Какво трябва да се направи, за да по-малко гладни

Правилната организация на властта за намаляване на апетита

За половин час преди хранене, опитайте се да се пие чаша вода, неподсладени плодови напитки или зелен чай. По този начин, вие не само ще гарантира готовността на стомаха в процеса на храносмилането, но и ускори обмяната на веществата. В допълнение, наситеността на време за ядене е на първо място.

Като първа ястие се яде салата плодове или зеленчуци с кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или растително масло. Зеленчукова сурова храна насърчава насищане на организма с витамини, минерали и фибри, а също така намалява количеството на храна яде на обяд и вечеря.

Доколкото е възможно, избягвайте да похапвате между храненията. Човешкият мозък често се объркват сигналите на глад и жажда, така че се опитват да потискат желанието да се яде една чаша вода или зелен чай. Както и потискат апетита леки билкови чайове с лайка, мента или риган. В краен случай, е възможно да се яде ябълка, морков или домат.

Яжте след разходка, а пред нея. Такава организация на храна допринася за по-активно изгаряне на калории. В допълнение, той изключи възможността за допълнителна работа огладнеете.

Продукти, които допринасят за намаляване на апетита

Пресни плодове ефективно притъпява чувството на глад и обогатяват организма с полезни хранителни вещества. Изключение може да бъде кисели и сладко-кисел ябълки, за стимулиране на производството на стомашен сок и подобряване на апетита.

Ядки и бобови продукти - отличен източник на растителен протеин. В такива храни съдържат мастни киселини като омега-3, благоприятно влияние върху метаболизма в тялото.

Пресни билки и кулинарни билки се препоръчва да се яде всеки ден. В преработени храни трябва да добавите спанак, зеле, магданоз, копър и т.н. Тези продукти съдържат растителни влакна помощ блок глад по-бързо. В допълнение, билки и треви, се използват пресни, с ниско съдържание на калории и подобряване на храносмилателния процес, улесняване на секрецията на стомашна секреция.

Млечни храни с ниско съдържание на мазнини ефективно потискат апетита. Те са в състояние да допринесе за по-бързото разделяне на мастните клетки. И млечните продукти са полезни за храносмилателния процес.