Какво е тялото на сушене и защо тя е необходима за отслабване

Красива и релеф на тялото - това е мечтата на много, мъже и жени, които все по-често правят избора да не е в полза на болезнената тънкостта, в полза на здравословна и атлетична фигура. За да се постигне това, трябва да се намали количеството на мазнините в тялото и увеличаване на чистата мускулна маса по същото време. Той помага да се справи с всичко това изсушаване на тялото, което е известно на всеки спортист. Първоначално прибягва до него само от професионални културисти. Днес тя се практикува активно от тези, които спортуват само за себе си у дома. Помислете за това, което тялото на сушене и как да го направя.

Какво е тялото на сушене, и защо е необходим

По този начин, тялото сушене - какво е това? Тази система захранване в комбинация с упражнения, което позволява активно да изгаря мазнините в тялото, увеличаване на мускулната, която формира тялото на красива облекчение. Терминът сушене е дошъл при нас от културизма, тъй като тя е професионалните спортисти са първите, които го прилагат. Те правят това, в продължение на 1-2 месеца преди събитието, така че тялото да се превърна в най "сух" и релеф, така че съдии и други са били ударени от него. сушене ефективност направи популярен сред тези, за спорта чист аматьор.

Казвайки, че такъв орган по сушене, имайте предвид, че това е чисто доброволен процес, което е важно, за да отидете в съзнание. Всеки, който реши, че се нуждае от изсушаване, или не. Фактът, че тя има противопоказания и странични ефекти. които ние ще обсъдим по-късно.

Сушенето е съвкупност от действия, насочени към подобряване на физическата форма. Тя е подходяща за тези, които искат не само да отслабнете, но загуба на мазнини маса и по-специално, е не само не боли мускулите, но също така и за да се подобри състоянието му. Основни принципи сушене - минимизиране на диетата на въглехидрати, припокриването на протеини и активно упражнение. Този подход не е подходящ за тези, които просто искат да намалят теглото си, а тези, чиято цел - просто облекчение. Сушене може да се прилага в случай, че имате определена мускулна маса. Така че можете да рисувате на терена и намери хармоничен спортна фигура.

Отговорът на въпроса за това, какво означава за сушене на тялото ще се различава от професионални спортисти и атлети и тези, които упражняват сами за себе си. Финалът е достатъчно, за да се намали количеството на въглехидратите в храната, увеличаване на количеството на протеин и увеличаване на интензивността и честотата на обучение.

Ние, културисти, които се съхнещи спорта, повече и по-трудно. Те са почти напълно елиминира въглехидрати, много отговорен контрол диета и тренировъчен режим, не си позволявайте да се отпуснете, да се използва специални спортни добавки и лекарства, както и много упражнения. Заедно с премахването на телесните мазнини в спортисти сушене е насочена към максималната екскрецията на излишната течност. За тази цел се изключва от диетата на сол, която запазва течността в тъканите. В последните дни преди състезанието, те се ограничават, дори и във водата на мускулната маса остава възможно най-суха.

Кой се нуждае и не се нуждаят от тялото сушене

• На първо място, професионални спортисти. Ако преди половин век, те остават в същата форма през цялата година, но сега те работят цикли: наддава - и след това се изсушава. Повишаване на теглото дава възможност за изграждане на мускули, сушене - за изгаряне на мазнините, губят минимум сухо тегло на тялото, за да бъде най-релеф. Това помага за подобряване на резултата.
• Хората, които имат достатъчно мускулна маса и искате да се отървете от излишните мазнини. Когато вече имате мускулен тонус и спазването на всички правила сушене това ще ви помогне да намерите приятен релеф.

Но тези, които имат сериозна тежест, трябва да отслабнете, но не изсъхне. Ако човек не се занимава със спорт, в изсушаването, няма абсолютно никакъв смисъл. В много случаи, трябва само да проверите храненето и тренировка, вместо сложно сушене.

Какво е различен от загубата на сушене на тегло

Много хора бъркат изсушаването с конвенционален загуба на тегло. Въпреки факта, че и това, и това помага да се отървете от излишните мазнини, тези понятия имат основна разлика, така че нека да се справи с толкова много различен от загуба на тегло сушене.

Средна загуба на тегло има една цел - да се намали обема и теглото на тялото. Сушене е насочена към не само това, но и върху чертежа на релефа на мускулите чрез намаляване на мазнините слой. Ето защо, сушене - една сложна система, която включва редица дейности, насочени към постигане на идеална форма. Сред тях са следните:

• Корекция на диета;
• физическа активност;
• спортни добавки;
• използването на витамин комплекси;
• избягване на вредни навици;
• постепенно и направо от сушилнята.

