Протеин списък продукти за отслабване, видове, маса, рецепти

Протеини (те се наричат ​​пептиди или протеини) - вещество, което, заедно с мазнини и въглехидрати са основните компоненти на човешкото хранене. След като в организма с храната, те имат огромно влияние върху работата на много вътрешни органи. дефицита им е изпълнен със сериозни здравословни проблеми. Ето защо, никой не може да ги използва за твърде дълго.

Съвременните диететика приетите способността на тези високомолекулни съединения бързо смила и постоянно насищане и започват да използват протеинови храни за загуба на тегло. Те правят допълнителните килограми се стопяват с големи скокове и в същото време красива форма, форма облекчение, активиране на растежа на мускулите, докато тренирате. Те заслужават да им бъде изплатено внимание.

Ефект върху тялото

Ако срокът на приема диета на мазнини и въглехидрати, протеини храни бързо се реят в тялото на процедурата, която в крайна сметка ще им струва допълнителни килограма. Механизмът на загуба на тегло, като в същото време отдавна е научно доказано:

• Това е ефективно прочистване на тялото от токсини, токсини и други вредни вещества, които пречат на много органи напълно оперативни;
• укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, като намалява нивата на кръвната захар;
• нормализиране на инсулин, което води до интензивно горене глюкоза абсорбира мускулите;
• контрол на водния баланс в организма, екскрецията на излишната течност, която често е основната причина за голямо тегло;
• подкрепа на мускулния тонус, което води до загуба на тегло, тъй като прегорял само мастна тъкан, както и загуба на хранителни вещества не се среща;
• подобряване на метаболизма, което е необходимо за загуба на тегло;
• намален апетит, притъпяване на глада поради дълго разграждане на протеини храни.

В допълнение към загуба на тегло, като бонус, протеинови продукти в диетата на протеин имат положително влияние върху различни органи и системи. Ето защо, на изхода от такъв пост, вие ще се чувствате страхотно.

Ако искате да знаете по-точно какво ще се случи с тялото ви, информацията в тази таблица, със сигурност сте привърженик на протеин храна направи.

Отличителна черта на протеини, които влизат в тялото, те не са депозирани като мазнина от двете страни и не се превръща в енергия като въглехидрати. Всички от тях отидат за възстановяването на органи и системи, се разгради до аминокиселини - дори някои вещества, изключително полезни за хората. Ето защо е важно да се знае, че се отнася за протеиновите продукти за отслабване и какви са техните основни източници.

Протеинови продукти могат да бъдат от животински или растителен произход. Всеки тип - своите предимства и недостатъци, така че това е толкова важно да се вземе балансирано хранене.

Протеиновите продукти от растителен произход абсорбират от организма много по-бавно и по-лоши от животни. Въпреки това, те са добри за загуба на тегло, които съдържат почти никакви мазнини.

Примерен списък на протеинови продукти на тези две групи ще ви представя със следната таблица:

За здраве и благосъстояние, като част от диетата трябва да се яде и двата вида. Ето защо е полезно да ви списък с протеинови храни за отслабване, показваща съдържанието на протеин във фонов режим на мазнини и въглехидрати.

За да се състави списък с продукти за загуба на тегло, трябва да се вземат предвид следните фактори:

Ето защо, винаги се ръководи от таблицата по-долу, ако имате намерение да отслабнете с помощта на протеинови продукти. Тя взема под внимание както тези фактори.

Месо и вътрешни органи, яйца

Риба и морски дарове

Мляко и млечни продукти

Както можете да видите, в допълнение към протеини, много продукти съдържат твърде много мазнини или калории, така че те не са подходящи за намаляване на теглото. Освен ако не е внимателен, за да ги включите в диетата на изхода на гладната стачка.

Ето защо, специалистите по хранене, са събрани и по-точна маса на протеинови продукти за загуба на тегло, което може да се консумира без страх да получат допълнителни килограма.

Доста впечатляващо маса, която включва много елементи. Така, че една диета на базата на протеини, не може да бъде монотонен и скучен. Но тези, които искат да постигнат рекордни резултати трябва podnalech върху продуктите, в които количеството на протеин и само на рула точно са ви накара да отслабнете.

Най-отгоре

Специалистите по хранене са наречени най-добрите протеинови храни за отслабване, които могат да имат практически неограничено количество по време на диета.

Кокошите яйца - богат източник на протеин. Отслабване ден 7 протеини могат да се хранят и 4 жълтък. Има диета в размер на 5 яйца за закуска за една седмица.

Отслабване е подходящ само естествен протеин продукт без оцветители, подсладители и други добавки. Това кисело мляко се съхранява в продължение на повече от 3 седмици.

В сравнение с месо и риба, мляко е по-висока и по този показател, тъй като тя съдържа протеин, който се абсорбира от организма много по-добре. В същото време губят тегло на мляко сам няма да работи, тъй като не е много добър ефект върху работата на стомаха. Но за вземане на белтъчни храни (същите коктейли) с минимално съдържание на мазнини на продукта е съвършен.

На първо място, това е пилешки гърди. В 200 г месо съдържа около 40 грама протеин, два грама мазнини, 200 ккал. Задължителен протеинов продукт за загуба на тегло. На второ място, това е говеждо месо. съотношение основни материали е почти същото, но малко по-дебел. Е алтернатива на пилешко бяло месо за промяна в процеса на диета за отслабване.

