Колко пъти трябва да се яде, за да отслабнете - Изчисляване на загуба на тегло

Затлъстелите хора често се хранят само 2 пъти на ден, и честно казано не разбирам защо теглото не се движи. Някои в този начин на живот, дори и да наддават на тегло, особено ако на втория, последното хранене е необходимо за вечерта. Нека да погледнем какво се е объркало.

Защо има рядко вредно?

Тайната се крие в това, че навикът да яде рядко, но много те кара да се спечелят повече калории, отколкото можеше да донесе няколко по-често да похапвате, когато това е възможно да се поддържа постоянно усещане за ситост в организма.

Известно е, че гладът е в пряка зависимост от нивото на захар в кръвта. Ако ядете по-редки капки на кръвната захар, не се чувствате добре, загуба на сила и веднага щом стане възможно, улови храната си, за да задоволи глада, но и яде достатъчно бързо. Тъй като чувството за ситост се появява само след 15-20 минути след началото на храненето, което ядете много по-спокойни, тъй като парчетата глътка.

Загубата на тегло е необходимо за деня, за да се опита да запази същото ниво на захар в кръвта, за да се предотврати широко разпространен глад, че е гадно в стомаха му. Метаболизма се забавя, в рамките на 4-6 часа след поглъщането. Ето защо загуба на тегло е важно да се яде често и по-малки порции, най-малко 4-6 пъти на ден. И би било добре да брои калории за загуба на тегло, да не преяждаме. Храните трябва да бъде добре сдъвкана, опитвайки се да се яде бавно, че е важно да се гарантира, че във вас преди ситост изкачи яде възможно най-малко.

Какво е най-добрият 3 или 7 хранения?

И това, което се вписва в режим за начина ви на живот? Вие ядете рядко и внимателно, малко, но често?

Ако търсите да отслабнете и да са запознати с най-известните диети, вие вероятно знаете, че много от тях са предназначени за три хранения на ден. Американските диетолози провеждат експеримент: да предложим тези, които искат да намалят теглото си, мощността при седемкратния. В този случай, части направени много малки. По този начин, за храненето на диви животни, които, между другото, не страдат от наднормено тегло.

Разбира се, да се яде по цял ден и да губят тегло в същото време - мечтата на всяко момиче. Но колко ефективен е в действителност? По-долу ви предлагаме за сравнение на предимствата и недостатъците на двете хранителните навици: 7 хранения на ден и 3 пъти на ден.

Хранене пет до седем пъти на ден

Разбира се, често има малко - това е добре. По този начин можете да поддържа нивото на кръвната захар и да не преяждат от глад.

• при такава често мощност увеличава ефективността. Вашето тяло непрекъснато подхранвана от енергията за сметка на 5-7 хранения на ден. В резултат на това - бдителност, активност и висока ефективност;
• когато седемкратният храна не е измъчван от глад. Такива редовно хранене през целия ден с малък интервал от време спомага за поддържане на нормални нива на кръвната захар. В резултат на това чувството на глад и не е нужно да ядете много от вас не се получи в даден момент. Този принцип помага да отслабнете, ако като закуска да ям ябълки. Така че е възможно да се работи в тялото си безразличие към сладко;
• подобряване на метаболизма. Това се случва, защото на храносмилателните органи постоянно работещи. В резултат на това, изгорени калории е много по-големи.

Храна три до четири пъти на ден

Вие няма да гладувам повече от 3-4 часа, храната навлиза равномерно, без преяждане. Това е плюс, но това с минусите?

• бързо изгаряне на мазнините. Инсулин не се произвежда в момента, когато храната се смила. Липсата на инсулин в кръвта води до факта, че мазнините не се забавя, тялото започва да гори мазнини, натрупани по-рано;
• добър контрол на храните. На три пъти на ден, само за да се контролира броят на калориите, консумирани на ден;
• глад "на час". Тялото ще свикне с определен график, поради което възниква глад всеки ден по едно и също определеното време.

• освен ако не е около 4 часа, измъчвани остър пристъп на глад. Понякога можете да искате да ядете преди време. Това се дължи на факта, че в усвояването на хранителни отпадъци голямо количество инсулин, така че намалява кръв;
• усвоява по-лоши хранителни вещества. В случаите, когато диетата получава много хранителни вещества и минерали наведнъж, той често не могат да ги използват добре.

За да обобщим

Три-, четири пъти модел на властта за тези, които не са в състояние да се контролира количеството изяден по едно време служи и не може да се яде на всеки 2 часа. Пет-, седемкратен модел на властта може да се препоръчва за хора, които имат активен начин на живот, които спортуват. За тези, които искат да ядат постоянно, можете да опитате това, за да отслабнете.

Ако някой модел мощност е важно да се помни, че вашата диета трябва да бъде балансиран. Трябва да се ядат често, не преяждат. Често ядат зеленчуци, растителни масла в умереност, протеин и бавни въглехидрати, да пиете поне 2 литра вода на ден и да не умрат от глад за повече от 3 часа, така че нивото на кръвната захар не се повиши много, което води до желанието да се яде бързо въглехидрати. Диета е по-важно да не надвишава калории, а само 4 или 7 пъти на ден да се яде - вие решавате!