Колко бързо наддаване на тегло тънък един тийнейджър у дома
Благодарение на силния растеж, повечето тийнейджъри са изправени пред проблема, свързан с поднормено тегло. Sharp признателност и увеличаване на костите води до необходимостта от изграждане на мазнини и мускулна тъкан. Хранене играе важна роля в осигуряването на организма с необходимите ресурси.
За набор от масов брой калории, консумирана тийнейджър трябва да надвишава количеството на консумирана енергия. Трябва да се разбира, че формирането на тялото се нуждае от повече калории диета. Прости правила, описани по-долу ще ви помогнат да наддават на тегло и мускулна маса, за да се избегнат проблеми със здравето.
1. Балансирани сплит ястия - в основата на успеха
Диетата на тийнейджър трябва да преобладават въглехидратите и протеините (зърнени, бобови растения, постно месо, риба). Такава балансирано меню трябва да се раздели на по-малки части. Break между храненията трябва да бъде 3-4 часа.
Части може да варира значително в калории. Техният обем се увеличава, докато нарастването на масата няма да бъде осезаем. Такава диета ще бъде от полза за физическото и психическото здраве на подрастващите.
2. Извършване на основните упражнения с ниско тегло
Системно обучение с малки тежести ще осигури силен ръст в сила и издръжливост. Рано преход към сериозни програми за обучение, с крайната тегло може да забави или напълно да спре растежа на тийнейджър. Увеличаването на мускулната сила, в резултат на стрес се дължи на активното развитие на нарастващия обем на тестостерон. нивото си при юноши е много по-висока, отколкото при възрастни.
3. Пълна почивка и сън
Тялото на тийнейджър прекарва значителна част от входящия енергия за растежа и формирането. Ето защо, трябва да се обърне специално внимание на правилното почивка. Оптималната продължителност на съня за отпускане на мускулите след стреса - 9-11 часа.
В резултат на силовите упражнения са счупени мускулни влакна. За растежа на мускулите и възстановяването на тъканите пълна почивка между тренировките трябва да бъде най-малко 48 часа.
4. допълнение витаминни комплекси
Отглеждане на тялото изисква редовно попълване на витамин резерви. Недостигът на полезни елементи може да забави значително увеличаване на теглото. Подрастващите се препоръчва да се използват специални добавки с витамин, които повишават активността и качеството на обучение, се ускорява възстановяването на мускулите.
5. Дебел домашно мляко вместо чай
Смяна на обичайните напитки обикновените битови мляко, вие може значително да опрости задачата, е да се назначат на масите. Natural мляко е много високо съдържание на калории, което прави възможно да се запълни на енергийните разходи. По време на активното развитие на този добре известен източник на калций е незаменим продукт, който помага за предотвратяване на заболявания на ставите и костите.
6. Извара преди лягане
За вечеря, по-добре да се ядат храни, богати на протеини. Това ще облекчи храносмилателната система, тялото ще се предостави пълна, здравословен сън. За вечеря е идеална за ниско съдържание на мазнини извара със стафиди.
7. Високо калорични закуски под формата на шейкове и шейкове
За да се увеличи активността, обогатяват организма с полезни вещества помагат зеленчуци и Бери ласкател с мед или ядки. Онези, които искат да го възстанови, ще бъде полезно да се опита и високо калорични напитки, състоящ се от наличните продукти (яйчен жълтък, зехтин, сметана, мляко, банан).
За да наберете тийнейджър тегло трябва да следва по-горе препоръки. Бързо се постигне желаната цел и може да подобри здравето чрез увеличаване на активността на спазване диета и да се откажат нездравословна храна.