Малкият ръст тийнейджър
Приятели! Здравейте на всички! За различните общи точки по-високи хора писах тук. и днес искам да кажа повече за това как да се увеличи растежа на подрастващите. Както е известно, той е в юношеска възраст идва основното нарастване на растежа, но какво ще стане ако дълго време задържа малко увеличение на юношата, тялото расте бавно или да спре растежа?
1. Отидете на разходка с велосипед. Тя ще изглежда, на каква тук велосипед? Но това отдавна е забелязал, че езда на това е изключително полезно за увеличаване на скоростта на растеж (препоръчваме да прочетете статията по темата "Метод за увеличаване на растежа чрез велосипед"), както и плуване, волейбол, баскетбол.
3. Извършване на ритници. От заглавието става ясно, че трябва да се направи. Стоейки на пода или се удари в дъното на краката, например, от боксова круша. Това ще помогне да растат хрущялите и костите - да се удължи. Такива упражнения редовно извършват спортисти в бойните изкуства.
4. Направете упражнения за разтягане. Когато се събудите сутрин, извършване на упражнения за разтягане. Тези упражнения са изключително полезни и ефективни, че е сутрин, така че веднага след като сутринта тялото е максимален растеж. Фактът, че през деня хората губят няколко сантиметра на растеж се дължи на ефекта на гравитацията. Ако правите упражненията през нощта, а след това ще трябва да прекарват 20-30 минути време за разтягане само за да се върне на тялото да естествената си височина и едва след това да започне да работи за засилване на растежа. Това може да се избегне и да отидете директно да стимулират растежа на удължение при опъване на сутринта.
Стречинг упражнения, аз няма да пиша тук, просто посетете секцията уебсайт "Форма" и да изберете какво да се хареса.
5. Поддържайте добра стойка. Винаги трябва да се държи прав поза. Неправилно поза може да се отрази на растежа си неблагоприятно.
Следвайте прости правила: седи изправен, без гърбица при ходене, не позволявайте раменете интуицията си нагоре, и така нататък. Това ще направи важна стъпка за поддържане на здравословен гръбнака и укрепване на мускулите на гърба. Друг ключов фактор, който също трябва да се обърне внимание, е наличието на добър възглавници и удобен матрак, за да подкрепят на гръбначния стълб по време на сън.
6. Контрол на дишането. Дихателни упражнения, за да представят по-добре на сутринта. Това е добре за вашето здраве и за ефективно стимулиране на растежа. За някои от техниките на дишане, които написах в статията "Ефективни техники за дишане, за да се увеличи човешкия растеж", препоръчвам да прочетете. ги повтаря отново и отново, за да научите как да се запълни изцяло на белите дробове с кислород и разпръсне метаболизъм.
7. По-често на слънце. За активния растеж на юноши и деца се нуждаят от много слънчева светлина (знам, че в нашите условия, това нещо български проблем, така че за слънцето изглежда в по-топлите части на страната или в чужбина, ако имате дефицит). Излез на слънце сутрин и слънчеви бани под рано сутрин слънцето. Рано сутринта слънчева светлина се превръща в активен витамин D, който е от съществено значение за човешкото тяло да расте и да се развива. Както и топлото слънце сутрин за поддържане на добро здраве и настроение през целия ден.
8. Уверете се, самостоятелно масаж. След ежедневните дейности ще се почувствате по-добре в края на деня, ако изпълните масажни определени точки от тялото, което също е добро влияние върху развитието на хормона на растежа. Повечето от тези точки са разположени в областта на шията и главата на човека. В бъдеще, аз ще се опитам да пиша за акупресура отделно, така че се запишете за актуализации. да не пропуснете!
9. Има достатъчно калций и цинк. Вземи достатъчно калций с храната. В допълнение към храни, богати на калций (листа, желе и т. П.) Желателно е да се получи допълнително минерални комплекси с калциев да индуцира растежа на костите при юноши.
10. яде въглехидратни зърнени култури. Те ще ви осигури енергия, фибри, витамин В, желязо. Също зърна съдържат в своите качествени състава калории, които идват по-удобен, по време на подрастващите интензивен растеж. По време на пубертета всички тийнейджъри трябва да преминат през рязък скок в растежа на височина. Те трябва да ядат повече зърна в този момент. Подходящ за овес диета, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия цяло зърно, и така нататък.
Моят съвет към всички ви, че можете да си приготвите сами - да се подготвите. Много пъти се разглеждат като юноши и деца, които идват за лятото на любимата му баба в селото, и да яде хляб, мляко, и така нататък, пропускат, с ръст по-висок от 10-20 см, отколкото са. Имам го от първа ръка с опит. В 15 години, дойдох до селото да посетят роднини, които са живели там в продължение на 3 месеца, яде селски храна разрасна и приготвена с любов, а след това стана по-висок от 10 cm. Той няма да растат в продължение на 3 години на всички, седна и яде мъртви продукти. Справяне с храна? Да, по-голямата част + върха на пубертета. Като цяло, хлябът също е напълно възможно да се научат да се пече (ето един сайт - обучение) и да се подготвят други подобни продукти. И най-важното е, че ще ви осигури голяма помощ по пътя към по-висок растеж.
11. Яжте плодове и зеленчуци. Ние продължаваме да говорим за това как да се увеличи юноша растежа и да се превърне още една важна част от съвети за хранене - включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Вероятно сте чували от лекарите, че плодовете и зеленчуците трябва да са значителна част от здравословния начин на хранене. Те осигуряват на тялото с витамин С, А, Е, фолиева киселина, калий и така нататък. Особено забележително растеж витамин А, който е под формата на бета-каротин се намира в много пресни растителни храни, като моркови, тиква, пъпеш и така нататък.
12. Избягвайте наситени мазнини, алкохол, лекарства и други подобни. Наситени мастни киселини може да доведе до прекомерно натрупване на холестерол в кръвта и проблеми с инсулин. Очевидно е, че това може да доведе до лошо здраве на растящия организъм.
Можете също така трябва да се избягва употребата на алкохол, наркотици и всичко, което със сигурност ще бъде вредно за тялото ви. Ако искате да добавите няколко сантиметра да расте, да направим нещо, което ще помогне на тялото ви в този и да се избегне тези навици, които са вредни за вашето здраве.
13. алкохол вода. Никой не може да отрече, важната роля на водата за здравето на човека. Пийте много вода и да се избегне обезводняване - е друг ключов парче съвети за вашата височина. На Вода рядко говорят, а често и да забравите за нея. В същото време, ако тялото се дехидратира, с 20%, ще получите и 20% по-малко полза от упражнения и хранене. Когато тялото ви е 100% оборудван с вода, вие също ще получите 100% ползват от физически упражнения и хранене. За да се илюстрира значението на водата, ние можем да се помни, че когато някой стигне до болницата, например, след инцидент, първото нещо, лекарите се - придават на водата пациент. Защо? Те просто знаят, че за успешното лечение, пациентът трябва да получи достатъчно вода.
Много хора правят физически упражнения, да се хранят добре, обилно витамини, но почти не пият вода, и не разбират защо не мога да видя никакви положителни резултати. Причината може да бъде само от липсата на вода в организма. Умножете телесното си тегло с 35 и разделете резултата, получен в половината - че тази формула може да се изчисли колко милилитра вода трябва на човек на ден. Ако вашето тегло е 60 кг, минимума от 1050 мл (60x35 / 2) вода трябва да се пие всеки ден. Ако тренирате и води активен живот, имате нужда от повече.
14. Използване разделят хранене. За да се ускори обмяната на веществата в организма, някои спортни лекари препоръчват шест хранения, вместо три пъти на ден. В резултат на тази диета е да се увеличи производството на хормона на растежа, но при условие, че да не преяждаме.
15. Получаване на достатъчно почивка. Най-добрият тялото почива, възстановява, подмладява и увеличава по време на сън, тъй като по време на сън е активен хормон на растежа. Плюс това, когато спите, тялото ви е естествено протегна без активното движение с ръката си.
Вземете внимателно този съвет, защото веднага след като спрете да давате на тялото достатъчно почивка, няма да получите максимална полза от другите препоръките, дадени по-горе. Деца и юноши 8-10 часа всяка вечер трябва да спи.
Това е всичко, което исках да ви пиша за това, как да се увеличи растежа на подрастващите. Ето една колекция от съвети за стимулиране на растежа на един млад организъм от хора, които са се опитали тези препоръки за себе си и да постигнат положителни резултати. Ускоряване на бавен растеж на 11-16-годишният може да бъде в относително кратък период от време. И колкото по-скоро човек започва да се направи усилие в тази посока, толкова по-голям шанс за успех. След 18 години, на хората им е трудно да се изкачи, но за тях горните съвети ще са от полза.
Аз ще се радвам, ако информацията се оказа вярна за вас. Чао на всички!
С уважение, Вадим Дмитриев