Списък на протеинови продукти
Вижте също:
Списък на протеинови продукти, интелигентно ще коригира диетата. Компетентно състои диета определя половината от успеха в развитието на спортиста. С цел поддържане на здравето, производството на достатъчно количество енергия, и, разбира се, изграждането на мускулите, балансиран режим на хранене е от жизненоважно значение.
За протеини сухи мускулна тъкан е необходимо. Квалифицирани специалисти съветват, че дневната диета се състои от протеин около 25-30%. Протеините са необходими за лицето за ремонт на повредени клетки, както и да служи като отлични материали за растеж на тъкан. Затова представяме списък на протеини храни. Най-добрите източници на протеини, се считат риба, пилешко, пуешко, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки, соя, суроватъчни продукти, както и яйчен белтък. Обемът на протеин консумира може да варира в широки граници. Има спортисти, които предпочитат да консумират доста протеин, на около 80-100 грама дневно през цялата година, и все пак те правят изгради желаната мускулна маса. И има спортисти, които консумират около 150-200 грама дневно. Ако получите протеин от източници първокласни, дневната посъветвани да вземат около два грама протеин на килограм телесно тегло.
Повечето от тях имат висококачествени протеини, намерени в животински източници (например, птици, риба, яйца, месо, както и млечни продукти) всички тези продукти са добре балансирани в незаменими аминокиселини, които са много важни за човешкия организъм. За да направите това, тя съставила списък на протеини храни. Протеинът на мускулна тъкан има 22 аминокиселини, 8 от тях не са синтезирани в човешкото тяло. Именно тези осем аминокиселини са от съществено значение, влиза в тялото ни с храна. Растителни протеини не съдържат незаменими аминокиселини или пък ги държат в малки количества, така че трябва да се съчетаят правилно източници на растителни протеини, за да се максимизира тяхното усвояване. Консумирането на голямо количество протеин, се препоръчва да го взема с храна 4-5 всеки ден, за да го направи по-достъпен за асимилация тъкани.
Нашият списък на протеини храни ще ви помогне. Пилешки гърди. той съдържа 18.7 грама протеин на сто грама. Това е в основата на моята диета. Аз го яде през цялото време, опитах много рецепти. Тя може да се пече, се пържи, вари, се готви вегетариански котлети, рула, като се запълват с черен пипер, сирене, всичко, което искате. Основното нещо е, разнообразие, защото в противен случай пилешки гърди бързо се отегчават. Някои месят пилешки гърди в блендер с любимите храни, чорбата излей, а след това се пие. Както можете да видите най-важното в готвенето е вашето въображение.
Използвайки нашия списък, вие ще направите правилния меню. Пуешко филе. тя съдържа 25.40 грама протеин сто грама. Когато търсите в не могат пилешки гърди, че е време да посещавате Турция гърди. Лично аз мисля, че доста сух, поради тази причина, аз не го яде през цялото време. В магазина можете да намерите вкусна пуйка бургери, и те не са дебели и големи. Можете да опитате да се готви тези себе си. На цена от пуешко филе, разбира се, по-скъпи от пилешки гърди, но тя има повече протеин.
Говеждо. Изрязването на сигнала съдържа 28 грама протеин сто грама. Това месо е трудно, поради тази причина, аз давам моето предпочитание към варено говеждо месо. Това е вкусна и мека месо. Също така можете да намерите много рецепти в интернет и да се опитаме да се готви нещо, което да се радвате. Списък на протеини храни може да помогне да се контролира процеса.
Траут. тя съдържа 17.50 грама протеин сто грама. риба трябва да присъстват във вашата диета. Пъстърва е вкусна и в същото време съдържа малко количество на костта и нисък холестерол. В този прекрасен пържени пъстърва и печени. Списък на протеинови продукти, позволява да се направи елегантно меню.
Pink сьомга. дори odnpart2 представител на сьомга, той съдържа 20,9 грама протеин на сто. За разнообразие, можете да го ядат и, ако изберете да се обърне внимание на факта, че месото е розово. Защото, ако филето е бял, той ни казва, че peremorozhena рибата. Да, и освен това трябва да се яде риба поне веднъж седмично, това е вкусна, а също така полезни. Надяваме списък протеинови продукти е помогнал.
Риба тон консервирана в собствен сок. Той съдържа 23,5 грама протеин на сто грама. Закупете две или три буркани и се съхранява в хладилник. Но, когато не разполагате с време или желание да се готви, ще се радваме да се яде богата, богата на протеини продукт. Много е вкусно, заедно с консерви грах или боб и.
Продължавайки сега разгледаме списък с богати на протеини продукти. Консервирани бял боб. Тя съдържа 6,7 грама протеин на сто грама. Е идеален за незабавни гарнитура. В допълнение на зърна трябва винаги да са в хладилника, така че бързо да се подготви с обяда си.
