Правилната диета рецепти вечеря, това е полезно да има за вечеря за отслабване

Правилното вечеря - е важен компонент от диетата: вечерта позволено да се яде само определени видове храни, които са с ниско съдържание на калории и полезни за здравето.

Перфектна вечеря за загуба на тегло е не по-малко важно от закуска и обяд: ако през нощта да ядат по-калорични храни, а след това веднага след това може да засегне обема на корема, бедрата и фланговете.

Ето защо много от представителките на нежния пол се чудите какво да се яде за вечеря, за да отслабнете. На първо място, тя трябва да бъде с ниско съдържание на калории, но здравословна храна, обаче, и те трябва да се консумира с определени правила:

За лесна вечеря за загуба на тегло се препоръчва да напусне някои зеленчуци със сирене, печени или варени.

Какво трябва да бъде вечеря за отслабване: съвети, рецепти

Какъв по-добър начин е там за вечеря за отслабване

Тези, които се чудят какво вечеря, за да отслабнете, трябва да се запознаете с следния списък от препоръчителни ястия:

кисело мляко;
Овесените или елда за вечеря;
Варени, печени или задушени зеленчуци за вечеря;
Леки супи за вечеря: те бързо задоволяване на апетита, но са с ниско съдържание на калории;
Варено месо или риба;
Морски дарове;
Ниско съдържание на мазнини извара за вечеря в размер на 100 гр

Протеинова диета вечеря

Най-голямата полза вечер донесе протеини, обаче, и те трябва да се консумират заедно с малко количество въглехидрати. За протеинови продукти включва кисело мляко, месо, риба, сирене, скариди, сирене, калмари и варени яйца.

Очаквано здравословно меню за вечеря:

100 грама зеленчуци;
200 грама пилешки гърди;
Чаша кисело мляко.

загуба на тегло след тренировка Вечеря

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

За спортисти, има отделни правила за съставяне на менюто за вечеря:

Вечерта, оставя се да се яде само протеинови храни комбинирани с зеленчуци;
Зеленчуци могат да бъдат приготвени или ядат сурови. От тях само изключва картофи, моркови и зеле;
Вие не яде пържени храни.

Най-полезен вечеря за отслабване

При съставянето на менюто, трябва да се придържат към следните принципи:

Тя трябва да надделее бавни въглехидрати и протеини;
Препоръчително е да се съчетае варено или печено месо със зеленчуци или ядат прости салати: те бързо задоволяване на апетита.

Има ли кисело мляко за намаляване на теглото, вместо на вечеря, за да отслабнете

Има отделна техника на властта, която предвижда използването на само една чаша айран място пълно хранене. Разбира се, в този сценарий да създадете калориен дефицит и теглото е намалено, но това може да попречи на някои от проблемите:

През деня, хората преяждат, да си позволи да яде нищо;
Вечер вместо чаша напитка, получена 0,5 литра кисело мляко. Мнозина вярват, че времето му ниско съдържание на мазнини - така че може да се пие в неограничени количества, но това не е така: дори и млечни напитки имат тенденция да се простират на стената на стомаха, ако не знаете на мерките.

Готвени ястия рецепти такива помагат не само за задоволяване на апетита, но също така да предоставят на лицето, с необходимата енергия, така че те могат да бъдат използвани за всички, а не само тези, които имат за цел е да се намали теглото.

Овесена каша за вечеря за отслабване

Лесна и полезна каша получава, както следва:

Довежда се до кипене 0.5 литра вода, хвърли овесени ядки;
Оставя се да кипи на средна температура в продължение на 15 минути, като периодично се разбърква.

Рецепта елда за вечеря

Елда, че е необходимо да се комбинират с протеини, защото те ускоряват процесите на асимилация на хранителните вещества:

Вари се 500 г вода, слага се елда;
Варете, докато омекнат.

За да се запазят полезните свойства на елда, се препоръчва да се подготви следната рецепта:

На сутринта или следобед zaparivat в 1 чаша вряща вода 0,5 чаши елда;
ние ядем през нощта.

Салати за вечеря за отслабване

салати, приготвени с нискокалорични храни, имат положителен ефект върху обмяната на веществата, както и ускоряване на процеса на разделяне на мастните клетки по време на сън.

Рецепта "Морска" салата:

Сварете скаридите, нарежете ги с морски водорасли;
Нарежете чери домати;
Облечен с сусамово масло и соев сос.

Рецепта за салата от варено цвекло:

Оставя се да кипи цвекло, нарязани лука;
Всички микс, облечен с нискомаслено кисело мляко, поръсва се с нарязани орехи.

Рецепта за салата с целина:

Накълцайте 2 стрък целина, нарязани на ситно 2 ябълки, моркови решетка;
Смесете всички съставки, облечени с кисело мляко, украса с клончета от розмарин.

Рецепта почистване маруля:

Три на ренде груби сурови моркови и цвекло;
Shinkuem зеле, лежеше в купа, добавете малко морска сол и намачкайте, стига да не позволява на сок;
Накълцайте билки, смесете всички зеленчуци;
Зареждане на ленено масло и тоалетка лимонов сок.

Супи за вечеря за отслабване

Рецепта диета супа пюре:

Измийте и да го направи разбор на розички карфиол;
Нарязани на кубчета лук;
Нарязва на ивици пипер;
Ние мелене на домати, целина и билки;
Поставете всички зеленчуци в тенджера, добавете вода, сол, черен пипер;
Кук, докато омекнат;
Когато супата е изстинал, завъртете го в блендер.

Рецепта супа диета:

Нарязаните площади моркови, тиквички, домати и чушки;
Смесете, добавете грах, хвърлят в тенджера с вода;
Сварете на средна температура за 20 минути, поръсва билки преди сервиране.

Предишен ◈ Следващото