Какво е тялото на сушене и как да го направя за отслабване
Спортни дейности са цял набор от мерки, насочени към изгаряне на излишните мазнини и увеличаване на мускулите. В медицински приложения физиотерапия се използва за тонизиране на мускулите и да ги укрепи. Въпреки това, има още един мандат в света на спорта, които се нарича тяло сушене на загуба на тегло, като на краката и ръцете, и е важно да се знае какво означава и как да го направя правилно, за да не се навреди на здравето.
сушене функции
За да се разбере това, което трудно, но ефективно сушене на тялото, за да отслабнете, просто, ако се вгледате в тялото на спортиста:
Мъжът свали 14 кг мазнини и мускули са по-очевидни. Първоначално, че е трудно да си представим, че на пълничък аматьор може да стане като спортист. Въпреки това, тези мускули ефект напомпани не няма да бъде, защото дори и супер бързо изсушаване на фискалната тяло има свои собствени изисквания, например, разработени бедрата, седалището, ръцете и така нататък. Г. Специалистите съветват да се започне с набор от мускулна маса. След постигане на желаното количество мускулна можете да преминете в режим фитнес сушене тяло. Желателно е, че в началото на този процес, мастните депа не са били по-малко от 20%.
Хората, които не разбират какво означава сушене на тялото и затова е необходима, не може да се направи разграничение на този процес от нормалния хранителен режим. Въпреки това, съществуват различия между техните две фактора:
- Диета е режим, определена сила, която трябва да се поддържа постоянно. Ако менюто да се направи правилно, тялото ще получите всички необходими хранителни вещества и няма да бъдат засегнати;
- Правилното тяло сушене може да продължи толкова дни, тъй като тялото се нуждае, за да достигнат нивото на 5% мазнини и бърз резултат на това тялото се обръща много. В края на краищата, като рязък спад в тегло е стресиращо за всички човешки системи.
Фокусирайки се върху тези разлики, всеки може да разбере какво сушилни тялото, и защо е необходимо да се спортисти. Ако всички детайли са изяснени, че е възможно да преминете направо към процеса на бързото изгаряне на мазнините.
Мощност за правилното сушене
За разлика от масата на определения период, фитнес сушене краката, ръцете и на останалата част от тялото не изисква наличието на въглехидрати в диетата. Те имат максимално изключени от дневното меню, и да го насити с белтъчна храна. Вижте в кои продукти на повече протеини и въглехидрати, които могат да бъдат, както следва:
За да изсъхне на тялото, експертите препоръчват да бъде меню от продукти в първите две групи и да се изключи трета. Ястия трябва да бъдат прости, това е, което трябва да се откаже от пържени и пушени в полза на готвене и пара. Ако целта е да пресъхват през лятото, или за спортни събития, важно е в края на този процес, за да се намали концентрацията на въглехидрати до минимум. В този случай, резултатът ще бъде още по-добре.
Специалистите често питат колко можете да се хвърлят в продължение на 2 седмици или един месец в супер сушене на тялото, но отговорът на този въпрос зависи от спортиста. В крайна сметка, този процес включва изгарянето на мазнини с до 5%, което означава, че крайният резултат зависи от масата на индивида и неговата преследването на целта си. Все пак, това не означава, че трябва да гладувам, защото е необходимо, за да разпръсне максималните обменните процеси в организма на мастна тъкан бързо се разцепват. Например, културисти ядат около 7 пъти на ден, но на малки порции.
Специалистите съветват мъжете и жените да се намали количеството на въглехидратите до минимум, дори в продължение на 2-3 седмици преди началото, особено ако имате нужда от бедрата и краката сушене като цяло за по-естетичен вид.
След този срок с още 5 дни, от които се нуждаете, за да седне на лека диета, така че тялото да използва за нормалния ритъм на живот.
Ефективно тяло сушене не влияе на количеството консумирана вода, което го прави възможно да не се наводни извънредно. Специалистите препоръчват за пиене около 2 литра. течности на ден и не повече, тъй като тя влиза в тялото, в голямо количество храна. Най-добре да се използва вода за половин час преди хранене или след 2 часа след това. В този случай, храната се усвоява по-добре от организма.
