Остеохондроза как да седите, стоите, и повдигане на тежести

Остеохондроза - човешко заболяване като биологични видове. Маса заболеваемост засяга основно човешко вертикална позиция, при която натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове е значително по-висок, отколкото при животните.

При това заболяване страдат колела - хрущял подложки между прешлените, което е и причината междупрешленните отвор присвити, и минават през техните спиналните нерви корени са нарушени. Той причинява силна болка. Но ако страда от остеохондроза се научи да седите, стоите, легнете, болката те могат да бъдат предотвратени или намалени.

КАК ДА SIT

Избягвайте прекалено мека мебел - това не е за вас. За да прекомерно телесно тегло не натиснете върху гръбначния стълб, тялото трябва да бъде подкрепена от седалищния израстък, което е възможно само в трудни места.

По това мебели, на които трябва да се седне за дълго време, за да отговаря на следните изисквания:

Височината на стола, на стола трябва да съответства на дължината на долната част на крака - крака трябва да се почива на пода. За хората с малък ръст се препоръчва да се замени един крак изпражненията.

Максималната дълбочина на около 2/3 от дължината на бедрата.

Под масата, трябва да има достатъчно място за краката, така че те не трябва да се огъват много.

Ако трябва да седне за дълго време, опитайте се за всеки 15 - 20 минути. някои упражнения, променете положението на краката.

Уверете се, че гърба ти е здраво срещу гърба на стола.

Седнете изправени, не е много наведе глава и огъване на торса, за да не се напрягат мускулите на тялото.

Зад волана на колата, се опитват да останат без стрес. Важно е, че на гърба имаше добра подкрепа. За да направите това, между седалката и задната кръста, поставете тънък възглавница, която ще се запази лумбален пъти. Ръководител права. След няколко часа на шофиране от колата и да направи основните гимнастически упражнения: пан, наклон, коремни преси - по 8-10 пъти всеки.

Пред телевизора не седнете или легнете в едно положение за дълго време. Периодично я промените, ставам да се поразтъпчат. Съб 1-1,5 часа, връщам си или стола, отпуснете мускулите си, да отнеме няколко дълбоки вдишвания.

Когато човек стои дълго време, на гръбначния стълб е подложена на значителен стрес, особено лумбални неговия отдел.

Промяна на позата на всеки 10-15 минути. изграждане на това, което е на другия крак, тя ще се намали натоварването на гръбначния стълб.

Ако можете да отидете на сайта, се движат.

От време на време, за да се огънат назад, протегнати ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Това може да бъде до известна степен облекчава мускулите умора на раменния пояс, врата, шията, гърба.

Ако мие чинии, железни дрехи, редуващи се сложи единия, после другия крак на малък стол или кутия. Страдащи от остеохондроза инсулт по-добре да седи или поставяне на дъската за гладене, за да не се налага да се наведа ниско.

Докато почистване на апартамента, работа с прахосмукачка и се опитайте да не огънете ниско, по-добре да удължи маркуч Допълнителните слушалки. Почистване под леглото, под масата, стои на едно коляно.

За да вземете елементи от пода отидат в един подмазвам или огъват свити колене и ръката си почива на един стол или маса. Така че не претоварване на лумбалните прешлени.

Как да се повиши и да се премести на тежестта

Една от основните причини за обостряне на остеоартрит и междупрешленните дискове херния, особено в лумбосакралната - повдигане и носене на тежки товари. Sharp, внезапна болка възниква в случаите, когато теглата асансьорните рязко дръпна и след това да носят тежък предмет в посока, докато включвате торса.

Тежко бреме не носи в едната си ръка, особено на дълги разстояния, за да не се претовари на гръбначния стълб, се разделят на товара и да го носи в двете си ръце. Недопустимо е да се запази теглото, рязко се огъват и отпускам (облегнете назад).

Провеждане на тежки товари на дълги разстояния много удобна раница с широки презрамки. Тегло пълна раница тегло е разпределено по гръбначния стълб, както и свободни ръце.

Но ако наистина трябва да се вдигне тежък, имайте предвид следните препоръки:

КАК ДА лежи

Спете по-добре, отколкото на меко легло, но не и върху дъските. Леглото трябва да бъде полутвърд към тялото, когато човек лежи по гръб, остави физиологични криви (цервикален рекциите на лордоза, гръдни кифоза и лумбалните рекциите на лордоза). За да направите това:

В цялата ширина на леглото или дивана сложи щит, а отгоре 5-8 см дебела пяна. Покрийте го одеяло и лист стела.

По време на възстановяване, болката в крака на колянната става да положи ръб на каре - намалява напрежението на седалищния нерв и облекчава болката в крака.

Когато болки в гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. Това кръста, не се огъват много, което води до повече болка под долната част на корема поставя малка възглавница.

Любителите спят на ваша страна, можете да спят, поставяйки един крак върху крак и ръка - под главата си.

Ще бъде интересно:

Махай се от леглото сутрин при пациенти с остри прояви на остеоартрит може да бъде много трудно. Направете това:

• първо да направите няколко прости упражнения ръцете и краката му;
• След това ако спите по гръб, обърнете по корем;
• натопи единия крак на пода;
• позовавайки се на крака и ръката, преместете теглото си тяло по коляното и бавно се изправи, без да се правят резки движения.

И още един съвет. Тези, които обичат банята, за предпочитане на суха пара (сауна), и по време на обостряне на сауната и се наложи да се откажа. оп ublikovano econet.ru

По въпроса за това как да се седи правилно. По някаква причина, нито дума за "правилните" столовете (седло стол, на коляното). Моята история. Наскоро се сблъскват с проблема на гърба (много болки в долната част на гърба, докато седи, и доставени в крака). Йога, manualshchiki, синузити и масаж помага само частично. НО. проблема ми изчезна магически. Реших да гледам в посока на "удобни" столове, впечатляват с мнения, аз се опитах и ​​купил седло стол. (Все още има коляното столове) в техния център на тежестта е разпределена така, че гръбнака е физиологична своята позиция, има претоварване на кръста и шията. Нещо повече, обучение в правилно положение, дълбоките мускули на гърба и се образува здрава стойка. В допълнение към това, което наистина се настаните удобно. Не се разсейва поради неудобната поза, долната част на гърба, вече не болят мога да се концентрира върху работата, без вреда за здравето. Разбира се, дори и най-доброто стола не е заместител на NAT натоварване. Но това е много тъжно, когато йога упражнения, "отворени чакри" грубо казано, и след това да седне в неудобно изкривена поза, за да усетите ефекта от практиката на фишове. И седеше на седлото стола, или коляното, продължават да се чувстват отворения сандък, раменете, както и цялостното високото ниво на "власт". Искрено се посъветва. )