Най-добър протеинов продукт - филе от сьомга. Той съдържа мазнини, протеини, но много повече, както и омега-3 мастни киселини. Диета два пъти седмично трябва да се поглезите като вкусна хапка.

Тези растителни протеинови продукти, които са в състояние да поддържат нормални мускулна маса, дори по време на бърза загуба на тегло. В допълнение, те дават дълго и приятно усещане за ситост, така че да са в безопасност от глад.

Ефективно хранене протеин без мазнини. Препоръчва се, ако ви диета засилва уроци в залата. Мигновено се абсорбира от тялото. Фигура не само тънък, но и облекчение, тъй като тя насърчава растежа на мускулна маса.

Този най хранене протеин за отслабване винаги да пред очите, като в менюто. В крайна сметка, тези продукти трябва да бъдат включени в рецептите, които правят всяка диета ще изглежда почивка, а не тест.

рецепти

Предлагаме ви да опитате да се готви различни ястия на протеинови продукти: има рецепти за супи, салати и секунда. С такъв колектор система за тази загуба на тегло е едва ли гладна стачка.

първо ястие

Вие мислите, че супи изцяло на протеинови продукти, които не могат да бъдат? В действителност, на традиционния първи курс - комбинация от протеин (бульони от месо, риба) и въглехидрати (разнообразие от зеленчуци, зърнени храни, макарони, юфка). Но диетолозите не го правят уморя да повтарям, че течната храна подобрява резултатите от загуба на тегло, така че не може да се изключат от диетата. Така се научите как да се готви първото хранене за протеинови продукти.

Изчистване на гърдата или пуйка кълката от кожата. Боил, извадете от бульон, оставете да се охлади. Спанакът опаковки (замразен хранителен продукт, не се разваля) ситно нарязан, варени в бульон за 10 минути. Месото отделя от костите, котлет фино, за да се върне в бульон. Сварете спанака и Турция заедно в продължение на още 10 минути. Охлажда супа смесител го превърне в пюре, добавяне на 50 мл обезмаслено мляко, подправки, скилидки чесън 2. Има горещо.

4 средни домати се изсипва върху вода и се обелват и фино котлет. Голям лук кора, котлет. 1 бр. Настържете морковите. Соте моркови и лук, като към тях в края на домати. Прехвърля се в тенджера с един литър студена вода да заври. Оставете да къкри за 10 минути. 450 грама филе от сьомга нарязани на кубчета, поставени в бульон. След 5 минути, се добавят 500 мл обезмаслено мляко. След кипене, добавят подправките. Преливане на 20 минути.

Пригответе бульон пиле кост. Направи мляно пилешки гърди, кюфтета ослепят от него. Отцедете ги във вряща супа. Добавете след кипене 50 грама нарязани чушки, същите зелен фасул, зеленчуци. Оставя се да ври 20 минути. Поднася се горещо.

Основни ястия

Основни ястия на протеинови продукти са в основата на диетата. Рецепти включват само нискокалорични продукти - особено за загуба на тегло.

Cut стограм селективен, пресни пиле, смесени със сол, черен пипер, нарязаните зеленчуци. Добавят се 50 мл обезмаслено кисело мляко 50 мл студен филтрирана вода. Сложете в хладилника за 3 часа. Поставете горещ тиган, оставете да къкри за 10 минути от всяка страна.

Разделяне на пластмасовия контейнер 5 яйца. Beat. Сложете в микровълновата за 2 минути. Снабдете полезни и невероятно вкусни бъркани яйца. Ако е необходимо, се различават от менюто за загуба на тегло, можете да добавите настърган пилешки гърди и пресни билки.

залейте сьомга филе с лимонов сок и се поръсва със сушени билки и подправки, печени на фурна върху фолиото, докато станат готови.

Салати с протеинови храни са от съществено значение за всяка система, загуба на тегло. Те са хранителни, полезно, да допринесе за разнообразието на менюто. Оставете да си приготвят вечеря в бързаме и не получат допълнителни килограма.

Сварете 3 яйца варени, мляно пилешки гърди (150 грама), 50 гр разкъсва калмари. Всички разбъркайте добре.

Оставя се да кипи 3-4 карфиол в контейнер с 100 грама нарязан аспержи и 300 г пилешки гърди. Grind 2 прясна краставица е средно по размер и 60 грама корен от целина. Всички разбъркайте добре. Добавете 2 супени лъжици консерви зелен грах. Напиши настъргани варени и вече охладени продукти. Сезон 4 супени лъжици ябълков оцет.

Изборът рецепти за вашето меню протеин, внимателно гледа кои храни те са дадени. Понякога може да е зехтин или постно агнешко, но тя трябва да бъде изключения от правилата, изключения по отношение на диетата не изглеждаха доста изтощителни.

Съвети за използване

За да отслабнете с помощта на протеинови продукти, е необходимо да се знае как да ги използват правилно. Няколко съвета ще ви помогнат да намалите теглото си с впечатляваща фигура.

Що се отнася конкретно за всеки от продукта на протеин, който може да допринесе за намаляване на теглото, особено използването им като част от диетата е удобно обобщени в следната таблица:

Вече знаете, че включва протеинови храни, и които са необходими храни за бързо и най-важното - безвредни за здравословно отслабване.

Важно е да се помни, че тези диети са все още сериозно разтърсване на тялото. Поради това, на първо място, те трябва да продължи в продължение на две или четири седмици. но не повече. На второ място, се отнася до система за корекция препоръчват не повече от 1 път в половин година, а когато здравословни проблеми - и още по-рядко.