчение, а просто да стане тънък и тонизирана.

Пилатес може да помогне на човека да се бори с навеждам се на работата в офиса или постоянно обичайната работна поза.

Основната система на Пилатес упражнения за пресата

Необходимо е да отидете да позира за класически привкус, гръбнака се притиска към пода, пета 10 см разстояние от задните части. Прибиране на корема, го издърпайте към пода, и като един прешлен, къдри гърдите на тазовите кости. Протича гладко покачване на ръце и същ произход.

Стойка допряна палмови и предмишницата чорапи или чорапи и равномерно разпределя тежестта на тялото по протежение на гръбначния стълб, леко "залепени" на гърба на острието, водещи раменете от ушите, и за намаляване на острието на таза. Стомаха, бедрата цедено хълбока мускулна нарязани, стои да се чувстват удобно. Застанете в бара от 30 секунди до 120, ако е удобно, тя трябва да бъде с прехвърлянето на телесното тегло на един чорап или едната си ръка. Свободното крайник е изтеглена напред и нагоре.

Начална позиция в първото упражнение, но това е необходимо, за да освободи ръцете си, да ги дърпа напред, а краката - удобен ъгъл на пода, но по-малко директен. Поясницата е натиснат, пресата се намалява. Ръцете правят пружиниращ движение в страничната равнина от 5 пъти, дланите нагоре и надолу, а след това лекомислено. Всичко, което трябва да направите, 100 движения на ръката.

Крака и обратно

Тя трябва да лежите на дясната или лявата страна, а първо да се извърши нагоре-надолу и люлки свободния крак, а след това направи фигура 8 в равнината на пода.

Ние лежи с лице надолу върху подложка, да откъсне ръцете и краката на пода, ние ги извлекат нагоре. За да направите бързо и ритаха движения нагоре и надолу в продължение на 2-3 минути, и се опита да запази острието "даде" на гръбначния стълб.

Какво е Пилатес на полюса

В действителност, това явление в природата все още не съществува. Питане умове попадат върху динамична пилатес, т.е. бърза смяна упражнения и mnogopovtornoy работа и пилатес в съчетание с йога и пилатес с fitboksom.

Някой просто погрешни "пресича" имената на пилона и пилатес, и това се оказа объркване.

препоръки, които се занимават

Дишайте бавно и плавно. Следвайте издишването на свиването на мускулите, стрес и дъх - за релаксация.
Стремете целенасочено концентриране на позата и мускулна работа.
Не се разсейва съзнанието на вътрешните работи.
Спортувайте редовно.

Има ли някакви противопоказания и недостатъци в обучението

Противопоказно друга професия по време на обостряне на хронични заболявания, в това число гимнастика. Не е необходимо да се обучават в продължение на общи програми за бременни жени, за тях има отделна зона в пилатес, не провокира хипертонични.

Вие не трябва да упражняват по време на настинки, инфекциозни и възпалителни заболявания, както и по време на лечението на наранявания, след операция и в 6-седмичен период на възстановяване след вагинално раждане.