Колко често трябва да се яде, за да отслабнете и да са здрави
Диетолозите твърдят, че ясен отговор на този въпрос не съществува. За повечето хора съотношението курса оптимална мощност 5-6 пъти на ден. Този подход включва:
- 2-3 пълен рецепция (имам предвид на първо, второ и дори малък десерт за обяд)
- +
- 2-3 закуска (това може да бъде салата, шепа ядки, kislomolochka).
Но там е 20-30% от хората, което е количеството на храната не е подходящ. Това са хора, които са склонни към преяждане и хранително пристрастяване.
Защо хората преяждат
Някои не могат да се накарам да се използва ограничено количество храна и се разпространява на ден. За тях всяко хранене - притеснение и борба. Може би сте запознати с тези мисли - "Знам какво трябва да се яде по-малко, за да отслабнете (до раната отново, не се втурна). Но не мога да спра. Вземете малко парче. Обещавам да го ядете само ... и след това, не, не. "
Идеалният Отговорът на този въпрос може да бъде само самият човек. Това е необходимо за деня, за да внимателно да се анализира вашата диета и психо-емоционалното състояние. И се прецени дали те са свързани с храните. Ако настроението е до голяма степен зависи от броя на храненията. И седи на масата за ядене не е възможно да се запази и още. Най-вероятно зависимостта храна се усеща.
Хранителната зависимост - компулсивно консумация на храна не залъгва глада и да се подобри настроението, което води до здравословни проблеми
- Измерете теглото си всеки ден - трябва да се превърне в навик;
- експеримент - един ден се яде 3 пъти (разбира се, място за хранене ще бъде по отношение на калории и повече). И на другия ден, опитайте 6 еднократно диетата.
И гледам си състояние. След това можете да отговорите за себе си, разумна диета е точно за вас.
Да, в днешния свят понякога се подчинява на правилата на хранене на едно и също време е невъзможно. Вие не трябва да се чувстват виновни за това, което съм ял днес не е наред. По-добре е да се научим да бъдем гъвкави. И симпатизират на ситуацията.
"Да, днес бях зает. Днес, 3 пъти са яли нещо вкусно и здравословно за тялото ми. Утре имам един ден не е толкова зает, и мога да се върна към хранителния си режим. " Успокой се. Ако започнете да обвиняваш себе си, това ще направи повече вреда на организма.
Какво правите паузи между храненията
За повечето хора, на гладен пауза от повече от 3-4 часа е несъмнено вредно и води до хранителни разстройства. След това можете лесно се откъснете и безсмислено да яде всичко, да увеличи дневния си калориен значително.
Hungry пауза - почивка между храненията - не трябва да бъде по-дълъг от 06:00
Но, ако вие ядете храна 3 пъти на ден и сте доволни от тази диета, а люспите показват достатъчен брой, а след това е вашата диета. И тогава този гладен пауза е от второстепенно значение. Тъй като 3 пъти на ден, както е споменато по-горе, е подходящ за малък брой хора. 5-6 пъти на ден, което не е подходящо, тъй като те са на всяко хранене да ядете колкото искате в тях 🙂
Ако те ухапе бързи въглехидрати. като шоколад или някакъв десерт. Бързите въглехидрати 20-30 минути ще доведат до глад. Това е прост физиологичен механизъм. След използването на бързи въглехидрати, бързо в кръвната захар пада. Съответно, панкреаса е принуден да се хвърлят в много инсулин. Тя ви позволява да премахнете глюкозата от кръвта и да го изпратите на правилните места (мускули, черен дроб и т.н.).
Но, от друга страна, бързото освобождаване на инсулин води до факта, че глюкозата започва да се рязко от кръвта. И липсата на много хора в нивото на кръвната захар се нарича един ясен и ужасна дума "Йордания". Ето защо, ако снек ще се състои от само един шоколад, бонбони, сладки сушени плодове, които са 100% глюкоза, има голям риск да не ви се изострят глад. И в 20-30 минути искате заседналата нещо друго.
За да не е добре да го няма. И, най-вече, ако отслабнете, най-бързи въглехидрати (сладки, и т.н.) винаги трябва да се приеме с храна варира. Къде да ядете зеленчуци, плодове, гарнитура, месо или риба.
обслужващи размер
Ежедневно калории средно човек е 1500-3000 ккал. Те трябва да получат за сметка на месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Части може да са обемисти, но нискокалорични.
Хранене включва известни правило плочи: 25% месо, 25% и 50% гарнитура зеленчуци и плодове
Има много насоки за хранене - правила "палми", или не повече от 200 грама наведнъж, и така нататък. Някои хора започват да ги спазвате. Най-важното, не забравяйте, че всяко правило трябва да бъде в съответствие с най-важният критерий: "Дръжте края на живота си и това е най-либералният". Поради това, не се стремят да си поставят строги забрани и ограничения. Вие няма да бъдете в състояние да се съобразят с всички от тях и винаги, не забравяйте да "падне чрез". Научете се да се чувстват и да бъдат гъвкави при вземането на вашата диета.
Всички Тайни за отслабване
Дали е вредно да се яде веднъж на ден 1
През цялата човешка еволюция, храносмилателния тракт ни не е адаптирана към един-единствен източник на захранване. Да, има много примери в природата, където тази храна е приемливо. Но това очевидно не е приложима за човека.
Може да се интересувате: 5 рецепти Как да си направим марината за пилешко пищял + допълнителни препоръки
Така че не забравяйте, едно ядене на ден ще ви донесе здравословни проблеми. Работа механизъм в тялото ни от принципа ", където тънка, има и разкъсване." Някой е с наднормено тегло, а други - храносмилателни разстройства, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдови заболявания и много други. Това е гарантирано. Следователно, трябва да се хранят редовно.
Не забравяйте, че тялото ви е дадено, за да ни веднъж. то Налейте гориво редовно
В резултат на това, учените са показали, че Краткият живот на 30-35 години беше само поради факта, че хората рядко са яли. И сега, благодарение отчасти на факта, че сме пълни и се хранят редовно, продължителността на живота се е увеличила. Така реши за себе си 😉
Оказва се, да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции се основава на адекватно калории дневно за повечето хора. Изключения са тези, които наистина се преяжда. Те трябва да се яде 3 пъти на ден. Яж без ограничения и да спазва мярката. И вие ще бъдете, както и здравето и фигурата тънък 🙂