Пилатес е това, което е, това, което е полезно, набор от упражнения (видео уроци и отзиви)

Днес има огромно разнообразие от спортни дейности, основната цел е формирането на изгаряне на мазнини и мускулен корсет. Всяко упражнение има свои собствени характеристики, което позволява да се фокусират върху различни аспекти, независимо дали това е сила, издръжливост, или борба с излишната влага и мазнини в тялото. Така, че е необходимо да се разгледа най-голямата група от спортни занимания - фитнес, в който можете да изберете krosfit, аеробика, Bodyflex, каланетика и пилатес. Последният от тези видове фитнес заслужава специално внимание, защото на своята популярност през последните години е нараснал няколко пъти, въпреки факта, че разработена тази програма за обучение беше преди сто години.

Същността на пилатес

Ние трябва да започнем с факта, че Пилатес е далеч един от видовете фитнес, който се набира популярност. Първоначално тя е система за обучение на танцьорите, на пострадалия, както и предложената програма е част от рехабилитация. Разработено специфичен метод на Джоузеф Пилатес, в чиято чест и получи името на тренировките. Ставайки модерен метод за фитнес, пилатес придоби нови цели и задачи, и следователно различните треньорите предлагат някои осъвременяването на тези дейности, както и изясняване на сила, група, функционален, динамичен, както и други видове пилатес.

По-конкретно, този тип упражнения е спортна система за обучение, насочени към развитието (укрепване, стречинг, издръжливост) на мускули сухожилие апарат. Можете също така да се прилага за Пилатес е такъв термин като съзнателно движение, както в обучението се фокусира върху усещането и информираността на процеса, който ви позволява да купуват здравословна поза, естествената извивка на гръбначния стълб и правилната походка.

принципи на обучение

Учения на Джоузеф Пилатес е не само система от упражнения, предназначени за разтягане и увеличаване на издръжливостта - това е почти толкова висок, практика, като йога. За да разберем това, което той говори за пилатес, трябва по-ясно да се разгледа писанията му, в която той описва основните принципи на пилатес и рехабилитация и инструмент за развитието.

1. Основният принцип, залегнал учението е концентрацията, която позволява да се включат в процеса на физически упражнения ума. Това означава, че ние говорим за това в хода на обучението е необходимо да се съсредоточи ума и се фокусира върху специфични натоварване като, напрежение в мускулите. Това се прави с цел да бъде наясно с всеки ход в живота, то извършена правилно, лесно и естествено. Като част от тази теза (което е как може да се опише с принципите, изложени от изобретателя на заетостта) лице, следва да се съсредоточат върху правилното функциониране на даден движение, а не се обръща внимание на скоростта и броя повторения.
2. Следващите ключовите моменти е централизирането на дейности, който се отнася най-вече за мускулна група. Един от най-важните задачи на Пилатес е да се стабилизират на гръбначния стълб, а именно най-мобилна карта - лумбалната област. Пилатес смята, че проучването на печата дава възможност да се коригира стойката, която е отправна точка за бъдещи изследвания на усложнение.
3. Essential и неразделна част от упражнението е правилното дишане, без което няма да е желания ефект. По време на обучението трябва да се комбинира практика дишане и движение, осъзнавайки всичко това в същия ритъм. Практикува в този вид фитнес ребро дъх, докато вдишвания трябва да са спокойни и дълбоки и бавни издишвания и релаксиращо. Dial в белите дробове се нуждаят от въздух през носа и издишайте през устата не винаги ускоряване или забавяне на темпото по време на изпълнение на движенията.
4. То е било отбелязано, че Пилатес - частичен товар, тоест, в хода на работа е по-важно да се даде на напрежението за конкретен мускул, а не целия мускулна група. Поради тази причина, трябва да се работи за техника, опитвайки се да се избегне стрес за "страничен мускул." Как каза самият пилатес, всички рефлекс движение на мускулите трябва да бъде подчинена на волята на човека.
5. Един от основните принципи на Пилатес е точността и коректността на изпълнение на всяко движение. Фактът, че описаната система и упражняването на които е съставен, има огромно количество нюанси и особености, които не бива да се пренебрегва. Най-важното е, че всеки акт на двигателя се извършва в съответствие с инструкциите и правилата, тъй като техниката е значително преобладава над броя и степента на натоварване.
6. Защото сесии данни първоначално предназначена за танцьори, един от основните аспекти в прилагането на всяко упражнение е гладка. В хода на пилатес трябва да избягвате резки движения, тъй като това би довело до намаляване на ефективността на обучението, както и може да доведе до нараняване. Тя трябва да се разглежда така, че едно движение се влива в следващия, като танц, в който всяка клетка се активира постепенно тяло.
7. Необходимо е да се обърне системно Пилатес като положителна промяна - е резултат от класове на системата. По този начин, може да се отбележи, че динамичния процес е пилатес изследване на всички основни мускулни групи. В случай на неспазване на системно обучение на техния ефект е качествено намалява, поради което се препоръчва да се прибегне до класове поне два пъти седмично.

Колко полезна упражнения Пилатес

В предходните алинеи на статията описва основните характеристики на Пилатес като форма на фитнес тренировки. Въз основа на това, вие ще забележите, че всяко упражнение, пилатес предложените насочена към укрепване на определени мускули и от отдела за тяло. И ако си спомняте, че първоначално това е било практика рехабилитация, е възможно да се опише това, което в полза на специфични класове са към тялото.

