Натиснете - упражнения и тренировъчни функции
Фактори, влияещи върху външния вид на блокове пресата
По всяко време, плосък корем, без излишни мазнини с мускулната дефиниция се счита за идеален естетичен начин. От средата на XX век, жените лесно качват от инициативата на снажен, тонизирана тяло с плосък корем, а сега, в нашето време, коремни упражнения са станали еднакво популярни за мъже, така и жени.
Коремните мускули е не само естетика, но и индикатор за здравето, тъй като коремните мускули позволяват да се поддържа добра стойка и здрав гръбнак. Всеки комплекс движение започва с коремна мускулна контракция кора. Едва след като те са участвали в работната сила се предава чрез ръцете и краката до бара или гири. Натиснете, както и лумбален мускул се отнася до мускулите - стабилизатори. мускулите си лаят
Основните причини за вземане на решение, за да работят на коремните мускули:
- гръбначния стълб защита. Гръбнак подкрепа не само на мускулите на гърба, но и вашите коремни мускули. Ако коремните мускули не са добре развити, това увеличава напрежението в междупрешленните дискове на гръбначния стълб, което повишава риска от фрактури на лумбалните. Прочетете повече за: Как да се определи ви поза (упражнения)
- Освобождаване на напрежението в мускулите. мускули Night лумбални често остават напрегнати, в резултат на което на гръбначния стълб не е възстановена. Един мъж се събужда уморен, гръб боли.
- Подобряване на спортните постижения. Коремните мускули играят важна роля в целия вътрешен действие, както и в тези спортове, в които имате да тече бързо или завъртане на торса. Спортистите с отслабена коремни спазми често се случват в страната. Укрепване на коремната стена - чудесен начин да се реши този проблем.
- Подобряване на състоянието на стомашно-чревния тракт. Обучение на коремните мускули подобрява храносмилането. предотвратява подуване и запек.
Анатомия и функция [редактиране]
коремната област се състои от четири мускулни групи.
- Напречно абдоминис мускул (transversus абдоминис) се намира вътре, запазвайки вашите вътрешни органи.
- Вътрешните косите коремни мускули се движат по диагонал от таза до гръдната кост, а
- Външни косите коремни мускули лежат върху вътрешния наклонено, помагайки ви да се огъва и се въртят на тялото.
- Rectus абдоминис се намира в горната част на напречната мускул, това е, което ние наричаме пресата. В началото на тазовата кост, той е прикрепен към гръдната кост. Rectus абдоминис поддържа прав гръб и ви позволява да се наведе напред. Свързване влакна, то преминаване през, създавайки самите - шест кубове, които служат като неоспоримо доказателство за подрастващи и годност.
Особености натиснете упражнение [редактиране]
Програмата за обучение на корема зависи от вашите цели, степента на развитие на подкожна мастна тъкан и мускули. Трябва да се помни, че релефът може да се получи само ако дебелината на мазнината се сгъва на стомаха от 1,5 - 1 cm Ето защо, обучението трябва да бъдат насочени към два гола .:
1. Намаляването на подкожна мазнина.
Локално, местно изгаряне на мазнини - това е стар, но това е често срещан мит. Изгорени мазнини (с редки изключения), за предпочитане по цялото тяло наведнъж. Ако дебелината на мазнината се сгъва повече от 2 - 3 см, трябва да се изгарят излишните мазнини от тялото като цяло, с помощта на аеробни упражнения и мазнини горелки. Аеробни упражнения е най-добре в дните между силовите тренировки.
2. мускулна хипертрофия
С други думи, увеличаването на обема на кубчета преса. Броят на повторенията. При нормални условия, не трябва да бъде по-висока от 15 пъти, ако тренирате за максимална хипертрофия, не издръжливост. Използвайте тежести, до последното повторение Бяха оттеглени. Влак натиснете теоретично не се различава от другите мускули обучение следователно да се ръководят от същите принципи, като му обучение, както и за другите мускули.
Чрез това упражнение може значително да подобри вътрешните мускули на корема. което ще доведе до намаляване на размера на талията и формат на пресата. Той е считан за един от най-ефективните упражнения за тонизиране на вътрешните напречни коремни мускули. Упражнява общ, както в йога.
Упражнения [редактиране]
Анатомия на коремните мускули
Най-добрите коремни упражнения
Изследването е проведено в Университета на Калифорния в Сакраменто. 21, спортистът извършва подемни сили на напречна греда в менгеме на бар, флексия и разширяване на корпуса на ролката, на наклонена стенд повдигане тяло, усукване в легнало положение и повдигане на тялото от легнало положение с коленете.
За атлети коремните мускули, свързани електроди и извършват електромиография - изследване, което показва, мускулна щам.
Най-долу ред. най-голям натиск от всички мускули на корема произвежда работа с валяк. Второто изпълнение е възходът на краката до напречната греда. Разликата между тези две упражнения е, че повишаването на менгемето на крака включва по-висока степен косите коремни мускули и ректус използва валяк преса. Предлагаме ви таблица с резултатите от данни електромиография.
Горната част на печата
В проучване от Peter Francis [1]. Професор San Diego State University, оценен ефектът от 13 упражнения за коремните мускули в 30 мъже на възраст между 20-45 години. С помощта на оборудване за електромиография е измерен товар в горните, долните и страничните групи на коремните мускули и мускулите на бедрото.
В резултат на упражняване е сравнен с класическите обрати. Ако коефициентът е упражнение, например, 200, това означава, че те включват коремните мускули два пъти по-ефективни от усукване. Ако 50-те - нещо, два пъти по-лошо.
Класиране упражнения директни коремните мускули
Класиране упражнения за коремните мускули страничните
Усукване вдигна главата
Усукване на ролката
Усукване с протегнати ръце
Усукване в симулатора с ролер Ab
Благодарение на това изследване, можете да разсее мита на супер ефективност Roller преса, той със сигурност е показала някои по-добри резултати в сравнение с конвенционалните обрат, но има и по-ефективни упражнения.
- 8 минути за пресата
- Натиснете Super 30 дни
- Изтеглянето на пресата 300 пъти
8 минути, за да натиснете [правило]
"8-та минута, за да натиснете" емблема приложения
- Брой единици: 10000000-50000000;
- предприемач
- Като цяло оценка на потребителите по скала от пет точки: 4.1
Натиснете Super 30 дни [редактиране]
Герб Application "Супер новини за 30 дни"
- Брой единици: 100 000-500 000;
- предприемач
- Като цяло оценка на потребителите по скала от пет точки: 4.5
Изтеглянето на пресата 300 пъти [редактиране]
емблема за кандидатстване "Изтеглянето на пресата 300 пъти"
- програма за обучение 21
- Бързи данни (текущата си средно равнище на текущото състояние на програмата и медали)
- така че да не пропуснете една тренировка в прилагането на функцията за напомняне
- за лесно съхранение и трансфер на лични статистика на облак статистика за съхранение функция
- загрявка преди тренировка
- възможността за промяна на програмата в неуспешен упражнения.
- Брой единици: 100 000-500 000;
- предприемач
- Като цяло оценка на потребителите по скала от пет точки: 4.7