Колко скоро чакаме резултатите от посещението си в салона

Когато чака резултат от окупацията

От спорт, хора преследват конкретна цел: някой иска да хвърлят тези излишни килограми, а други мечтаят да има красиво тяло и облекчение, а други просто да се насладят на активните сесии. Ето защо, всеки човек ще има своя собствена индивидуална тренировъчна програма, която има за цел да постигне целите си. Резултатите от проучванията показват по различно време.

Тези хора, които искат да хвърлят наднорменото тегло, фокусът трябва да се изплащат на кардио: бягаща пътека, елиптичен, велоергометър, степер и др. Engage препоръчват 45-60 минути. е необходимо за изгаряне на калории и отслабване и този път. Оптималният брой на тренировки на седмица - 5. Ако имате свободно време, можете да практикувате всеки ден, в този случай е по-добре да се редуват на обучителите, така че да не стане скучно. Като опция - 6 дни в седмицата, за да се включат в някоя от единиците kardioliniya и още един ден, за да се посвети да плуват в басейна. Със строг посещаемостта и храненето резултати от обучението може да се види в рамките на 2-3 седмици. Най-вероятно, теглото се променя леко, но обемът ще намалее.

Ако човек не е с наднормено тегло, а просто иска да затегне тялото, прави мускулите по-видими, това ще ви помогне да силова тренировка. Препоръчително е да се извършва 2-3 пъти седмично с почивка от 24 часа. Ето колко е необходима за мускулната ремонт. В един тренировка трябва да бъде да разработи конкретна част от тялото, не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Нищо добро няма да излезе. С правилния подход към силовите тренировки, както и балансиран хранителен режим, можете да видите първите резултати след 6-8 седмици. Но трябва да се отбележи факта, че мускулите се развиват с различна скорост. Така че, въоръжете мускули "растат" по-бързо, отколкото, например, първите блокове на пресата.

Трябва също така да се каже и за тези, които искат да намалят теглото си и в същото време и да причини на мускулите в тонус. За тези хора, най-добрият вариант упражнения - класове 2 силови и кардио 2 комплекта на седмица. Резултатът, те ще бъдат в състояние да видите след 4-6 седмици. Но с условие подходяща диета и редовни упражнения.

Между другото, без значение каква цел упражняване на всяко лице, посещение на фитнеса, за да видите резултата, се препоръчва веднъж седмично да се оценят и да направи измервания на корема, бедрата, гърдите и др.

Как да ядем, за да ускори процеса

Тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да отидете на правилното хранене. Отказ от сладко, брашно, мазнини, бързи крака и друга нездравословна храна - е задължително. Преди кардио желателно да няма два часа. Ако глад е много силен, че е необходимо да се яде нещо протеин, никакви въглехидрати. Например, една малка част от месо, риба или няколко супени лъжици извара. След тренировка, трябва да се въздържат от ядене в продължение на най-малко един час.

Хората, занимаващи се с обучение сила, от друга страна, един час преди класове трябва да ядат сложни въглехидрати. Всеки каша варени под формата на - отличен вариант. И след 20-60 минути след тренировка свърши, трябва да се яде нещо протеин. Това може да е протеинов шейк или ниско съдържание на мазнини извара или варено пилешко бяло месо.

Първото използване на салона е отговорен нещо, което е важно не само за избор на спортни съоръжения, но също така и какво и какво ще трябва да се занимава с него. Поради това е необходимо да се разбере правилно, от което имате нужда за фитнеса.

Трябва да започнем с това, което е необходимо да се направи във фитнес залата. Тя може да бъде сила упражнения с щанга, гири и други снаряди или атлетика, оформяне, фитнес, или нещо друго. Целта на посещението на фитнес оборудване, зависи занимава с него.

Минимален набор, която трябва да вземат със себе си, включва спортни облекла, напитки, кърпа, спортни обувки. Ако треньори са стари, а след това може да се наложи предпазни ръкавици, които да записват дланите си от ненужни мехури.

Sportswear в никакъв случай не трябва да пречат на движението по време на тренировка. Когато правите вдигане на тежести форма трябва да бъде свободен, ниско тегло. Важно е, че тя е направена от всякакъв материал. Най-добре е да се използва памучна кърпа. Когато атлетика класове, фитнес и оформяне е най-добре прилагани стегнати, но не плътно прилепнали форма. Ако планирате по-дълъг престой в залата, можете да вземете резервен комплект.

Тери кърпа трябва да бъде бързо да абсорбира влагата и потта. По време на обучението, няма нищо лошо в желанието си да изтрие потта от челото си. Ако фитнес зала прилежаща баня, можем да вземем две кърпи, така че от второто тяло е напълно суха след душ. Можете също така да вземете и джапанки с тях, ако не е сигурно, че санирането под душа е най-подходящо ниво.

За спортни Обувки специални изисквания: тя трябва да бъде свободно, удобни, не трябва да се поти крака. За тегло обучение на тези изисквания е добавил едно - леко удължен подметка.

По отношение на спортни чанти нямат никакви ясни изисквания. На първо място, трябва да се обърне внимание на материала, той трябва да е дишаща свободно да се изпари влагата от вътрешната страна. И, разбира се, чантата трябва да бъде просторен, за да се настанят свободно цялото оборудване.