Колко малко е да се хранят

Учени от Института по хранене и здраве в Абърдийн Rowett направени редица препоръки за тези, които искат да ядат по-малко и да не се чувстват глад.

1. Плодове и зеленчуци

Голяма наситеност храни трябва да се консумират в началото на храненето. Плодовете и зеленчуците могат да помогнат задоволи глада си, и тъй като те съдържат големи количества вода, фибри, и въздухът не навреди на фигурата.

Така например, се вземат обичайните ябълки. В тези, приблизително 25% се въздуха, много фибри, а също и в храносмилането, те произвеждат GLP-1 хормона. Именно този хормон изпраща сигнал до мозъка, че стомахът е пълен с храна.

Номерът за да заблудят стомаха се крие във факта, че трябва да ядат плодове и зеленчуци в началото на храненето, а не в края.

2. вискозно протеин

За да останат в една и съща тежест и да бъдат изпълнени в същото време, ще ви помогне храни, които съдържат големи количества протеин. По-добре е да се яде лепкави храни, поради причината, че да запълва стомаха 2 пъти по-висока от не-лепкава храна.

Gruel насищане на тялото по-добре от сварено с кипяща вода или зърнени култури с мляко.

Учените съветват да се ядат храни, които съдържат протеини, тъй като те са най-добре насърчава насищане в сравнение с въглехидратите и мазнините.

3. Яжте един!

4. Пийте

И все пак - не забравяйте да пиете много вода, чай без захар. Течността помага за премахване на чувството на глад, вода и чай без захар не осигурява калории.

5. Не преяждайте!

Забравете морал вашите родители и прародители, че плочата не могат да оставят храна, те казват, че трябва да се яде всичко. Такъв навик насърчава преяждане, и това не помага да отслабнете.

6. хормон "ситост"

Интересното е, че наднорменото тегло се отразява на човек усещане за ситост. В тялото на дебелите хора се намалява производството на PYY хормон (хормон "ситост"). В резултат на това усещане за удоволствие от храната и хората "се нахвърлиха" на повече мазнини и сладки храни - за да получите същите приятни усещания, които бяха с него преди това.

Между другото, раждането на един човек не трябва да се притеснявате за това колко той яде. насищане контрол на процесите вродени биологични сигнали. Само след 3 години, чувствителността им започва да намалява. Най-често това се случва, защото на "инсталация" на родителите, те казват, че трябва да се яде всичко без следа.