Ползи обратно в остеохондроза

Остеохондроза е дистрофични-дегенеративен процес се срещат в различни части на гръбначния стълб, и се характеризира с висока степен на компресия (притискане) на междупрешленния диск. С цел намаляване на болковите симптоми, както и за подобряване на състоянието на качеството, можете да прибегнете до тази практика е описано - Пилатес. Тази система за обучение ще засили мускулната система, така че по-голямата част от товара няма да се вземат на гръбначните дискове, и оправдателните мускулите. Такова обучение също помага да се предотврати развитието на болестта, е основната превантивната мярка.

Използването на гръбначния херния и издатина

Пилатес е от голяма полза за гърба, защото тя помага не само за да се предотврати развитието на много заболявания на гръбначния стълб, но и действа като ефективен терапевтичен агент. В някои случаи, описан вида на фитнес може да бъде полезна в случай на междупрешленните херния, но тази практика не винаги е позволено. Ако не са сложни заболявания на пациента не е, то е напълно възможно да се използва Пилатес като метод за рехабилитация, което позволява да се възстанови анатомично правилна позиция на гръбначния стълб и всички негови елементи.

По време на бременност и след раждане

Пилатес, като подвид на фитнес е полезно за жените, които искат да изтеглят формата и укрепване на мускулната система, която е необходимо да се обърне внимание при планирането на бременността. Специално обучение може да бъде полезно, но само в най-ранните етапи на бременността, тъй като силен натиск върху пресата е противопоказано с укриването на детето. Ако в процеса на раждането на детето не се усложнява от цезарово сечение, или силни прекъсвания на меките тъкани, е възможно да се върне на работа след месец, но такива нюанси добре да се адаптира с лекар.

Това, което прави пилатес за цифри

Трябва да се разбере, че Пилатес - не е най-ефективното упражняване за изгаряне на мазнини, но те могат да действат доста качествен инструмент за формиране на правилна стойка и донесе на мускулите в тонус. Чрез практикуването на Пилатес, човек получава качествено изследване на мускулно-сухожилна апарат, добър участък, както и увеличаване на издръжливостта, което е особено важно да се поддържа гръбначния стълб в анатомично правилна позиция.

Набор от упражнения за практикуване у дома

Включете се в Пилатес може да бъде лесно в домашни условия, но това е по-добре да се обучават в пред огледалото, за да следи за правилното изпълнение на всяко упражнение. По този начин, ние представляваме основните упражнения можете да направите у дома:

• седнала на пода трябва да се изправите гърба си, изпънете краката си напред, за да между краката и тялото е 45 градуса. От тази позиция, трябва да се облегнете назад леко и повдигнете краката, запазвайки същия ъгъл, като в същото време се дърпа ръцете напред, но така, че те да са успоредни на пода. Задръжте в тази позиция трябва да 10 секунди;
• лежите на една страна трябва да се намали на ръката, за да постави под главата му, и най-горния участък ръката си на пода. От тази позиция, трябва да се вдигне и двата си крака нагоре в същото време на Вдишайте и издишайте по-ниска;
• от легнали трябва да вземе ръцете си назад по протежение на тялото, а след това в същото време повдигнете краката и торса, оставайки само лежат на стомаха му. В тази позиция, трябва да стои на едно място в продължение на няколко секунди и след това издишайте, за да се върне към първоначалната си позиция.

Възможен риск от увреждане на фитнес и противопоказанията

Трябва да се разбере, че Пилатес - е сложен процес, който е избран индивидуално, като се вземат предвид текущото състояние на лицето и болестта му. По този начин, ако упражненията са избрани правилно, той е изпълнен с най-различни ефекти, от смачкването на гръбначните дискове, сухожилията се спука. Изберете конкретни противопоказания за изследвания от този тип е много трудно, поради тази причина, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате със специалист, който може да помогне да се определи на товарите и на разположение за изпълнение на упражненията.

За разлика от пилатес и йога разтягане

Днес, поради липсата на квалифицирани специалисти и насърчаване на фитнес, много не разбирам каква е разликата между пилатес, йога и стречинг. В действителност тя е три напълно различни дисциплина. Пилатес - система от упражнения, предназначени да работят чрез разтягане, сила и издръжливост на мускулите и сухожилията. Йога - е практика на будизма, която дава възможност за изучаване на съзнанието през тялото и стречинг, от своя страна, е набор от упражнения, насочени към подобряване на разширенията, например за шпагат.

Коментари за резултатите след редовни тренировки

Анна: отивам на пилатес няколко месеца и се чувствам страхотно - много хубаво и лесно обучение.

Карина: Аз съм много добър треньор пилатес имам за да мога да се оцени всички очарованието на този вид фитнес.

Vic: Отиде няколко пъти в класовете на групата - не ми харесва, няма резултати, това е много бавен и скучен.

Ален: Аз съм ангажиран в Пилатес е дълго време, аз наистина харесвам пилатес, след тренировка ми много добре затегнати мускулите на гърба, пресата и на свещениците. Бих искала да отбележа, че поза също е подобрено.