Какво мога да ям за вечеря за отслабване - лесно и вкусно диетични менюта и рецепти

Предишен ◈ Следващото

Всички експерти в областта на храненето, описвайки схема на захранване за корекция, се посочва, че вечерта на минималната храносмилането натоварване. Въпреки това е възможно да има вечеря на диета, която е по-близо до вечер не му попречи да забранени храни и тялото е изпълнено, не обясняват всичко. Какво ястия, не допринасят за повишаване на теглото, както и как да се яде тази вечер?

Какво е загуба на тегло

Намалена диета kalorazh близо до нула, има зелен и напитки кефир - начин да ерозивни промени в стомашно-чревната лигавица, но не разбера корекция, въпреки че теглото може да отиде, но губи само вода. Правилното загуба на тегло - това е изгаряне на мастните депа, т.е. повлияе върху качеството на тялото, в зависимост от качеството на храната. То се извършва чрез намаляване на количеството калории, човек трябва да консумират, но в разумни граници. За да се даде на врага хранене през нощта, както се казва, че не е необходимо - на щетите е прекалено голям за храносмилателната система: просто трябва да разберете какво е - дясната вечеря за отслабване.

Какво е за вечеря, за да отслабнете

Храната може да помогне за изгаряне на мазнини, ако има така наречените "Нулева" калории. При тази концепция предполага не буквален 0 ккал и преобладаването на количеството усилия, че тялото ще използвате, за да го рециклираме и да получите енергия, в сравнение с броя на калориите, които съдържа. Тези продукти могат да помогнат на хората да губят тегло, но не само тях, за да ядат вечеря, за да отслабнете. Вечер хранене, според лекарите, е длъжен да включва много питателна храна, но нискокалорични. Предимно това е леки протеини, но те не винаги са от полза.

Вечеря с правилно хранене за отслабване трябва да включва нещо от следните продукти:

Зелените (фибри и ниско калорични);
зеленчуци (особено кръстоцветни, т.е. зеле), по-чист;
подправки (ускорение на метаболитни процеси).

Основните принципи на добро uzhina-

Закуска и обяд причина значително по-малко въпроси, отколкото вечерята, като специалисти по хранене, които се борят да се повтаря - това е невъзможно да се зареди тялото преди да си легнете. Копаем малко по-дълбоко и се опитват да формират приблизителни пълнене чинии с храна, за да помогне на основните принципи, както следва:

Опитайте се да ядете вечерта на 25-30% от допустимата дневна доза на енергия.
Ако е възможно, 2 вечери - ще продължи до 3 часа преди лягане, ще бъде по-малко от 10% от дневното меню на калории и ще бъдат представени главно култивирани група мляко напитка (ферментирал печени мляко, кисело мляко, квас).
Правилно вечеря, за да отслабнете е намален делът на въглехидрати (прости напълно изключена) и липсата на храна с висок ГИ.
не може да има за вечеря картофи, както и че не трябва да се яде, а вечер варени цвекло и моркови, ако ви се иска да отслабнете.
Плодове, ако наистина искате да се вземат зелените (или цитрусови плодове), като други в използването на вечеря, да не възпрепятстват загуба на тегло.
Не се преяжда - част трябва да ви удовлетвори, но не и за желанието да легне и да не се движат, представете си, че след вечеря все още трябва да скочи. Вие сте в състояние? Ако отговорът е да, всичко е наред.
Да не се смесва вечеря зърнени протеин (т.е. готви месо с подправки, а не с ориз).
Ако трябва да се пие алкохол, само вино.
Максимална част от животински протеини - 100 грама.
Избягвайте вечеря сладко, източници на кофеин, мазнини / пушени месни продукти.

Какви храни може да се яде през нощта

Този въпрос е от особено значение за хората, присъстващи на събитието след работа: абсолютно отказват да ядат е трудно, може да изглежда неуважително, така че трябва бързо да реши, че предложенията, направени с по-малко вреда на фигурата. За такава ситуация, диетолозите съветват да предпочитат червено вино и твърди сирена. Идеално - пармезан и неговото "семейство", т.е. видове, които имат дълга скорост на затвора (на годината): те имат ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати.

