Какво е за вечеря, за да отслабнете

Поздрави, скъпи читатели на блога. Много момичета вярват, че ако на вечерята, а след това растат тънък много по-бавно. Ето защо, те просто извадете храната от диетата. Но по хранене и гастроентеролози тук, повярвайте ми, не съм съгласен с това мнение. С този подход, ползата ще бъде по-малко от вредите. Ето защо е необходимо да се яде. И аз ще ви кажа какво да се яде за вечеря, за да отслабнете.

Колко можете да се храните

В интернет дълги разходки широко разпространено мнение, че последното хранене трябва да бъде до 18.00 само. В противен случай, ще бъде трудно да отслабнете. И много започват да се придържаме към нея, въпреки че сън лъжа само в нощта на 11-12. Успяхме да се хранят до шест - хладно, не е - и гладува до сутринта. И след това тялото започва някак си да поиска от липсващата сума (понякога през нощта 😉). И ние сме затънал с диета мамят себе си ... и нищо приятно не е тук.

храненето подход за вечеря доста по-различно. Това е необходима храна, която не е препоръчително да се игнорира. В противен случай тялото на другия ден се сами.

Интервалът между последното хранене и изгасени светлини трябва да бъде не повече от 3-4 часа

Например, можете да отидете на 22.30 - 23 часа. Така че, пълен вечеря трябва да бъде не по-късно от 19.30 - 20 часа. През това време той е ял за храносмилане, така че сънят ще бъде добър.

Има и друг важен момент. Завършвам яде между закуската и вечерята трябва да бъде не повече от 10 часа. Ето и изчисли, когато трябва да се хранят. Тялото като не спрем за през нощта в режим "зимен сън" 🙂 Дори през нощта, тя работи и се нуждае от енергия, за да работи.

И ако сте правила старомодни практика не ядат след 18:00, тялото е глад за дълго време. Тя е на 14 или повече часа без храна. Разбира се, че няма чудеса изобщо. Недостигът на калории ще доведе непременно до желаната загуба на тегло. Но нещо добро за тялото, не е така. Продължителен гладно може да намали скоростта на метаболитни процеси. В резултат на това, можете лесно kilogrammchiki пусна обратно в тялото.

И една вечер наистина искаш да ядеш - самия орган изисква това. За съжаление, можете да окачите на. Такъв режим е трудно да се придържат. Когато тялото се нуждае своята част от енергия, и сте принудени да го овладеят. Кой мислите, че ще спечели този мач?

Какви храни може да се яде

В "табу" здравословна вечеря падне нишестени храни и бързи въглехидрати. Оставете ги за закуска или обяд. Така че тялото има време да ги превърне в енергия до вечерта.

Но за вечеря, да се поглезите с протеин-зеленчукови ястия. Менюто трябва да се формира като се вземат предвид процесите, които се извършват през нощта. Ние имаме някои сън, но нашето тяло-работник спира да работи. Това работохолик! Например, косата расте, възстановява кожата и т.н. Към всичко това се случва, тялото през нощта трябва да получават достатъчно протеини и витамини.

Също така, да не се яде, а вечер, която се усвоява от организма за прекалено дълго. В някои - боб, други - мазна риба. Въпреки че тези продукти и са полезни, те са прекалено тежки. Ще бъде трудно да заспя.

консумация на протеини трябва да бъде лесно смилаеми. Съветвам да се обърне внимание на птиче месо, сирене, яйца, нискомаслени разновидности на риба. постно месо и морски дарове

Що се отнася до зеленчуци, диетолозите съветват да ги яде за вечеря 2 пъти по-голяма от протеина. По този начин половината от тях трябва да бъде погълнат в суров вид, а вторият - термично обработените. Можете да се готви на скара за няколко или във фурната. В хранително-вкусовата промишленост трябва да се използват растителни мазнини или масла, които се намират в самите продукти.

Ето списък на зеленчуци, които могат да бъдат чудесна гарнитура за протеинови храни:

• пресни зеленчуци, комбинирани с всякакви протеинови продукти, като им помага да дайджест. Това на всички видове зеле, домати, краставици, целина, тиквички, патладжан, зеленчуци, салати и др. Фенове на водорасли също може да се поглезите с вкусни салати с него.
• Зеленчуци с висок GI не е желателно да се комбинират с месни ястия. Яжте ги по-добре с кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или лъжица на нерафинирано масло. Тези зеленчуци са тиква, моркови, картофи, цвекло.

Помогнете да загубите тези допълнителни паунда ще помогне на информация от статията "разделяне храна диета." Там има много интересни неща, рисувани върху съвместимостта на продуктите.

Това трябва да бъде обемът на плочи

Вечеря трябва да бъде не повече от 20% от дневната kallorazha е около 350-400 ккал

Ако нямате противопоказания, ние можем да се обогати тигел подправки: кориандър, кардамон, джинджифил. лют пипер и други добавки. Тези билки помагат да се ускори обмяната на веществата. подобряване на кръвообращението и помагат на храносмилането.

Може да се интересувате: Как да готвя зеленчуци в блендер шейкове за отслабване - прости, но оригинални рецепти

За някои от тях, да намалите теглото си сладкото истинско предизвикателство получаване на атентатите от вечерни ядат нещо сладко. Това обикновено се случва, когато нивото на кръвен инсулин пада. За да се предотврати това да се случи в бъдеще, опитайте обяд или закуска да се яде нещо сладко / вкусни. Тя може да бъде чай с чаена лъжичка захар, една шепа ядки, сушени плодове. Природни бонбони, бонбони ябълка или няколко бисквитки, като "Мария" (но без съдържание на маргарин).

Е, ако sladkoezhestva атака все пак победи, няма значение. Brew-ка себе си чаша чай мента и добавете малко мед тук. Тази напитка ще ви помогне да се отпуснете и да задоволи апетита си за сладко.

Кефир за отслабване нощ

Хранене сам, ниско съдържание на мазнини kislomolochkoy не съветвам. Това не е достатъчно, така че тялото може да получи достатъчно. Но кисело мляко / кисело мляко / ферментирал печени мляко може да бъде отличен "хапка" преди лягане (т.е. 30-40 минути преди лягане).

Когато се състои диетата ми лекар препоръчва да се пие в продължение на половин час преди лягане "nochnichok". Това може да бъде 100 мл или kislomolochki пие вода с овесено брашно. Захар, мед и други добавки, които не са необходими, или ще повиши kallorazh. А 100 мл kislomolochki нощта няма да ви навреди, а напротив, да се възползват в стомаха.

Всички Тайни за отслабване

Лека вечеря диета - рецепти

Вечерята да отслабнете? Избрах за вас някои от най-оригиналните и прости рецепти. Подготовка тези ястия у дома много бързо.

Само в приготвянето на храната меню, което трябва да се вземе предвид времето на годината. Така например, през лятото и началото на есента е най-добре да вечеря беше представено от салата от пресни зеленчуци. И тъй като протеин добавки предлагат парче постно месо. При студено време протеините може да отнеме малко повече калории. И вечерята трябва да бъде горещо.

Диетичните черен дроб с гъби

За това вкусно ястие, ще се нуждаете от следните продукти:

• 100 г пресни гъби (най - гъби);
• 150 г пилешки черен дроб;
• 25 мл течност ниско съдържание на мазнини крем;
• 1 супена лъжица пшенично брашно;
• сол;
• подправки по желание.

Промива гъбите и ситно нарязани тях, преминете към нагрява тиган с една чаена лъжичка растително масло. Чернодробна измиване под вода, може да се нарязва на 2 части. Суха върху хартиена кърпа, добавете подправките и брашното. Разбъркайте добре и да го изпрати на тиган. След 5 минути, изсипете крема отгоре и prisalivaem. Оставете да къкри, докато готвят всички.

тиква готвене

• 100 гр обезмаслено извара;
• 100 гр тиква;
• 2 яйца;
• 50 грама сушени кайсии.

Плътта от тиква търкайте на малък ренде. Кайсиите се нарязва на малки парченца. Разбърква тиква каша със сушени кайсии, извара и яйца. Получената смес се поставя във форма за печене и изпращане на половин час в пещта.

Сервирайте закуски с канела. И идеалното допълнение към този десерт ще бъде нискомаслени млечни продукти.

Скумрия с билки

За това ястие ще ви трябва:

• 1 бр. скумрия;
• Няколко супени лъжици лимонов сок;
• сол;
• подправка за риба по желание;
• Всички пресни билки.

Рибата се почиства и изплаква. Разбърква сол с подправки и го търка със сместа. Скумрия с фолио, или се готви във фурната или в двойно дъно.

Скумрия готов поръсете леко с лимонов сок. Top го украсяват с много зеленина. Вкусна, полезна и питателна. Само цяла риба не е глътнаха - дам малко и нейният съпруг се опита 🙂

Roll на Турция

Настоящите в състава на съдовете следните съставки:

• 0,7 кг пуешко филе;
• 1 бр. лук;
• 300 г тиквички;
• няколко скилидки чесън;
• вода;
• черен пипер на прах;
• индийско орехче, нарязан;
• сол.

Fileshku срежете по. Само не направи разрез до края - направи това, ако отворена книга. Леко отблъсне Турция. Prisolit месо, сезон с индийско орехче и черен пипер.

Тиквички кора, а ако възрастните хора - премахване на семената. След това нарежете месото на кубчета. Пречистената лък melenko настъргвам и пържени в горещо олио да се изчервявам. Трябва да бъдат изпратени на тиган тиквички и нарязания на ситно чесън. Prisalivaem малко.

Една трета пуйка fileshki разпространи зеленчуков пълнеж и завъртете ролките с месо, пронизваща края на чифт клечки за зъби. На малък спред пуйка питка тиган и се изсипва вода. Тя трябва да бъде така го излее до 1-2 см покриваше дъното на тенджерата. И изпраща ролките във фурната. Печете на 200 градуса около час.

шейкове изгаряне на мазнини

За да го подготви, ще трябва 200 грама целина стрък или спанак. И все пак трябва да се вземе едно средно зелена ябълка + няколко листа от мента.

Разбърква се в смесител всички тези компоненти, състоящи се от 150 мл вода. получени шейкове. Това е време, за да го ползват. Варени този retseptik коктейл се справя с наднорменото тегло. И за да загубите тези излишни кг, особено не трябва да се справят с в салона. Обратна връзка от тези, които го консумират, ние го види. Прочетете статията себе си като се прилага целина, за да отслабнете.

Влезте. приятелите ми, за да актуализирате: все още има толкова много ценно. Казвам ви, довиждане!