Когато и как да се креатин монохидрат на прах и капсули

Изработване креатин. която днес е лидер в списъка на спортни добавки в прах и капсули. Той е изключително популярен сред атлетите, които искат да се изгради мускул и ще увеличи печалби съдържание, така че, в каква форма и как да го приемаме за много спортисти е доста спешен и неотложен проблем.

Безопасността и ефективността на креатин монохидрат се потвърждава и от стотици научни изследвания дълбочина, които са посветени на цялата работа. Такъв контрол, не е получила всяка друга добавка. Това позволява точно да се каже, че приемът на креатин за увеличаване на силата, тегло, производителност, мускулната тъкан е абсолютно безвреден.

Какво е креатин?

Той се синтезира в черния дроб от глицин, аргинин, метионин органична материя. В деня, произведени не повече от един грам от собствения си креатин. Той също влиза в тялото, заедно с говеждо, свинско, сьомга.

Около 95% от веществото се натрупва в мускулната тъкан, а след това се консумира като източник на енергия за анаеробно стрес, например, когато интензивно обучение за захранване. Допълване с креатин монохидрат се дължи на способността на дадено вещество да се увеличи на размера на мощност, което позволява да се изгради голямо количество на мускулна маса.

Безопасността и ефикасността на този органично вещество не е под съмнение. Въпреки това, като синтетичен аналог на необходимостта да се знае как да го направя, за да се постигне постоянно високо и максимална ефективност.

Синтезиран креатин: видове и разлики

Малат, цитрат монохидрат, етилов естер, суроватка - това е креатин, която изпълнява същата функция, но е представен на производителите по различни начини. Това предизвика огромно количество информация за това как да го направи по-добре, за да получите максимален ефект. Повечето от тези данни не са надеждни, а без точни научни доказателства.

Няма проучвания, които са били в състояние да докаже, че всяка друга форма на креатин монохидрат по-добре. Разликите са в скоростта на разтваряне и абсорбция на веществото. Принципът на действие и получен от използването на синтезирания аналог резултат, независимо от типа, са идентични.

Монохидрат е безопасно, ефективно помага за изграждането на мускулите, повишаване на печалби съдържание. И да не плаща за "новост", най-добре е да се спре изборите в този момент тествани и достъпни добавка.

Как да приемате креатин?

Множество получаване вериги добавки, но най-широко "креатин натоварване." Той е добре проучен и е била успешно използвана от спортисти, следван от последващ етап поддръжка.

Основната цел на използване на добавката е за попълване на запасите в мускулна креатин на. И най-хубавото се оказва, за да се постигне това, като се вземат 20-25 грама вещество в рамките на 5-6 дни. Дневната ставка не се взема наведнъж, но за 4-5 приема, например, пет грама четири пъти на ден.

След пет или шест дни Зарежда се захранват доставка на креатин, е възможно да се премести в поддържаща фаза. Това включва използването на вещество в по-малко количество, т.е. от 5 до 10 г, и

Продължителността на приемане на креатин монохидрат

Продължителната употреба на веществото, както е показано от много изследвания, не представлява опасност за хората. Монохидрат може да се приема в продължение на няколко месеца, без никакъв страх. Основното нещо е да има пълно доверие в качеството на продукта.

Има креатин с различни допълнителни добавки, които присъстват в състава, са потенциално вредни за човека примеси. Затова е по-добре да се вземе чист креатин монохидрат. Бъдете сигурни точно на абсолютната сигурност позволява закупуването на марки като Optimum Nutrition, който се използва в производството на суровини с изключително качество.

Що се отнася до общата продължителност на курса на използване, по-често, това е два месеца.

осем седмици, разбира се

Vpervuyunedelyu вземат 20 грама вещество, което може да се раздели до 5 грама на 4 пъти на ден.

Vtoruyui posleduyuschienedeli. включително осмия, използват не повече от 5 грама креатин на ден.

Освен това, тя трябва да е един месец почивка, повтаряща се цикъл от шест седмици.

Изследванията, които са показали на негативното въздействие на продължителната употреба на креатин, не. И ако добавката е с високо качество, можете да продължите да използвате за една година, след избиране на режима. Въпреки това, предвид факта, че характеристиките на организма на всеки човек е различен, решени на дългосрочната употреба на креатин по-добре след предварителна консултация със специалист.

Кога и как да вземе креатин?

Ако пиете 20 грама креатин в даден момент, такава голяма доза може да предизвика дразнене на стомаха. Това позволява да се избегне счупване на дневната потребност за 4 дози. Пиенето на 5 г вещество може да бъде за закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря. Връзката между употребата на време и увеличението или намалението в ефективността на креатин не е била разкрита.

Има проучване, което показа, че материалът продължава да работи дори и след цикъл на креатин. Акциите, който постъпва в организма във фазата на зареждане, остава висок и достъпно за генериране на енергия в продължение на няколко седмици. Следователно, няма разлика в това, че тя се храни още едно парче там.