сън хормон мелатонин е това, което е, как да се подобри, в кои храни съдържат по кое време
Един от най-важните хормони, произведени в човешкото тяло е мелатонин. Тя се нарича сън хормон, защото нейното развитие се случва през нощта, когато човек спи. Какво е хормон, какво е неговото предназначение, както и как да се увеличи нивото му в организма?
Какво е мелатонин?
Мелатонинът - хормон, секретиран от епифизната жлеза - епифизната жлеза и е отговорен за сън цикъл на човешкото тяло. Основната част от този хормон се произвежда по време, когато човек е заспал. През 1958 г. д-р Аарон Лърнър първото намерено веществото. По-късно, учените са установили, че мелатонин сън хормон, произвеждан от организма почти всички живи същества.
В друг хормон, наречен мелатонин е все още млад, тъй като неговото действие е насочено към възстановяване на клетките на организма по време на сън и ги подмладяване. Това увеличава устойчивостта на организма към различни заболявания, включително рак.
Ролята на този хормон е от съществено значение за нормалното функциониране на всички органи и системи. Поддържането на нормално ниво има положителен ефект върху здравето и насърчава дълголетие.
неговите функции
В допълнение към корекцията на цикъла на съня, хормон мелатонин обслужва редица важни функции:
- Тя предпазва организма от стрес;
- забавя процеса на стареене, удължава младостта;
- Той укрепва имунната система;
- участва в регулирането на кръвното налягане, разрежда кръвта;
- Това се отразява на храносмилателната система;
- Той е отговорен за нормалното функциониране на нервната система;
- предотвратява развитието на раковите клетки;
- предотвратява увеличаване на телесното тегло и затлъстяване, контролира метаболизма;
- Той има антиоксидантно действие;
- надзирава работата на щитовидната жлеза;
- намалява чувствителността към болка.
Тъй като процесът на производство на хормона
За нормалното функциониране на организма, той се нуждае от много витамини и микроелементи макро, аминокиселини. Един от основните аминокиселини е триптофан. През деня, под въздействието на слънчевата светлина триптофан се превръща в серотонин, хормон, който е друг, наречен "хормон на щастието", защото той е отговорен за доброто настроение, бдителността и активност.
Nightfall генерирани дневно серотонин претърпява сложен химически процес и от синтезирания хормон мелатонин. Той стои в определено време - от 23:00 до 04:00 часа. Рано сутринта отново, триптофан в серотонин започва да се обработи. В подкрепа на тези хормони са в равновесие, лицето е много важно да посетите по време на деня на слънце, а през нощта да си почине в тъмното.
Тема за коригиране на сън и будност тяло работи добре и балансирано, всички жизненоважни функции са възстановени, подобрени имунитет, а на сутринта човек се чувства освежен, отпочинали и пълни с енергия.
Това пречи на нормалното производство на мелатонин?
Съществуват някои фактори, които пречат на хормон, произведен в достатъчни количества. Какво се прилага тук?
Как да подобрите съня хормон в организма?
За да може тялото да функционира правилно, трябва да му даде условията, при които мелатонин сън хормон ще се произвежда в достатъчни количества. Как е възможно да се увеличи производството си?
- Спазвайте сън и будност. се изисква нощен сън за един човек, така че не трябва да го пренебрегваме. Ако тялото не ще почива през нощта, сън хормон не могат нормално да се синтезира. За съжаление, НПД не са в състояние да замени нощта. Лекарите препоръчват да си лягам преди 23:00 часа, тъй като това е от 23:00 до 04:00 часа има най-активните на синтеза на мелатонин. Спящата в хормон часовник поколение е просто незаменима - това дава една добра почивка, възстановяване на организма, забавя процеса на стареене и укрепва имунната система.
- Всеки ден да е на открито. С цел да се спи през нощта хормон синтезиран в достатъчни количества, е необходимо всеки ден, в продължение на най-малко половин час или повече, за да се случи на улицата, тъй като наличието на слънчева светлина за производството на серотонин. През нощта ще бъде преработено в мелатонин.
- Спете на тъмно. За нормалното производство на мелатонин в сън, тялото се нуждае от тъмнина. Затова през нощта, изключете всички източници на осветление и плътно се направи пердетата на прозорците, така че светлината не прониква отвън. Можете да носите специален маска на очите си, за да спят.
- Избягвайте нервна превъзбуда преди лягане. Вечер не се препоръчва, за да гледате приключение, ужас, пренос престъпност, твърдят и шум с хората в домакинството, компютърни игри, слушане на силна музика, за справяне с комплексни проблеми. Всичко това превъзбуден нервна система, се нарушава нормалния сън.
- Проветрете спалнята и спи с отворен прозорец. Свеж въздух подобрява качеството на съня и повишава хормона.
- Дайте на тялото по време на спортни упражнения. Спортни дейности насърчават развитието на хормон на съня, така че трябва да плати поне малко време в деня на физически упражнения.
- Яжте храни, които съдържат мелатонин. и по-специално, аминокиселината триптофан, от която е синтезиран. Балансираната диета с консумацията на храни, богати на триптофан, спомага за увеличаване на нивата на мелатонин в организма.
Кои храни помагат
Има много храни, които съдържат аминокиселината триптофан, необходими за производството на мелатонин и серотонин. Тези продукти включват:
- банани, череши, портокали, киви, смокини;
- моркови, домати, репички, аспержи, броколи;
- пилешко, пуешко, черен дроб;
- риба и морски дарове;
- овес, ечемик, елда, ориз булгур, просо;
- боб, царевица;
- сирене, извара, мляко;
- яйца;
- мед;
- орехи и кедрови ядки, бадеми, фъстъци, тиквени семки.
Какво е синтетичен мелатонин?
В днешния свят, повечето хора изпитват липса на мелатонин. Много млади хора са нощни или работят със закъснение, но това не е силен ефект върху тяхното здраве. Въпреки това, след 35 години на лицето, вече започва да се чувства липсата на сън хормон, който се изразява в намаляване на имунитета, умора, нервно напрежение и други неприятни симптоми. Ако не можете да се повиши нивото на ендогенен мелатонин, естествено, можете да се възползвате от своята синтетичен аналог.
Лекарства на базата на синтетични мелатонин подобряване на съня, увеличаване на устойчивост на стрес, укрепване на имунната система, намаляване на холестерола в кръвта, да забави процеса на стареене, предотвратява преждевременното побеляване.
Въпреки това, за да използвате тези лекарства с повишено внимание, стриктно спазва препоръките на лекаря, за да не се навреди на организма. Учените казват, че излагането на наркотици, което е синтетично мелатонин не са напълно проучени, така че тези лекарства в някои страни е забранено.
Прием изкуствен мелатонин е противопоказан при: жените по време на бременност и кърмене, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, епилепсия, бъбречни заболявания. Така че не започнете да приемате лекарства на базата на синтетични мелатонин, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Сходни публикации:
