Мелатонинът е хормон, по-дълъг живот

Спете в продължение на няколко дни по-рано и не може да се резервира от мелатонин

Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Също така се нарича хормон на живот или дълголетие. Учените все още изучават свойствата на това вещество, но са инсталирани своя положителен ефект върху човешкото тяло и неговата нужда от нормален живот.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло:

• естествено произвежда от тялото;

• Той идва заедно с малко храна;

• То може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производство на мелатонин в организма

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза (епифизната жлеза)

При разглеждането на въпроса за това как да произвежда мелатонин, това е най-често свързани с производството на епифизата или епифизната жлеза. Под влияние на слънчева светлина триптофан аминокиселина в тялото се превръща в серотонин, който вече се превръща в нощ мелатонин. След му мелатонин синтез в епифизната жлеза пропуска цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, необходими дневно в продължение на половин час, за да прекарат на улицата през деня.

Брой на хормон, произвеждан от епифизната жлеза зависи от времето на деня: нощ произвежда около 70% от мелатонин в организма. Заслужава да се казва, че производството на мелатонин в организма също зависи от осветлението: при прекомерно (през деня) синтез светлина хормон се намалява, докато намаляване на околната светлина - се увеличава.

хормонална продукция дейност започва около 20:00, а пиковата концентрация на мелатонин, когато се произвежда в големи количества, за периода след полунощ до 4:00 utra.Poetomu много важно по време на тези часове да спи в тъмна стая. Възрастен човек ежедневно синтезира около 30 микрограма на мелатонин.

За да се повиши нивото на мелатонин произвежда естествено, трябва да следвате няколко основни правила:

• опитайте се да си лягам преди 12 часа;

• ако трябва да остане буден след 12 часа през нощта, трябва да се грижи за слабата светлина;

• гарантира, че липсата на сън време за възстановяване;

• преди да си легнете, за да изключите всички светлини, начертайте пердетата плътно. Когато не е възможно да изключите осветлението, - използвани за сън маска;

• събуждане през нощта не поставя светлината на, и да се възползват от нощна лампа.

Сега учените доказаха, че мелатонинът се произвежда не само в човешкото епифизната жлеза. В допълнение, за да се гарантира жизнените процеси и регулирането на количеството ритъм на сън-събуждане, произведени в мозъка мелатонин човешкото не би било достатъчно. Така че като се има предвид двукомпонентна система за производство на мелатонин: централно - кост, където синтез сън хормон зависи от промяната на светлината и тъмнината, а периферните - други клетки, в които производството на мелатонин не е свързано с яркостта. Тези клетки са разпределени през човешкото тяло: стените на клетките на стомашно-чревния тракт, белодробни клетки и дихателните пътища клетки бъбречна кортикални кръвни клетки, и т.н.

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадианния ритъм на човешкото тяло. Това е благодарение на този хормон, ние можем да заспя и да спи спокойно.

Но с по-далеч и задълбочено проучване на мелатонин и неговото влияние върху човешкия организъм, учените са установили, че това вещество има други важни и полезни за човека свойства:

• осигуряване на ефективно ендокринна система,
• забавя процесите на стареене в организма;
• Тя помага на организма да се адаптира към променящите се часови зони,
• Той стимулира защитните функции на имунната система,
• Той има антиоксидантно действие;
• Тя помага на организма да се справи със стреса и проява на сезонна депресия;
• регулира функцията на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система на организма;
• Тя засяга производството на други хормони в тялото;
• положителен ефект върху човешки мозъчни клетки.

Ролята на мелатонин в организма е огромен. С липсата на мелатонин човек започва да се възраст бързо: натрупват свободни радикали разрушават регулиране на телесното тегло, което води до затлъстяване при жените увеличава риска от ранно начало на менопаузата, увеличава риска от развитие на рак на гърдата.

Важно е да се помни, че мелатонин в организма не свети, т.е. спи в продължение на няколко дни по-рано и не може да бъде запазен с мелатонин. Важно е да се придържат редовно на правилния режим на сън и бодърстване, и наблюдение на хранителния си режим.

Мелатонинът в храните

хормона мелатонин се произвежда в тялото от различни храни, които трябва задължително да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои хранителни продукти, мелатонин намерени в чиста форма, а в другата - необходими за синтеза на неговите компоненти.

Отделно от факта, в кои храни съдържат мелатонин като завършен продукт, трябва непременно да се каже за царевица, банани, домати, ориз, моркови, ряпа, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

аминокиселината триптофан в големи количества, съдържащи се в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин В6 храни, богати на: банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледово семе, леща, червено чушка.

Голяма част от калциев намерени в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, брюква, соя, овесени ядки и други полезни продукти.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при използване на алкохол, кофеин, и някои лекарства: кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, приспивателни, противовъзпалителни средства и антидепресанти.