Правилното хранене е полезно за вечеря да се яде през нощта

Здравейте, скъпи абонати! Изготвяне менюто за вечеря често предизвиква затруднения. В крайна сметка, ако със закуска и вечеря на всички като нещо ясно, вечеря, проектиран да бъде лесен, така и полезно и вкусно, план не е толкова прост. Като се има предвид, че след хранене, че няма да бъде в състояние да горят калории naedennye, избор от ястия стане достатъчно от основно значение и предизвикателен. Нека да видим, какво трябва да бъде подходяща диета за вечеря.

Принципите на вечерята

Много от тях са силно объркани с убеждението, че тялото не прави нищо през нощта. В действителност, това блестящ естествен механизъм работи дори когато спят. Това беше по време на нощните часове, когато се актуализира и възстановени. Също по това време на деня това е направено расте. На децата - растежа на тялото. При възрастни - растежа на ноктите, косата.

Затова основната задача на последната от дневния прием на храна е да се даде на тялото на аминокиселини, необходими за нощни процеси регенерация. Те го, разбира се, на протеина и листни зеленчуци.

Но въглехидрати, от друга страна, е необходимо да се намали колкото е възможно повече, но по-добре - всичко чиста. Изключение е, когато искате да извършите продуктивна работа през нощта, се занимават с физическа активност. В този случай, тялото ще се съборят въглехидрати, производство на енергия от тях. Ако след хранене вие ​​просто отивам да спя, тялото ненужни въглехидрати, те ще бъдат отложени ", докато по-добри времена", в различни части на фигурата.

Заслужава да се отбележи няколко важни нюанси:

• Съотношението на протеинови храни и зеленчуци трябва да бъде 1: 2.
• Дозировка може да се определя от обема, който е на път за добре и в двете си ръце. Говорейки по-точно, за мъжете е 350гр за жени - 250гр
• Калории трябва да бъде разпределен по такъв начин, че за закуска, вечеря и закуски се падат около 30% от дневните калории. Но не повече от 20% за вечеря.
• Има нужда от поне 3-4 часа преди лягане.
• Важно е да се яде бавно, дъвче храната старателно. В този случай, в червата произвеждат хормони холецистокинин, който е отговорен за чувството на ситост.

Какви продукти са изключени от менюто?

Тя трябва да се откаже от картофени люспи на базата на царевично брашно, както и цвекло и моркови. Каши понякога е възможно, но е по-добре всеки ден. Особено, ако те имат ориз.

Лошите choice'll пържени храни, защото вечерни ензимите развитите на панкреаса, край, и се разделят на пържени храни тялото ще имат нищо. И, разбира се, в името на здраво тяло, цъфтяща външен вид и глоба здравословно състояние тя ще трябва да забрави за вечерта и сладкиши.

Може би е по-добре да не се яде?

Не, аз не мога! за това, че тялото ви ще се нуждае от допълнително снабдяване с аминокиселини за през нощта, защото ние вече казах. Това е изключително важно. Освен това, да гладуват, ще спи лошо. Повярвайте ми, ако ядете правилно, заплахата от дебелея вечерта деликатеси пред вас няма да стои!

Ако в деня, когато си позволи прост (той винаги е толкова вкусни J) въглехидрати, поне веднъж, за да се намали тяхното негативно влияние върху фигурата може да бъде голяма част от салата зеле през нощта. В зеле и карфиол и броколи съдържа тартронова киселина, която намалява обработката на "лоши" въглехидрати в телесните мазнини.

Какво е за вечеря с правилно хранене?

Най-добрият избор Мисля, че на лакто-вегетарианска диета програма, без месо, морски дарове, риба, птиче месо, яйца. Дори и да не споделя този подход, за да се опита да го все още стои. На периодично, тъй като фазата на разреждане. На други ден, можете да ги добавите към нормалните си продукти в менюто за вас.

• Изварата. Или извара смес в натура. Или най-различни пудинги, Чийзкейк, суфле, сирене кремове. Просто следвайте въглехидратни добавки. Не трябва да има доста малко, на вкус. Ако наистина наистина искате нещо сладко, просто се пие билков чай ​​с мед.
• Зеленчуци. Хайвер или различни варива. Чрез промяна на комбинацията от съставки и подправки, ще получите всеки път, когато нов ястие. Също така разрешава периодично включени в вечер диета растителни гювечите на, постни палачинки (тиквички, зеле). В крайна сметка, можете да си позволите да рядко вечеря и картофени палачинки или дори зеленчукова пица. Плюс, разбира се, не забравяйте, пресни салати. Листни зеленчуци със зехтин и домати, чушки, например. Или зеленчукови салати като "гръцки", която се добавя и сирене, сирене или адиге.
• Десерти. Ако те не го направи, а след това се подготви десерт, като у дома си, се намалява количеството на захар до минимум. Най-доброто решение - полезни екстри на базата на желатин, агар-агар. Например, бонбони, желета, желе. Между другото, те също могат да бъдат извара. От време на време, можете да споделите с печени ябълки с мед. По принцип, ако говорим за плодове, горски плодове, избират тези с по-нисък гликемичен индекс. Това, например, касис, кайсии, череши, грейпфрут, сливи.
• Мюсли. Можете да направите дома си версия на печени овесени ядки с мед. Като добавка - плодове / зрънце споменато по-горе.

Още по-интересни и ценни препоръки по този въпрос ще намерите в онлайн курса, здравословна диета йога майстор Nikolaya Vysochanskogo.

Това е всичко. Докато се срещнем отново и всичко най-хубаво! Вашият Юрий Okunev.