Набор от упражнения за сутрешна гимнастика

"Как да се започне сутринта и ще се проведе през целия ден" - всеки знае от детството за народната мъдрост.

Сутрин упражнение е най-добрият начин да се събуди и развесели.

Хората, които всяка сутрин да се упражняват, да се чувстват по време на деня по-весел и енергичен. Сутрешните упражнения не трябва да приемат голяма част от времето си, тъй като тя има за цел да събуди в тялото и да причини на тялото ви да работеща държава.

Извършване сутрешни упражнения всеки ден в продължение на 10-15 минути в продължение на месец, можете да загубите няколко килограма наднормено тегло. Загубата на тегло се дължи на факта, че метаболизмът се ускорява.

Как да се започне да се зарежда?

Лекарите не препоръчват се събуждат всяка сутрин под звуците на будилник, тъй като подобен звук влиза в тялото в състояние на стрес. Те казват, че от сън ви трябва само естествено, когато той спи, а ти отвори очите си, без външни дразнители.

Но в съвременния свят принуждава човечеството да се събуди рано и си лягам късно. Опитайте се събужда от звъна на будилника, се усмихва и да кажа за себе си психически. че пред вас в очакване на един прекрасен ден. Един добър участък, да се чувства всеки мускул.

Сутрешните упражнения трябва да бъде посоката на разтягане, никакви силови натоварвания.

Набор от упражнения, дадени в тази статия е пълна с сутрин упражнения. А властта "мъжки" упражнение, събуждане през нощта, не е възможно да се извърши, тъй като това може да доведе до по-голямо натоварване на сърцето.

Има две фази на сутрешните упражнения

Първият етап включва упражнения, които се извършват директно в леглото:

Вторият етап включва физически дейности, които се извършват, след като стана от леглото.

Ако това е хубаво и топло време на втория етап може да се направи на открито.

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика

Тези упражнения са втората фаза на зареждане може да се извършва от мъже, жени и деца. Необходимо е само да се контролира нивото на натоварване - всеки ден, постепенно увеличаване на натоварването.

Вижте тук как ефективно да премахнете стомаха и бедрата през последния месец

• Започваме с сутрешна гимнастика разстояние. Отивате в кръг размахваха ръце в различните страни в продължение на 2-3 минути.
• Изходно положение: застанал прав, краката на ширината на раменете, ръцете държат колана. Ние се фокусираме вниманието си върху шията. На първо място, пуснете главата надясно, после наляво. Уверете се, че раменете останаха неподвижни, а след това намалява главата си напред-назад. Направете наклон главата във всяка посока в продължение на 10-15 пъти.
• Начална позиция е същата, направете кръговото движение на главата. Първо, ние се върти по часовниковата стрелка на главата, а след това в обратната посока. Във всяка страна направи 10-15 кръгове.
• Ние си запазваме предишния изходна позиция, повдигнете раменете възможно най-високо и да се върнат в изходна позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
• Начална позиция остава същата, само ръцете дърпат напред. Направете кръгла въртене на китките 10 до 15 пъти в една и от другата страна, направете въртенето на лакътя. Също така 10-15 пъти на двете страни и ще продължи въртенето на ръцете в раменната става.
• Остава в изходно положение, ръцете са вдигнати в "ключалката". Смятате накланя на една страна. Cant първо надясно, после наляво. Чувствайте мускулите. Всяка страна изпълнява 10-15 пъти.
  
• Изходно положение: фута ширина на раменете, ръцете в "замъка" на главата, лактите, предвидени в различни посоки. Ние се опитваме да се получи на дясното коляно на левия лакът и обратно. Направете упражнението 10-15 пъти с всеки крак.
• Следващото упражнение е клек. Уверете се, че гърба ти е равен, ще се настанят 10-15 пъти.
• Бъди прав, сложи единия крак на пръст на крака и да направи кръгови движения с крак. Направете 15-20 пъти с единия крак и толкова други.
• Направи няколко десетки лицеви опори. за предпочитане всеки 15-20. Момичетата могат да правят лицеви опори с колене.
• Направо 15 пъти на два крака, а след това 15 пъти на десния крак и 15 пъти на левия крак.

Тези упражнения са достатъчни, за да накара тялото си, за да тонизира и да се подготвят за предстоящия ден.

Тренировка може да завърши лечения вода. Ако няма възможност и време за него, се ограничава до обикновена фрикция.

лечение Morning вода

Завършен с сутрешна гимнастика и почувства прилив на сила, изпийте чаша пречистена вода без газ. Вода, пиян на празен стомах, което помага да се събудя стомаха и ускоряване на метаболизма.

Вижте тук как бързо да се помпа врата у дома

След това отидете до тоалетната, за втвърдяване на тялото. Следвайте душ. Ако все още не са готови за такива "забавления" направи избърсване - намокрете кърпа със студена вода и избършете цялото им тяло.

Душове препоръчва. В първите дни може да се почувствате натиск и дискомфорт, но след няколко дни вие ще се чувствате много по-удобно, а ефектът ще бъде по лицето.

Към момента на приемането на главата на душ или мокър

Използването на контрастен душ:

• свали имунитета;
• подобряване на кръвообращението;
• подобрява състоянието на кожата;
• помага да се отървете от целулита.

Как да се вземе душ?

Първо се приспособи към тази процедура, се подготвят твърда кърпа, за да се търка добре и подобряване на кръвообращението след душ.

От първите секунди на водата трябва да са удобни, топло, а след това повишаване на температурата на водата. Основното нещо с това - не попарване. Уверете се, че напрежението в тялото не е било, тялото трябва да се отпусна.

Под гореща вода, изчакайте около 1 минута, а след това преминете към студена вода, но не и лед, и да бъдат избирани в съответствие с него в продължение на 1-2 минути.

През разлика температура душ вода рязко се променя от 3 до 5 пъти; завърши процедурата в студена вода. Старателно търка кърпата, докато кожата стане розова.

Сутрешните упражнения, плюс всичко, душ - добро събуждане през нощта, и енергия за целия ден. Това ще ви помогне да се удължи младостта си и укрепване на цялото тяло.
Целият цикъл ви отнема около 20 до 25 минути.