Протеини вреди и ползи

Значението на протеин в живота на отделния човек по никакъв начин не преувеличава. Преведено на български език думата "протеин" се отнася за "протеин", както и че е необходимо, за водеща роля в регенерацията на структура и клетка. Протеинът е в мускулните клетки, косата, кожата и с дефицит на веществото тялото започва да го изтегли от тъкан, което води до влошаване на общото състояние. Особено в нужда от протеин спортисти, участващи в интензивна физическа активност. използване протеин в този случай е огромен - специален протеин шейкове насищане на организма в редица протеини, които не могат да бъдат получени от конвенционалната храна.

Какво е протеин

Протеините са големи молекули, съставени от аминокиселини, които съдържат ценни, необходими клетки на тялото за изграждане и обновяване.

Ползи за човешки протеин се изразява по два начина - бърз застроена достатъчно добро мускулна маса и тегло загуба.

Протеин - ценен протеин, който е от съществено значение за нашето тяло структура и регенерацията на клетките

Много функции на тялото, като метаболизъм, имунната работа или синтеза на някои хормони се дължи на протеин. Той веднага се абсорбира и веднага започва да работи. Пийте протеинови шейкове, за да:

• увеличаване на издръжливостта
• Бързият растеж на мускулите
• За да се осигури енергия
• Обогатяване на ценни вещества организъм

Протеин като спортното хранене е най-често под формата на прах. Тя е изработена коктейли и да вземат в определен период от време през деня. На банка производители прах показват аминокиселинния състав на сместа - на полезни вещества, съдържащи се в концентрираната протеин. По-често, отколкото не са свързани към протеин минерали и витамин комплекси, които са полезни за спортисти, както и глутамин и креатин.

видове протеин

Естествени източници на протеини са риба, пилешко, млечни продукти, говеждо месо и яйца. Активни спортисти, които искат да увеличат мускулната маса, много от тези храни трябва да се консумират на дневна база, е практически невъзможно. В този случай, на помощ на протеинови състави, от които вкусните коктейли, които определено трябва да бъдат включени в диетата си.

протеин зависи от вида на протеинови продукти, които са били взети като основа за своята

В зависимост от условията на обучение и цели е необходимо да се избере най-подходящия вид протеин. Според вида на материала, тя е разделена на 7 основни видове, с увреждане и използване на протеин във всеки случай може да бъде различен.

Видове протеинови смеси:

Суроватка (концентрат, изолат, хидролизат) - един от най-често срещаните видове протеини и бързо с отлична състав аминокиселина. ниво протеин в зависимост от вида на диапазоните на сместа 75-96, и най-скъпо и бързо усвояване на хидролизат.

Казеин - абсорбира от тялото за около 6 часа и се счита за най-бавно на протеинови видове. Опитните състезатели, се препоръчва да го използвате, преди да заспя, за да възстановите мускулите по време на почивка.

Соев - има средно смилаемост, е един от най-евтините видове протеини. Той помага за намаляване на холестерола, но не се ползва с голяма популярност, тъй като тя е с ниско качество, съставляващи протеин и растителен произход.

Пшеница - с характеристики, подобни на соев протеин. Най-често се използва от хора, които не могат да понасят лактоза, за целите на загуба на тегло.

Мляко - комбинация от суроватка и казеин протеин видове. Благодарение на уникалната състава на сместа на един дял се абсорбира бързо, а другият за дълго време обогатява мускулите трябва аминокиселини.

Яйце - заема водеща позиция в качеството на аминокиселина и бързо смилаемостта (след серум тип). Този протеин не е евтино, а има специфичен вкус.

Месо - качество е с висока концентрация на аминокиселини (35-40). Много бързо и лесно се абсорбира от тялото.

дали протеинът е вредно

Разбира се, всеки човек, който се интересува от спортното хранене, се чуди дали протеинът е вредно. Тъй като това е абсолютно естествено в състав и е произведена от конвенционални високо калорични храни, да увреди протеин тяло не може. Единственото нещо, което можете да внимавате, когато приемате протеинови шейкове - на лошо качество стоки. Вредите, не се възползва човек може да донесе протеини кога да ги използва в големи количества и не следвайте указанията на етикета.

Протеинови шейкове помага на организма да се възстанови бързо след силови натоварвания

По време на продължителни проучвания са установили, че с ниско качество на соев протеин не е най-добрият начин да повлияе на състоянието на организма. Той съдържа фитоестрогени - вещества, подобни на молекулна структура на женски хормони. Използването на такъв коктейл може да намали нивата на тестостерон и наднормено тегло. Също така не забравяйте, че соевият протеин е генетично модифицирани суровини, както и приемането на тези продукти, представлява сериозна заплаха за здравето ни.

