Правилното хранене е какво, кога и колко
Когато се опитваме да се придържаме към избрания нашата диета, ние обърнем повече внимание на това, което ядем. Но абсолютно не мисля за това, кога е по-добре да седне на масата за вечеря, колко пъти през деня, че трябва да се яде и какво би станало, ако решим да имаме квадрат храна преди лягане.
Стандартният брой хранения на ден - три. И това ако имате късмет. Някои хора погрешно вярват, че ако те спрат да ядат напълно или ограничи ястия до веднъж на ден, те ще отслабнете два пъти по-бързо. Но обикновено такива експерименти с нещо различно от стрес и здравословни проблеми, не водят.
Препоръчително е да се яде на всеки 3-4 часа. Това дава възможност за подобряване на изгарянето на мазнини, той предотвратява освобождаването на излишък на инсулин в кръвта, позволява лептин (хормон, който регулира прехвърлянето на енергия) направят магически и контрол на апетита и метаболизма. И също така държи ключа към баланса на кортизол - хормон на стреса.
Не пропускайте закуската! Нашите баби са били прави, когато те казаха, че в деня, трябва да започва с една добра здравословна закуска. Тя дава енергия, за да започне едно дълго плодородна ден. Ако пропуснете закуската, скоро глада ви zastaot от изненада и да започнете да се прекъсне глада всичко, което идва по пътя си. И в офисите на ръката обикновено получават бонбони и бисквити.
Започнете деня си с протеин. За да се подобри контрола на апетита е по-добре да се яде за закуска протеини и въглехидрати оставят за обяд или вечеря. Омлет с домати - добра бърза закуска!
Никога не се опитвайте да силова тренировка на празен стомах. За такива упражнения тялото ви се нуждае от енергия, за да постигне оптимални резултати. Но кардио тренировка може да бъде направено в рамките на 30 минути преди хранене.
Това не означава, че трябва да се зареди непосредствено преди тренировка. Само не се продължи с курса, ако отдавна нямаше нищо за ядене и ще имате чувството на глад. Преди тренировка можете да ядете банани, ядки или сушени плодове - калории, лесно смилаема, осигурява необходимата енергия и премахва чувството на глад.
Съсредоточете се върху храната. По време на хранене не трябва да се отклонява за нещо, което не се отнася за вашия обяд. Съсредоточете се върху основната дейност, се чувстват всички вкусове, да се отпуснете и да се отпуснете накрая. Вашият обяд - остров на спокойствие и тишина сред бурен океан на работния ден.
Първият да отида катерица. По време на хранене, да се хранят протеинови храни, а след това всичко останало. Протеините се изпращат сигнал до мозъка, че тялото е наситено. По този начин вие ще ядете колкото ви трябва.
И ако решите да се пие бяло вино, а вечер - имайте предвид, че тя увеличава апетита и вероятността, че вие ще искате да ядете, това е много голям.
За факта, че тялото реагира на протеините като насищане - една лъжа. Просто ги, че е готов да се използва дори повече, отколкото могат да храносмилат. И нищо няма да се получи натоварения си, освен при стомашно разстройство. Много по-интересно с въглехидрати и мазнини: въглехидрати дават сигнал за получаване на храна, освен това, много преди неговото храносмилането. Но също така е сигнал на организма да се яде повече от същите тези въглехидрати! Особено сладко! Но. Това активира отговорност хормони за памет, че е толкова лесно да мамят няма да успее. Психологическата зависимост, навик отнема продукция предимно въглехидрати! Единственото нещо, което те се нуждаят - обилно с вода. Идеалният продукт от гледна точка на инстинкт - сладка напитка. И да, да погледнем в своята калории - това ще се натрупват мазнини вас! Бира - едно и също! С всички различни мазнини. Те предизвикват чувство на насищане почти веднага. Тялото ги приема като идеален източник на енергия и осигурява дълготрайна удоволствие от използването им. Най-добрият пример - семената! Ядки също. Те могат да бъдат там завинаги. А повече мазнини - идеалното превозвач от вкусове, почти всички подправки се разкриват в мазнини. Освен това, дори и в малки количества. Е, повече витамини. Те са, достатъчно странно, че е необходимо да се вземат Витаминка. Да, глупости от гледна точка на религията на т.н. но научни доказателства - модерна диета има малко хранителни вещества. А диета прави отрови за увеличаване на циркулацията на водата, което ги мие. Един прост пример - пиете кафе? И за това, че тя изгаря витамин В6, освен това, много по-бързо, отколкото неговото попълване - в курса? И все още се чудите умора. И какво от умора - на чаша кафе? За сода и витамин К е необходимо да се каже, или предположил? И за водата и натриев-калий?
Между другото, може ли някой просто имам приятел диетолог? Нека LayfHakere да напише статия - и то (в края на краищата, публикуването в медиите) да използва, и имаме нишка, която по-силни таблоиди.
Явно не разбирате понятието "всеяден", която по никакъв начин не не включва хранене парчета метал. Още при раждането си човек започва да яде в първото място, млякото, защо го би. Нямам нищо против мнението си за вегетарианството, здрав възрастен човек е в състояние да реши за себе си това, което е той. Но сега го посъветва за всички, както споменах по-рано, е спорен. Това е да се гарантира, че данните в съветите на статиите (дори ако не всички вярващи) няма да навредят на никого, но си може. (Не забравяйте основните мазнини и аминокиселини)
Аз съм за една и съща статия, написана от някой, абсолютно не запознат с този въпрос! Не съм специален, но е в интерес и успешно намалява тежестта на собствените си благодарение на фитнес и преразглеждането на храна с 15 кг (99-85, височина 188), така че разглеждането на текста, в сравнение с други, подходящи източници, аз прекарват способни. IT - пълна глупост, където прибирането на реколтата, за да се отстрани една статия?