Като класически като вечеря през нощта, можете да ядете храни, които имат ниско съдържанието на калории и мазнини:

сварени яйца (използвайте без жълтъка);
морски дарове;
постно риба - скумрия, морска треска, писия;
домашни птици;
билкови чайове;
зеленчуци (предпочитат тиквички, зеле, целина, тиква);
зърна;
сирене или тофу;
киви, ябълки, кайсии, ананас, сини сливи;
млечни продукти;
Тя може да бъде малко мед;
сок от зеленчуци / плодове, които са направени в дома (т.е., лишена от добавки);
минимални порции по време на вечеря се допускат ядки и семена - те имат висока съдържание на калории, но те са много питателна.

опции вечеря

Избор на продукти за приготвянето на вечерята е напълно определя от това дали вече сте се зареди, или вече са били, или водят заседнал начин на живот напълно. Решете какво можете да ядете, и са били с едно око на калории изядени, а дори и след отговора на въпроса, когато отидете в леглото. Универсални възможности за вечеря, според някои специалисти по хранене, както следва:

Сирене задочник (само яйчен белтък + ниско съдържание на мазнини извара, е позволено да се добави малко кисело грозде) и кисело мляко.
А обслужването на кисело мляко или кисело мляко (може да бъде до 500 мл), но е по-добре да напусне този вариант на втората вечеря, която е по-близо до спи.
Шейкове (за предпочитане зеленчуци, тъй като по-голям процент на плодови захари са опасни за загуба на тегло).
Риба и морски дарове, приготвени без допълнително мазнини - може да се пече, задушавам се вари, но не се изпържи. За маринатата подходящи сокове, вино, соев сос.
Задушени гъби.
Банички или кюфтета пуешко / пилешко, че се пече във фурна или подготвени в двойно дъно.
Бъркани яйца, но с по-малко от жълтъци или без тях, пълна със зеленчуци.
Варени леща или нахут със задушени домати, тиквички и зелен лъч.

Тази опция е включена вечеря готови диетолози съветват от само хора, които имат един ден тренировка. След това отидете на протеиновата структура на мускулите, а не рециклиран в мазнини, което го прави трудно да отслабнете. Все пак, има някои резерви: полезния белтък вечеря - малко парче варено или направи няколко птици или риба (на норма - до 100 грама) и маруля, копър или друг вид зелена (!). Можете да вземете краставицата, ако не ви харесва, без животински протеини храна на растенията.

Лека вечеря за отслабване

Вие не сте подложени на физически стрес, работа на вашия офис, разходки не се справят, и си лягам рано? Вкусна лека вечеря за отслабване във вашия случай ще се изключи месото, защото то няма да се усвоява и ще тровят организма, но рибата (видове ниско съдържание на мазнини) може да бъде. Перфектен за вечеря и морски дарове. Част от този протеин трябва да бъде около 50 грама, а останалата част от плочи вземат зеленчуци. Една алтернатива за отслабване може да бъде омлет (ако морския живот не оценявам), но бъдете сигурни, с продуктите от растителен произход.

Вечеря след тренировка

Основното изискване за храненето след тренировка, ако целта ви е да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, е да се създаде "прозорец" между него и храната. Вечеря след тренировка за загуба на тегло трябва да е 1,5 часа, за да енергия попълване не отиде само на калории изядени. Протеин става центъра на чинията си, така че има възможности за всички от месо или риба композиции, морски дарове, сирене ястия са разрешени, но без мазнини. Желателно е, че всички продукти са нискокалорични, т.е. 150-200 ккал, не повече, и зърнените храни не е придружена.

Рецепти диетична вечеря

Не мога да разбера как да се изгради набор от храна през нощта, той излезе да бъде полезна, но вкусно, и си лягам без да се чувствате гладни? Опитайте тези рецепти за диетични храни, които привличат със своята простота и нискокалорични готови ястия. В основата на тези опции вечерни ястия яйца, които са задължителни меню продукт, както и зърнени храни - елда и ориз.

Време за приготвяне: 7 минути.
Дози: 1 човек.
В калории: 104 ккал.
Предназначение: за вечеря.
Кухня: у дома.
готвене Трудност: лесно.