За да се определи дали даден протеин е вредно, преди да се консумира по-запознати с неговите компоненти, както и за проучване на страничните ефекти от него приемате.

Неблагоприятните ефекти след поглъщане на протеина:

• алергични реакции
• бъбречна дисфункция
• Недостатъци на храносмилането (подуване на корема, гадене, повръщане, подуване)
• Появата на акне (често след прием на суроватъчен протеин видове)
• Наднорменото тегло и активиране на растежа на тумора, съществуващи в тялото (след приемане на соев протеин)

Противопоказно във всякакъв вид протеин за хора, които имат хронични заболявания на бъбреците или идиосинкратичност идентифицирани най-малко един компонент на този продукт.

ползите от протеин

За да се запази тялото в добра форма човек трябва да консумира достатъчно протеин. Сумата може да бъде различна - тази цифра зависи от начина, по който част от живота си и за състоянието на мускулите. Освен това, протеин, необходим за нас винаги, когато се консумира дори по време на сън.

Основаващи се на протеин - естествени продукти, които съдържат ценни витамини и елементи, които са полезни за нашето тяло

протеинови ползи е, както следва:

• Той се нуждаеше от всички системи на жизнената дейност, тъй като неговият дефицит нарушават тяхната функция.
• Протеинът трябва да присъстват в храната на спортистите по време на периода на изграждане на мускулите - в неговата недостатъчност може да се развие мускулна дистрофия, което води до частична загуба на подвижност крайник.
• Протеинът се отразява на състава и качеството на кръвта, води до нормален хемоглобин.
• Протеини осигуряват активните защита, създаване на силна имунна система.
• Протеините са от съществено значение за доброто на метаболизма в организма, и то е - ключът към по-здравословно тегло и правилното функциониране на всички вътрешни органи.
• Протеини регулират хормони и стимулира мозъчната дейност, насърчаване на регенерация бързо тъкан.
• Протеин помага на тялото се възстанови бързо след тренировка, нормализира кръвното налягане и потиска чувството на глад.

Как да изберем протеин

Изборът на протеин зависи от крайния резултат, който иска да достигне до хора. Най-добре е да се използват няколко вида продукти с различни характеристики и усвояемост.

Правилното използване на протеини помага да отслабнете бързо и покаже мускули Отказ

Според степента на усвояване на протеинови добавки са разделени на три типа:

Бързо (серум) - необходимо, когато силна умора по време на активен растеж на мускулите и загуба на тегло. Бързи протеини, взети преди тренировка, след тренировка сутринта, когато тялото изпитва силна нужда от протеин.

Бавно (казеини, соеви протеини) - използвани като съпътстващ продукт на намаляване на телесното тегло и изграждане на мускулите. Те замени 1-2 хранения, но и да ги вземе да бъдат строго в рамките на определеното време, най-добре е за през нощта.

Комплекс - съдържат смес от няколко типа протеин, осигуряват храна на тялото с ценни аминокиселини, бързо се разгражда, и в същото време да обогати мускулите необходимото количество от протеин.

Как да приемате протеин

Стандартни препоръки за употреба са еднакви за мъже и жени, на органа, който е обект на силен физически стрес. На сутринта е по-добре да се вземат суроватка напитка между храненията - цялостен, след тренировка суроватъчен отново е необходимо, и преди лягане - вид казеин протеин.

Протеините трябва да бъдат взети при стриктно дозиране и ги съчетават с обичайната храна

Дозата на протеин на ден за изграждане на мускулите:

• Средно тен - 300350 гр
• Пълно тяло - 250 300 грама

• С леко наднормено тегло - 250 300 грама
• Затлъстелите жени - 180.250 ж

Хората, чието тегло е над 100 кг, дневната необходимостта на протеин трябва да бъдат изчислени в количество от 4 г на 1 кг телесно тегло.

протеинови диети

Норма използване на протеинови формулировки за загуба на тегло:

• За мъже - между 130160гр
• За жени - в размер на 100 140гр

Правилното и точна информация за вида на този продукт, нормалната си ежедневно и препоръки за приемане премахнете напълно въпроса дали протеинът е вредно и как тя трябва да се вземат. Невъзможно е да се игнорира основното правило по време на лечението с тези добавки: напълно попълни дневно количество протеин в протеина не може да бъде! Ценни вещества трябва да влизат в размер на 50% с храна и само останалите 50% могат да бъдат заменени с протеинови лекарства.