За да разберете как изсушаването, което трябва да запомните малко за физиологията на организма. Както е известно, основният източник на енергия - това е въглехидрати. Но ако тялото получава излишък на количеството, гликоген, който се намира в черния дроб и мускулите, се трансформира в мазнини. Ако ние създаваме липсата на въглехидрати, както и включва сушене, тялото извлича енергия от мазнините, като по този начин ги разделя. И това, което ни трябва.

Мускулните влакна са разбити по-бързо от мазнини. Ето защо сушене включва използването на големи количества протеин - това помага да се поддържа мускулите чрез изпращане на тялото да гори мазнини. Не забравяйте, че въглехидратите не може да се изключи напълно от менюто - те трябва да се ограничи, като това може да има обратен ефект.

Ползи и вреди на изсушаването на тялото

Разбира се, сушене, както и всяка друга система, и има предимства и недостатъци. Говорейки за предимствата, ние отбелязваме, че отговорът на въпроса за това, което е необходимо за сушене на тялото, не се ограничава до физическата форма. Така че, тя може да помогне да се очисти от токсините. В допълнение, витамини и минерали, които допълват диетата, също допринасят за подобряване на здравето, пречистване на кръвоносните съдове и подобряват състоянието на кожата на лицето.

Още след месец ще забележите как мускулите ви се развиват, както и да се идентифицират изостават мускулите, които трябва да се подчертае, в по-нататъшна работа. В допълнение, задължителни условията на сушене - е кардио. И използването им е очевидна. Те укрепват сърдечно-съдовата система, насърчаване на изгарянето на мазнините, можете да се отървете от недостиг на въздух, както и в комбинация с мощности - да намерят перфектния релеф.

Разбирането на това какво означава орган за сушене на загуба на тегло, може да се каже нещо за нейната потенциална вреда. Сушене изисква известно обучение. Ако преди това не се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати в съчетание с физическа активност, е необходимо да се премине проверка и да се консултира със специалист, преди да започнете такъв режим.

Сушене е противопоказан за бременни и кърмещи жени, страдащи от диабет, бъбречни заболявания, сърце, черен дроб, панкреас.

Ако няма противопоказания, и вие сте готови да започнете изсушаване, което трябва да индивидуално разработване на програма за обучение и хранене програма, като се вземат предвид техния пол, възраст, ниво на активност, на желаната цел. Едва тогава можете да продължите към изсушаване.

Имайте предвид, че липсата на въглехидрати в организма е основен стрес за него, особено ако ние продължаваме да се ангажира активно в спорта. В комбинация това може да доведе до изчерпване на тялото, както и проблеми с ноктите, косата, кожата, които се нуждаят от мазнини.

Излишният протеин в диетата има и потенциална опасност, тъй като се увеличава натоварването на бъбреците и пикочния мехур. Те не може да се справи, това ще бъде причина за отоци и появата на някои здравословни проблеми.

Но ако сушене е правилно, като се има предвид противопоказанията и характеристиките на организма, както и експертни препоръки, рискът, че изсушаването ви боли, е почти нула. Ето защо, ако започнем да следваме този труден skhemy- той запазва отговорността не само за фигурата си, но и за тяхното здраве.

изсушаване на тялото: основните правила и препоръки

По този начин, тялото на сушене - какво е това, вече сме измислили. Сега нека разгледаме накратко своите основни правила:

• Създаване на диета калориен дефицит. Калории диета изчислява индивидуално, но тя трябва да бъде 300-500 единици по-малко от прекарвате всеки ден.
• Важно е да се ядат малки, често хранене - така че метаболизма ви ще работи най-добре.
• В основата на диетата са протеини. Той също така ще представи пресни зеленчуци, неподсладен плодов.
• Въглехидрати натоварване в диетата е намалена. Източници на въглехидрати - е овесени ядки, плодове, тестени изделия от твърда пшеница. Мазнините са намалени, но трябва да присъстват. Трябва да използвате мазнини от растителен произход. Източници на прости въглехидрати - сладкиши, торти, заведения за бързо хранене и така нататък, са забранени. Това е неприемливо използването на алкохол, газирани напитки.
• Но обикновена чиста вода е много важно да се пие достатъчно.
• Трябва да се даде възможност на тялото ви да се отпуснете напълно, в противен случай просто няма да може да се възстанови и функционира нормално.
• Огромен роля за успеха на сушене играе правилен график за обучение. Важно е правилно да се комбинират кардио и силова тренировка. Много подходящ за сушене на кръгла обучение, което позволява да се работи на всички мускули на тялото. Важно е, че след няколко дни в седмицата отделено за почивка - така че мускулите ще се възстанови и да растат по-добре.
• Няма сушене трябва гладко. Ако започнете веднага да се опре на нещо, което е забранено, както и сериозно увреждане на фигурата и здравето. Количеството на въглехидратите в храната трябва да се увеличава постепенно. В края на сушенето продължава да се хранят дробна и тренирате редовно.