Трудно е да се разбере какво означава този спорт да изсъхне, не се обобщават основните правила на силата, присъща на този режим:
- В ежедневното меню трябва да бъде набор от ястия с голяма концентрация на протеин и минимално количество въглехидрати;
- Диетата трябва да бъде много зеленчуци;
- Ястия трябва да бъдат прости и без никакви сосове и подправки;
- След 15 минути фитнес тренировки можете да ядете въглехидрати храна, както и пълен ядат храни, богати на протеини могат да бъдат половин час.
Подобни препоръки са подходящи и прости хора, които са изпомпва мускулна маса и решили да се изгарят излишните мазнини. Чрез тях след, можете да постигнете резултат вече е 2 месеца Dries диета на фона на постоянно обучение.
процес на обучение
Яростните изсушаване без необходимото тегло няма ефект, дори когато се прави правилно за упражнения за отслабване. Този протест трябва да се обмисли, преди изготвянето на програмата за обучение. Ако мускулите се изпомпва достатъчно и спортистът има не по-малко от 20% мазнини, а след това можете да преминете към неговото изгаряне. Основната склон ще отидат за кардио и извършване аеробни упражнения.
добавки
Хората се страхуват от хранителни добавки (диетични добавки), тъй като за тях много негативни неща, да се каже. Въпреки това, не всички от тях са верни и правилно прилагане на тези лекарства може да бъде много полезен. Там са безопасни добавки:
- Протеин (протеин). В прахообразна форма е добавка към храната на един спортист. Основният размер на протеина може да бъде получена от храни с правилното хранене, но отговаря напълно на изключително трудно искане на организма, особено на фона на тежките тренировки. В крайна сметка, протеин е в основата на мускули и без мускулна няма да растат. Тази група се състои от протеин аминокиселини (BCAA), които сами по себе си не може да бъде възпроизведен от организма, а именно левцин, изолевцин, валин. Ако достатъчно от тях, а след това протеинът се усвоява по-добре и по-бърз растеж на мускулите. Покрийте липсата на тези аминокиселини могат да бъдат консумирането на храни, в които те са най-вече, например, говеждо месо;
- Витамини. Те са необходими за организма и участват във всички процеси. За да се получи да изсъхне на тялото, без да навреди трябва да използвате витамини от групата В и минерали, особено хром. Въпреки това, много от продуктите са изключени от хранителния режим на един спортист, така че трябва да си закупите допълнителни витаминни комплекси, за да се компенсира липсата на хранителни вещества. Отделно от това, ние трябва да се обърне внимание на L-карнитин. Това е вещество, което е естествен състав, и се продава в аптеките. Експерти смятат, карнитин в близост до витамините В, тъй като той ускорява процеса на изгаряне на мазнини и разделяне на молекулите на човек черпи силата си. Благодарение на капацитета на антиоксидант вещество, спортистът допълнително засилва имунната система.
Противопоказания и съвети
Преди да започнете да изсъхне, трябва да се консултирате с треньор и да разберете, когато тя е по-добре да се направи и от това, което посочва че трябва да се обърне внимание. Списъкът с тези нюанси може да се види по-долу:
- За непрофесионални хора оптималното време да изсъхне същите 10-12 седмици. Опитните състезатели могат да се справят за един месец, но за тялото е много стрес;
- Спецконтейнери напълно от въглехидрати е изключително опасно за здравето. Хората, които дълго, за да ядат такава храна, могат да се развиват кетоацидоза. Такъв проблем може да се отбележи от миризма ацетон от устната кухина;
- Ако всичко е направено правилно, всички правила, спортистът ще загубят един килограм на седмица. Ако резултатът е повече или по-, е необходимо да се коригира този процес.
- Ендокринни смущения;
- Заболявания на стомашно-чревния тракт;
- Патология на сърдечно-съдовата система;
- Бременност и кърмене.
сушене тяло е дълго тяло и за изчерпване на процеса, който е много популярен сред атлетите. Обикновените хора, е желателно да се консултира с експерти по този въпрос, за да не се навреди на здравето ви. Като се вземат предвид всички нюанси, че е възможно да се постигне отлична облекчение за 1-2 месеца.
Сходни публикации:
