Пилатес - какво е това, пилатес за отслабване, за гръбначния стълб, пилатес упражнения програма
Фитнес е много популярна дестинация сред женската половина на човечеството, тъй като помага да отслабнете и да се поддържат във форма. Тази тенденция има няколко подтипа, които се различават по принципите на обучение, така че жените от всички възрасти в търсенето пилатес.
Какво е Пилатес фитнес?
Името на посоката на спорта идва от името на своя създател, Джоузеф Пилатес. Първоначално треньор е поставила за цел да се създаде набор от упражнения, които ще допринесат за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Пилатес - се подобрява гимнастика. което помага за по ефективно се откажа от тези излишни килограми. По време на упражненията в работата, дори и дълбоките мускули са ангажирани, които често са оставени без.
За да се разбере Пилатес - какво е това, че е важно да се отбележи, че има три основни типа на тази тенденция. За начинаещи са упражнения, изпълнявани на пода, и по-трудно вариант включва използването на допълнително оборудване. Професионалистите могат да работят по специални тренажори. Пилатес имат няколко важни принципа: релаксация, правилното дишане, концентрация, плавност, точност, визуализация, контрол на мускулите и редовността.
Какво е различното Пилатес от йога?
Много жени, когато избират правилната посока спортове сравнителният анализ. Йога е практика за подобряване на тялото се дължи на психологически стабилност и духовна хармония. Това е един вид философски и религиозни учения, а не просто набор от упражнения, в случай на Пилатес. Изборът какво е най-добре пилатес или йога, заслужава да се отбележи, че в първата посока в обучението с помощта на допълнително оборудване, а вторият - не. Друга разлика е използването на уникални клетки, които не съвпадат един с друг.
Пилатес - ползи
Пилатес популярност се дължи на огромната полза, че дадено лице получава редовно обучения. От комплекса първоначално е бил предназначен за гърба, основната му предимство е да се подобри стойката и да се отървем от болката в тази област. Специални упражнения помагат за подобряване на баланса на тялото. ползи Пилатес за жени, което е свързано с подобрена гъвкавост, благодарение на факта, че мускулите се размекват и изпънати, като става по-силен.
Упражнение подобрява производителността цялостен мускулен поради изграждане на вътрешна сила. Редовните упражнения положително въздействие върху здравето, като допринася за укрепване имунитет. Продължавайки да разберете Пилатес - какво е това, тя трябва да се каже, че такова упражнение укрепва мозъка, подобряване на функционирането на дихателната система и да се гарантира здравето на кожата и подобряване на циркулацията на кислород в организма. Възползвайте се е да се подобри храносмилането и нервната система.
Оборудване за пилатес
За някои упражнения пилатес, използвайки наличното оборудване, като например топка, цилиндър, пръстен и др. В допълнение, има специален уреди за упражнения, които помагат да получите добри резултати от обучението. Ако човек практикува Пилатес у дома си, тогава той може да ги купуват за домашна употреба. Най-популярни са две настройки:
- реформатор на симулатора. Това е дървена рамка с метална рамка и подвижни елементи. Осигуряване на пролетта товар, който пречи на движението. Има и по-изтънчен дизайн, оборудвани с допълнителни елементи.
- Симулатор Allegro. Дизайнът е подобна на предишната версия, но тя не разполага с дървена рамка, така че рамката не е фиксиран, но се движи свободно, което го прави по-големи усилия, за да се упражнява.
Мат пилатес
За повечето упражнения, трябва да имате гимнастически мат или черга и обучение на твърда земя може да доведе до нараняване. Когато купувате, имайте предвид, че тя трябва да бъде умерено мека не се пързаля и да не се изкриви. Гимнастика Пилатес включва използването на дълъг мат около 180 сантиметра. В повечето случаи те са направени от PVC материали.
Валяк за пилатес
За групови и индивидуални сесии с помощта на специална физиотерапия оборудване, което е с цилиндрична форма, и все пак тя се нарича ролка. Дължина на ролка е 90-150 см и диаметър 10-15 см. Този мини симулатор е ефективна, тъй като лагерът не е фиксирана, а това изисква допълнителни усилия, за да запази равновесие.
Roll Пилатес прави работещите мускули стабилизатори и "мъртви" мускулите на гърба, което помага за разтягане на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението. Цилиндърът се използва за изследване на малките мускули на краката и на пресата. Редовните упражнения помага да се отървете от излишните килограми, подобряване на облекчение на тялото, подобряване на способността да запази равновесие и развитие на гъвкавост. Използваните в пилатес и половина бутилки, които помагат на начинаещите да се научат основите на посоката на спорта.
пилатес Ринг
Има упражнения, за да се представят, че използването на пръстен, който има стандартен размер от 38 см и има специални устройства за захващане. Той създава съпротивление, което прави опит да се компресира. Ring се произвежда от пластмасов материал, който е лек и издръжлив. Имат ли това оборудване и специални химикали, които са лесни за извършване на различни упражнения. Пилатес упражнение се извършва с използването на лек пръстен, който е предназначен за обучение на ръце.
пилатес топка
За обучение можете да използвате малки и големи топки. При закупуването на мини Bola е важно да се има предвид, че тя трябва да бъде лесно да се установят в ръката си, и Fitball регулира в зависимост от ръста и в седнало положение в колене трябва да бъде под прав ъгъл. Мощност Пилатес включва използването на допълнително натоварване, така че купуват надежден топка, изработена от PVC. С помощта на топката по време на урок, можете да се разтоварят на гръбначния стълб. Поради необходимостта да се запази равновесието на ефекта от упражнения се увеличава.
Пилатес - набор от упражнения
За посочените ползите и минимизиране на риска от нараняване, е необходимо да се вземат предвид основните правила за обучение. Всички движения трябва да се извършва бавно с пълна концентрация на правилна техника. Извършване Пилатес упражнения е важно да се чувстват мускулите работят. От голямо значение е правилното дишане, което трябва да дойде от корема, а не на гръдния кош. Всяка позиция е важно да се определи цикли 8-10 дишане, където един цикъл е бавен дълбоко дъх и издишайте същото. Преди основния комплекс непременно направи тренировка.
Пилатес за отслабване
Редовните упражнения помага да се изхвърлят излишните килограми, благодарение на редица полезни действия, като например дълбоко дишане помага за ускоряване на метаболизма. Развитието на мускулите води до постепенна загуба на мазнини. За да се разбере това, което е пилатес и каква полза има за загуба на тегло, трябва да се каже, че редовното обучение нормализиране на апетита, подобряване на облекчение на тялото и да помогне чисти организма на излишните течности и токсини.
Гръбнак пилатес
Почти всички обратно упражнения с седнало или легнало положение, което намалява натоварването на гръбначния стълб. Техника е насочена към разработване на мускулната система, която ще запази гръбнака в правилна позиция и да я защитава. Правилно извършени упражнения нормализират кръвообращението в мускулите и гръбначните дискове. За пълно разбиране на Пилатес - какво трябва да се отбележи, че упражняването не само ще се отрази на гърба, но и подобряване на състоянието на цялото тяло, което помага да отслабнете.
Пилатес - противопоказания
Въпреки, че тази област на годност се счита за леко, и той има своите противопоказания. Не може да се занимава с настинки и вирусни заболявания, които са придружени от треска. Тренировки са противопоказани за хора с тумори, фрактури и фрактури / навяхвания. Пилатес противопоказан при сколиоза, плоски трета степен и гръбначния стълб наранявания. Противопоказно са изложени на риск от кървене и психични заболявания.