Ако не сте съгласни с месо и риба през нощта, но не знам без тях, е възможно да се яде за вечеря за отслабване, за да няма желание да се яде нещо вредно, след като, опитайте по-лек омлет. Можете да го готви на тиган, но тя трябва да има незалепващо покритие и може да бъде във фурната, но това ще се увеличи по време на печене. Омлет вечеря съществува в 2 разновидности: мляко (за предпочитане лактоза, съдържаща се в минимално количество, предотвратява загуба на тегло), или на вода. За вкусови и хранителни качества е да добавите билки или зеленчуци. Можете да се хвърлят няколко грама сирене.

яйчни протеини - 3 единици,.
нисколактозен млечен 1,8% - 50 мл;
спанак - 100 г;
домати - 100 г

Смелете промива спанак, нарязани домати филийки.
Поставете гореща тенджера, залейте бита млечни протеини.
Поставянето на горния капак, изчакайте, докато не вземете повърхността на омлет.
Flip, продухва втора страна. Twist ролка преди сервиране.

време на приготвяне: 35 минути.
Дози: 1 човек.
В калории: 114 ккал.
Предназначение: за вечеря.
Кухня: у дома.
готвене Трудност: лесно.

Сред опциите за хранене в препоръките на специалисти по хранене от време на време се изплъзва варен ориз, но не и бяло, но само диви сортове. Отличен избор за загуба на тегло ще бъде черен ориз за вечеря, която перфектно се съчетава с морски дарове. Допълнително предимство е намаляването на калориите на зърната, така че частта на звука може да се увеличи леко. Това е най-добрият вариант, че има една жена, която се храни не зеленчуци.

черен ориз (сух) - 50 д;
Скариди / M обелени - 50 д;
вода - 210 мл;
краставица - 100 г;
сол.

Каша мият, докато се избистри течаща вода.
Кук за около половин час, като се използват от неръждаема стомана ястия. Солта е минимално - за вечеря, по-добре е да се избегне.
Скариди да се хвърлят във вряща вода за минута.
Краставици парче и гарнитура основната антена.

време на приготвяне: 25 минути.
Дози: 1 човек.
В калории: 179 ккал.
Предназначение: за вечеря.
Кухня: у дома.
готвене Трудност: лесно.

Ако се придържаме към принципите на здравословното хранене, зърнени храни вечер на отслабване, е желателно да се избегне или да консумират до 19-20 часа след вече яде трева не е необходимо, но не е изключение. - Можеш да ядеш елда за вечеря. Това ечемик, според диетолозите, е отличен мазнини горелка, и е безопасен за хора с хранителни алергии (особено към глутен). Ако не знаете, че можете да имате сърдечен вечеря по време на диета, се готви елда.

елда - 40 д;
вода - 170 мл;
сол;
масло - 5 грам;
зелен боб - 70гр

Боил елда, излива се във вода кипи 25 минути със затворен капак и слаб огън. Добавете масло (по-добре без него).
Отделно от това, кафяви замразените боб (сух тиган). Сервирайте без да се смесват.

време на приготвяне: 10 минути.
Дози: 1 човек.
В калории: 72 ккал.
Предназначение: за вечеря.
Кухня: у дома.
готвене Трудност: лесно.

Ако един час след основната вечерята ти осъзнаваш, че преди цяла нощ, глада си направи отново, и вие не може да се определи какво го прогонят безопасно и сигурно, варят яйцата за вечеря. Въпреки това, соло, те не могат да отговарят, така че допълнителните разходи минават през списъка с разрешени за продукти за отслабване. Тук имаме нужда от зелените (водени от присъствието в хладилника), чушка, тофу (алтернатива - Адигея). Разрешава да подаде такава вечеря с пълнозърнест хляб.

1 яйце котка. - 3 бр.;
зелено - 20 д;
пипер - 70 гр;
тофу - двадесетграм

Сварете яйцата. Технологията не е важно, защото жълтък се отказвате. Протеин се нарязва надлъжно, за да получите половин лодка.
Pepper, сирене и зелен котлет. Разбъркайте.
Нанесете чаена лъжичка от тази смес в половината от протеина. Вечеря през нощта е готов!