Преглътнете на бара (хоризонтална висящ гръб), как да се научите да правите obuchalka в снимки и видеоклипове
Преглътнете на бара или хоризонтален висящи отзад се отнася до сравнително проста гимнастически упражнения сила, но този трик изглежда много впечатляващо и е, като правило, задължителна "програма" на местното население спортисти - vorkauterov.
Кои мускули работят
За всяко упражнение в лентата необходимо особено силни ръце и добре развит раменния пояс. За да поглъщат по-малко важен силна мускулатура на краката и гърба.
За извършване на хоризонтална лента лястовици училището не препоръчва никакви специални упражнения, е съвсем достатъчно за тези, които традиционно се използват за укрепване и развитие на силите на съответните мускулни групи:
- упражнения за изравняване на горните крайници и долната част на гърба,
- дърпа зад него в обратен захват с огънат краката в коленете,
- опростена версия на лястовиците с крака широко отворени.
техниката производителност
- Хванете горната част на лентата е достатъчно, за да наваксат изоставането си.
- Крака донесе над главата си, за да прокара под гредата и постепенно долната част на гърба.
- Крайната позиция: позицията на тялото, удължена в внимание, ясно хоризонтална почва без огъване области (на стомаха, и т.н.).
- Върнете се в изходно положение и / или веднага скочи.
За добре обучен vorkauterov препоръчва да се поглъщат в 3 серии по 5 повторения, а останалата част - в момента, това е да се открие колко секунди са били висящи в лястовицата, и всеки ден да се увеличи времето.
Като опция има и предна лястовица, в която виси на атлета, държейки бара, успоредно на земята, с лицето нагоре (някои, докато все още извършване на краката движение "ножици").
На пръв поглед, това е по-лека версия, но е необходимо да се обърне специално внимание на цялото тяло, от главата до пръстите на краката, се научи и не неговия отдел не провисва или обрат.
Най-добрите упражнения за тренировка