Колко бързо натрупване на мускулна маса 8 Доказан Начини бомба тяло
Има две напълно различни понятия - до увеличаване на теглото и натрупване на мускулна маса, в първия случай, че разполагате с всичко и в нищо да не се ограничават, като в същото време ще бъде прилично дебел слой, а вторият трябва да бъде правилно балансирана диета, например мъжете намират - тук. за жените - тук.
По-долу се говори за това как да настроите на чистата мускулна маса без излишни мазнини.
Как да получите мускулна маса
1. често хранене
В никакъв случай не пропускайте закуската, мускулите се нуждаят от високо качество на горивото, тъй като не го е получила, те вземат цялата енергия от мускулите. Ако не можете да ядете през нощта, аз не lezit храна и всичко, използвайте шейкове, течна храна се усвоява по-бързо и да се използва без проблеми.
2. Яжте след учебната база
Веднага след обучението, което трябва да се зареждат прилична част от белтъчини и въглехидрати, това трябва да бъде направено в рамките на 30 минути. След това време изтощен организма, започва да се търси енергия, за да се възстанови статута си след тренировка, и тъй като тя не идва отвън, той с удоволствие го вади от мускулите.
Разбира се, не всеки може да си направо съблекалнята и се разлага naminat овесена каша с крема сирене, за тази цел, след обучение комплекси - Печеливши, протеини, аминокиселини. пред тях се готви коктейл и напитки след тренировка, да получите много белтъчини и въглехидрати, почти без мазнини.
3. Дръжте хранителен дневник
В този случай, не само да препоръча, но настояват запишете абсолютно всичко, което те консумират в един ден, не се мързеливи в главата ми, че не мога да си спомня всичко. Когато пред очите на всичките upotreblonnye продукти, може да се види, че трябва да се консумират повече, и в която трябва да се забави.
Без хранителен дневник, въртеливи цифри за всички, не е ясно и твърде голямо изкушение да се яде нещо забранено. Ако видите, че не е мастна тъкан, намаляване на съотношението на 200kal. на ден и ясна визия за всички запис.
А ясни фиксиране ястия, най-добрият начин за увеличаване на теглото и да се избегне затлъстяването. Без него, никога няма да знаете колко калории се консумират в рамките на деня.
4. Не обучение по време на глад
Никога, никога не повтарям, ходя на фитнес на празен стомах, това е едно и също нещо по колата, за да отидат на дълъг път, но само се излива бензин 10% и се очаква успех.
Разберете, момчета, всяко упражнение е стрес за цялото тяло, всички органи започват да работят, увеличаване на потреблението на енергия. Ако тя не пристигне преди тренировка в достатъчни количества, цялата енергия ще бъде взето от мускулите. Оказва се, че не се люлее за изграждане на мускули и да го намали, какъв е смисълът?!
В същото време да се вземат преди тренировка 2-3 бисквитки или един хляб няма да направи, трябва да имате прилична порция бавни въглехидрати 2 часа преди началото на упражнението, не е възможно да се работи с лъжица, винаги в помощ идва гейнър и протеин.
5. kardinagruzok оптималност 
Най-често срещаният кардио - тя работи. скачане на въже. колоездене. по-сложна - упражнения за orbitrek и различни видове аеробика. Твърде често кардио упражнения горят една прилична сума на мазнините в тялото, но и забавят растежа на мускулна маса, тъй като голям брой изгорени калории. Всеки знае, че увеличеното тегло, количеството на калориите трябва да идват повече от се изразходва.
Ето защо, ако точността на електрозахранването, заплащане ежедневно кардио не повече от 15 минути с умерени темпове. Този интензитет няма да натрупват мазнините в тялото и няма да попречи на растежа на мускулните влакна, но това малко ще ускори обмяната на веществата. подобряване на апетита и скоро ще се подложи на процесите на регенерация на мускулната тъкан.
6. Яжте по-калорични продукти
Въпреки това, на калории е различен, можете да ядете прилично парче от тортата и да получите броя на калориите неистов, бързи въглехидрати и голяма част от мазнините и консумира елда каша с пиле, да получите твърде много калории, но най-вече за сметка на въглехидрати и протеини с минимално съдържание на мазнини. От какъв по-калорични храни, изберете пряко влияе на външния вид на вашата фигура.
Изберете тези продукти, които са в минимален обем на оферта, тъй като много калории, необходими за увеличаване на списъка с продукти за отслабване намерят - тук.
Опитайте се да избягвате храни, които навлизат в стомаха, подуват, което води до фалшиво чувство за насищане - пуканки, чипс, нискокалорични супи, изобилие от хляб се дължи на подуване ефект на мая.
7. Увеличаване на дозата наполовина
Това заключение се предполага, ако сте имали закуска 100 гр. елда, пие 200гр. обяд изяде 70 гр. пилешко филе, 150 гр ще бъде днес. ако уморени от работни челюсти, подготвят коктейли.
Най-лесният начин да въглехидрат-протеин коктейл - 250мл. мляко, 100 гр. извара, 1 банан, 2 супени лъжици. супена лъжица овесени ядки и първият. лъжица мед, ще осигури значителни калории през целия ден.
Се подготвят предварително порции вечер или през нощта, това ще премахне възможността за прекарване на времето в кухнята постоянно по отношение на приготвянето на храната. Когато podvernotsya винаги може да се опитате да се яде малко повече от изяде набор тегло.
Винаги се ръководи от размера на наддаване на тегло, най-доброто е около 3 кг. на месец, което е преди всичко да бъде смес от мускули и мастна тъкан, и не забравяйте да прочетете за правилата за получаване на чиста мускулна.
8. Използвайте голяма купа
Увеличаването на обема на плочи, за да се насилвате да яде всичко до края, но не се увеличи до безкрайност, издигаща се от масата, трябва да има усещане за гадене от търсене на храна. Този ход е измислил по хранене, но има табели са намалени на 2 пъти, и ще направим тук точно, но обратното.
Ако не се подчинявам, опитайте се да се яде една порция и след 20 минути на второто.
Съвети за да натрупа мускулна Rich Piany: