Колко бързо се оправям си стойка, като у дома си

Сега все повече и повече хора се опитват да живеят по-здравословен начин на живот, се записват в физкултурните салони, прави специални упражнения за напомпване на мускулите, грижа за красотата на фигурата. Но въпросът за правилната поза по някаква причина не е много. И напразно! В края на краищата, изправете стойката си у дома по-лесно, по-опростен и ползите от това е огромен!

Достатъчно е да се каже, че понякога да променяте на гръбначния стълб, ние може визуално да загубят няколко килограма и се появяват по-тънък. Как да се изправите стойката си, без да навреди на здравето си по едно и също време?

Защо е важно да има плавен гръбнака?

Bad поза - това не е болест, но първата стъпка към неговото развитие. Той има пряко влияние върху гръбначния стълб и през почти всички органи.

Прав назад не само изглежда красива, но и прави човека по-тънък. Най-често правилната поза - залог, че няма да страдат от сколиоза или друго изкривяване на гръбначния стълб. Тя помага на вътрешните органи да функционират гладко. В крайна сметка, когато сме огъване на гърба, властите автоматично изпитват повишен стрес, те са разселени, съдовете се компресират, нарушено кръвоснабдяване на тъканите. Този на пръв поглед малко нещо може да бъде косвена причина за много неприятни болести.

За да следите им поза е необходимо още от детството. Ето защо родителите често карат децата, ако те не са правилно седнал или ходене с огъната облегалка. Ако не ви е под око, докато се образува скелет на детето, извивката на гръбначния стълб може да се превърне в норма. И възрастни, за да се оправям, че не е толкова лесно!

Най-добрият начин да се получи около този проблем е да се засили приклада мускули, гърба, натиснете по време на интензивен растеж на организма. Те са тези, които държат на скелета и отстранен от неговата тежест.

Но ако като дете не си правя специални упражнения за коригиране на стойка, това не е проблем. В повечето случаи, за възрастни podkorrektirovat и лесна за оформяне на тялото му в дома за кратко време. Основното нещо е да правя упражнения редовно и в интервалите между тях да не забравите да пазят гърба си изправен.

Симптомите, които си строшил поза

Ако се чудите "как да се оправям си поза", това означава, че вече имате някой от следните симптоми, че гръбначния стълб е извит:

1. Чувствате се рязко затопляне в гърба, особено в късния следобед.
2. Понякога има остри болки в гръбначния стълб.
3. Няма причина да бъде главоболие за дълго време.
4. Крака изтръпнали, се уморяват много бързо.
5. Вие често са в състояние, сън, ви е трудно да ставам сутрин, не мога да се събудя без кафе.
6. От време на време там е състояние на лека депресия, изгуби желание, искам да си почине повече.
7. Associates забележат, че ходиш увиснали, криви, без чувство.
   

Всичко това означава, че трябва възможно най-бързо, за да се обърне внимание на стойката си и състоянието на гръбначния стълб. За да започнете, просто се опитват колкото е възможно да се разпространява на раменете, ходи с високо вдигната глава. Паралелен старт за извършване на прости упражнения за гърба.

Най-добрите упражнения за изправяне на гърба

Има много съоръжения за упражняване на мускулите на тялото. Най-прости и ефективни са следните:

1. Няколко минути на ден виси на бара.
   Не е нужно да се напряга ръцете си, цялото тяло трябва да се отпусна, доколкото е възможно, за да дръпнете надолу.
2. Бъдете гладка, дълбоко дъх, се извисяват на пръсти, ръце разширени права над главата.
   На издишайте рязко, но леко наведете напред. В идеалния случай, ако те докосна челото коленете и ръцете на пода, краката в същото време продължават да прави. Издишайте и бавно, прешлен от прешлен, се изкачи до изправено положение, издишайте, извийте гърба си, запазвайки ръце зад гърба си.
3. Упражнение "котка": Застанете на колене, ръцете постно на пода.
   Леко издишване едновременно свиня надолу, дишане, се огъва нагоре. Повторете 8-10 пъти комплекс.
4. Преразтягане.
   Извършва или на специален симулатор, или от по очи на пода: вземе хоризонтално положение, издърпайте ръцете право напред докато издишате, повдигнете етажните си прави ръцете и краката, колкото можете, главата ви не се хвърля, тя трябва да бъде в съответствие с торса.
5. Вземете една ръка зад главата си от по-горе, на втория завой в лакътя и натиснете към тялото зад гърба близо до кръста.
   Опитайте сложил ръце на гърба на ключалката. Разменени наляво и надясно, и повторете. Това на практика помага да се приведат в малки извивки на гръбначния стълб, добре се простира върху мускулите на раменна става, бицепс и трицепс.

Тези упражнения са големи, за да ви помогне да оправи стойката си, ако ги правите всеки ден най-малко в продължение на 5-7 минути. Преди това, не забравяйте да се затопли на мускулите на тялото, ръцете, шията. Важно е да се помни, да се следи тяхната поза всяка минута! Това ще бъде най-добрата профилактика на гръбначни изкривявания.