Какво е тренировка за сушене на тялото и диета

Спортистите, които са решили да се ангажират сериозно в красива сграда и изобразени релефно фигурите, рано или късно се сблъскват с този термин, тъй като тялото на сушене. Има много заблуди, предразсъдъци, страхове, които са свързани с това понятие, което се дължи на непознаване на това, което се разбира под това. Въпреки това, с което се отхвърля всичко далеч от реалността на митовете, същността се крие във факта, че благодарение на правилния подход към този процес, можете да постигнете наистина значимо постижение.

сушене на тялото се нарича интегриран подход, насочен към получаване на перфектно облекчаване на мускулите чрез изгаряне подкожна мастна слой и намаляване на мастната тъкан в тялото. Процедурата бе въведена от професионалисти, но програмата се използва успешно и аматьори и начинаещи правят фитнес.

Кой се нуждае от сушилня тяло?

Този метод за подобряване на формата на формата на релеф, подходящ за всеки, който иска да губят телесни мазнини. Техника на базата на два основни принципа - увеличаване на упражнения и въздържание от въглехидрати. Този подход намалява броя на мастните клетки, като се поддържа мускулните влакна. Следователно, за нормална диета, когато човек просто иска да губи допълнително тегло, сушене не е подходящ.

Методът е предназначен специално за спортисти с определена мускулна маса стремеж за постигане на хармонично развита тяло с ясно изразен релеф. Мощност по време на изискванията за сушене на тялото, за разлика от класическите диети за отслабване, не се забави процеса на обмяната на веществата и да се създаде далеч от идеалното силует, но напротив, оставя се да стане собственик на опъната, атлетичен, релеф на тялото.

Професионални и аматьорски подход орган, който да сушене

Спортисти аматьори достатъчни, за да се намали количеството на въглехидратите, които влизат в тялото, да се придържат към диетата, основният фокус на което е на протеини храни, прекарват повече време на кардио, увеличаване на интензивността на последния. Специалисти, особено в подготовка за състезание, то не е достатъчно.

Културистите са почти напълно изключени от неговото меню въглехидрати, следвайте внимателно не само на енергийната стойност на храната, но и храната, ползване на спортни добавки и лекарства, да отделят много време за обучение на процеса на сушене на специалисти се крие в намаляването на мастната тъкан, и отнемането на тялото на излишната вода.

Последните постижения изисква пълно отхвърляне на сол. Това допринася за задържане на течност в тъканите на тялото. Последният подготвителния етап за предстоящите състезания изисква ограниченията спортна дори при използването на вода. Това е така, защото от първостепенно значение за професионалиста е суха мускулна маса.

Обучение по времето на сушене

Учебната програма следва да включва както кардио и сила упражнение за облекчение. За да може правилно да се проведат обучения и упражнения, за да изберете, трябва да се ръководи от три основни принципа:

Повишени нива на енергия

Най-добре е да задоволи този критерий полиартикуларни основни упражнения. По-високите разходи за енергия, поради сложността на изпълнението и участието на няколко мускулни групи едновременно. Това води до по-бързо мазнините на горивния процес.

множествена повторение

Силовата тренировка с тялото сушене е различна от дейностите, които се извършват, както обикновено. изграждане на мускулите губи своята актуалност. На първо място там е работата на облекчение. За тази цел на спортистите трябва да се намали на операционната маса и увеличаване на броя на повторения. Чрез тази техника, която се нарича Помпена, увеличаване на разходите за енергия, подобрява кръвоснабдяването на тъканите процес, който благотворно се отразява на качеството на релефа.

Намаляването на продължителността на обучението,

Скорост - най-важният критерий при извършване на тялото по време на сушене. Обучението трябва да заемат минимален период от време. Необходимо е да се намали периода за почивка между повторенията и подходи, прилагат различни техники, които могат да увеличат ефективността, но намаляване на продължителността на работа.

Как да се хранят по време на изсушаването на тялото?

В нормален режим, доставката на енергия, необходима за човешкия живот, е образуван от въглехидратни продукти. Когато те пристигат в излишък, излишъкът е депозиран в мастната тъкан. И за да се отървете от тези утайки, да се намали или напълно да откаже да приеме всяка форма на въглехидрати. Липса на "материал" се преработва в енергия, тялото минава към алтернативен източник хранене - разграждането на мазнините.

сушене предлага следните електрически бази:

Използването на спортни добавки

За да се постигне наистина отлични резултати, а не непременно да се прибегне до специални добавки. Въпреки това, предвид състава на ползата от този вид спортна храна, те гарантират още по-висока ефективност.

Списъкът с добавките включва:

Спортни витамини

Липсата на балансиран състав на храненето в организма води до увеличаване на сушене на нужда на организма от витамини. Ето защо, да ги използват в специални съоръжения, необходими.

Протеиногенни аминокиселини и разклонена верига противопоставят катаболните процеси - защита на мускулната тъкан от счупи.

протеинови шейкове

Храната в период на сушене, тялото се основава на протеини храна, но също така и протеин се разклаща също може да бъде много полезна част от хранителния режим. Той е в състояние да замести един от ястията, е достъпна и най-важното, позволено да се яде за деликатес.

загуба на тегло

Представлява ускорява пулса и телесната температура се повишава препарати, които ускоряват метаболизма на възможното максимално. Дебел даде тласък на енергия и повишаване на обучението на издръжливост. Оценяват натоварване на сърдечния мускул, изисква грижи в употреба.

възможни противопоказания

сушене тяло е подходящ само здрави спортисти. Пречка е сърдечно заболяване, сърдечно-съдови, храносмилателна система и бъбреците. Не може да изсъхне на всеки етап от бременността, по време на кърмене.

Процесът осигурява значително натоварване на тялото и върху психиката. Опитът на промени в настроението и неуспехи може дори спокоен и отпуснат души. Първи сушене, чиято продължителност е между един месец, спортистът трябва да е готов за сериозно изпитание за себе си и за другите.