Какво е "сушене на тялото" и, ако имате нужда от него

В bodyfitness, bodibildlinge и тази нова посока като "бикини", където жените показват красотата на тялото, там е концепцията за "сушене". Това не е за печене. В спорта, сушене - е специален период от време, когато човек трябва да се отървете от излишната вода и мазнини, без да губи мускулна маса.

Това е необходимо, тъй като телата ни не са в състояние да се натрупват тегло избирателно. А с растежа на мускулна маса количество мазнини, също ще се увеличи.

Това със сигурност не е просто обучение, което най-вече тонизиране на мускулите, а именно сериозна подготовка, когато културисти изграждане на мускули облекчение.

режим тяло сушене

По време на сушене варира схема за обучение и диетата, така че тялото да започна да гори енергично мазнини. Храната е богата на протеини. мазнини намалява значително (приблизително 1 чаена лъжичка растително масло на ден), въглехидрати също са сведени до минимум - сладкиши, зърнени, скорбяла зеленчуци, плодове и дори значително ограничена или дори несъществуваща в диетата. Обучение стане по-интензивна и продължителна, броят на повторенията се увеличава до 15-20 подход са кардио всеки ден и до 2 часа. В резултат на това на мазнини бързо се изчерпва.

"Имам нужда да сушилня"

Това е благодарение на "прилика" на фитнес програма типично женска за загуба на тегло и висока скорост на изгаряне на мазнини "сушене тяло" отиде, както се казва, на масите.

Повечето от момичетата носи синдром банална начинаещ. Те само прекрачите прага на стаята и просто започнете нещо там, за да се вдигне, но най-хубавото е наясно, че е необходимо възможно най-скоро ", за да изсъхне."

Да се ​​отървем от въглехидратите в храната, те започват да се хранят някои пилешки гърди и краставици. И обучението си да започне да прилича на "mnogopovtorku от водещи шампиони." Те седят на протеина и правя кардио до лимита досега ... още не губи сила и се стигне до момент, когато вече не могат да се справят с.

Това е съвсем естествено, тъй като е в режим на сушене - премахване на въглехидрати по време на тежки физически натоварвания, всяко лице, което започва да се почувстват умора, сънливост, намаляване на мускулната сила, бавни реакции, включително и по време на шофиране, отговори на сложни въпроси, и т.н.

Тези реакции са напълно физиологични, но в професионалния спорт за поддържане на мозъка на спортисти представяне сушене и тялото, като минимум:

• кофеин лекарства за ускоряване нервните реакции и да се избегне "Намаляването на ума";
• термогените (GEGT, зелено кафе, зелен чай, синефрин, кленбутерол) за максимална загуба на мазнини;
• протеинов изолат и BTSAA за максимално запазване на мускулната маса;

Какво да вземе "максимум" е темата за малка енциклопедия. И това е тайната препарати в нормално здравословно състояние на спортистите за сушене.

Част от тайната се крие в характера - спортисти могат да "се стегнеш" и на сцената ще се усмихне и да ходи, сякаш току-що яде обилно и добре отпочинали.

Да не говорим за факта, че професионалните спортисти да имат цяло "арсенал" - масажисти, лекари, козметици. Спортистите имат възможност да се отпуснете след изсушаване на брега на топлото море, пият по време на редуциращи агенти и т.н. Не забравяйте, че този спорт - това им е работата. За нас, които работят с деца, сушене - това е един много голям товар ... и напълно безполезно.

Какво да се прави?

Вместо да копира методите на професионалисти, хвърлят силите си по-добре на диета оптимизация - са изключени, най-накрая, хляб, шоколад, зърнени храни и мигновени овесена каша. Вие ще станете, за да отслабнете без да се изсушаване.

Ако не сте професионален спортист, не е нужно да си поставят непосилна задача.

Никога не стартирайте вашия начин на фитнес с "сушене". Body асансьор, закупуване ясни контури и борба с пропадналия достатъчно всяка програма OFP, или програма за основно съдържание за обучение, която предлага всяка стая.

Ефект на сушене на женското тяло

В съвременните културизъм спортисти масово отхвърлят дори ниско съдържание на мазнини диета, за период от предконкурентно подготовка. Получаване на омега-три в достатъчно количество, е от ключово значение за здравето на хормоналната система.

Ето защо, момичета често седят на кетогенна диета UD-2, или дори "палео". но не в класическия ниско съдържание на мазнини, богата на протеини диета за сушене.

В допълнение, времето за сушене не трябва да надвишава 6-8 седмици, ако вече имате нарушения в менструалния цикъл. А фактът, че по-голямата част от жените имат проблеми с репродуктивната функция при изключително ниско съдържание на мазнини в тялото, не трябва да бъдат намалени.

Като цяло, сушене не е насочена към изграждането на женски секси фигура и да се сведе до минимум мазнините. За да се постигне в резултат на което виждаме по кориците на списанията, в действителност, е достатъчно да се придържаме към една балансирана диета и физически упражнения 3-4 пъти седмично. Ето защо, ако вие не се поставите цели в областта на спорта, е по-добре да напусне екстремните диетични професионалисти.