Просто трябва да се обърне на яйцата и в състава на протеиновите продукти. Яйцето съдържа 13 грама протеин на сто грама. Ако приемем, че яйцата могат да се хранят пет парчета на ден, ние получаваме много прилична сума на протеин. Опитайте се да не се яде много яйчни жълтъци, тъй като те са богати на мазнини и алергени, към която спортистите са шега не бива с. Поради тази причина, най-доброто от яйцата има протеин и няколко яйчни жълтъци, но не повече. Яйцата са добри за това, че те имат голямо разнообразие от методи на готвене.
Ниско съдържание на мазнини извара. тя съдържа около 16,5 грама протеин на сто грама. На набор от това тегло на равна нога с пилешките гърди. С изключение на традиционния яденето на сирене, което всичко е много бързо се отегчават, можете да направите вкусни коктейли с помощта на блендер. Можете просто да излее вода сирене разбиване блендер и пиене, но, разбира се, този метод не е за всеки. Има много варианти, можете да добавите плодове, кисело мляко, всичко, което искам. И не забравяйте, че по-малко мазнини извара, повече протеин в него. Изварата систематично закупи при покупка винаги гледам срока на годност, защото магазина е често сирене, срок на годност, който ще приключи след няколко дни. И извара може да се готви вкусно готвене с пресни плодове.
Списъкът на протеини храни, е непълна без каша Херкулес. Херкулес, той съдържа 13,6 грама протеин на сто грама. Яжте различни видове зърнени култури, най-малко четири пъти седмично. Каши са добри, че в допълнение към протеина те съдържат и много въглехидрати тонизиращи за дълго време. За предпочитане е да се яде овесена каша сутрин, когато сутрин богата продукт не се катери, можете да ядете овесена каша за обяд.
Стърджън - следващият продукт, който предлага списък на протеини храни. Разбира се, този продукт не е за всеки ден, а не всеки може да си позволи. Все пак, ако искате да се поглезите и да разполага със средства, можете лесно да придобие гранулиран хайвер от есетрови риби, той съдържа 28,9 грама протеин на сто грама.
Скариди. те съдържат 21,8 грама протеин на сто грама. Просто купуват и съхранявайте в хладилника, докато желанието да се поглезите. Можете да ги готвя с вкусни салати, те могат да добавят варено яйце бял в края на краищата ще се окаже, вкусна салата, богата на протеини.
Списък на протеинови продукти, се посочва, че сирене. продуктът е много вкусно, но много постно върху него не е необходимо, защото тя е много богата на мазнини. Видове безброй сирена може да се намери, със съдържание на мазнини 50%, има 28%.
Фиг. Полираната съдържа 7 грама протеин на сто грама, но в черно, колкото 14 грама. Но цената е толкова голям, и това отнема много време да се готви. Тук отново всичко зависи от вашия вкус и портфейл. Гарнитура от него е отлично, но не и превръзки и масла, защото всичко трябва да е диета, то е само защото организмът ще расте и ще ви зарадва със своята отражението си в огледалото.
Списък на протеинови продукти, предлага още елда. Елда. той съдържа 12,6 грама протеин на сто грама. Това гарнитура могат да бъдат получени поотделно, се оказва, вкусно със ситно нарязан зеленчуци.
Part3 Еркулес. Херкулес, той съдържа 13,6 грама протеин на сто грама. Яжте различни видове зърнени култури, най-малко четири пъти седмично. Каши са добри, че в допълнение към протеина те съдържат и много въглехидрати тонизиращи за дълго време. За предпочитане е да се яде овесена каша сутрин, когато сутрин богата продукт не се катери, можете да ядете овесена каша за обяд.
Стърджън - следващият продукт, който предлага списък на протеини храни. Разбира се, този продукт не е за всеки ден, а не всеки може да си позволи. Все пак, ако искате да се поглезите и да разполага със средства, можете лесно да придобие гранулиран хайвер от есетрови риби, той съдържа 28,9 грама протеин на сто грама.
Скариди. те съдържат 21,8 грама протеин на сто грама. Просто купуват и съхранявайте в хладилника, докато желанието да се поглезите. Можете да ги готвя с вкусни салати, те могат да добавят варено яйце бял в края на краищата ще се окаже, вкусна салата, богата на протеини.
Списък на протеинови продукти, се посочва, че сирене. продуктът е много вкусно, но много постно върху него не е необходимо, защото тя е много богата на мазнини. Видове безброй сирена може да се намери, със съдържание на мазнини 50%, има 28%.
Фиг. Полираната съдържа 7 грама протеин на сто грама, но в черно, колкото 14 грама. Но цената е толкова голям, и това отнема много време да се готви. Тук отново всичко зависи от вашия вкус и портфейл. Гарнитура от него е отлично, но не и превръзки и масла, защото всичко трябва да е диета, то е само защото организмът ще расте и ще ви зарадва със своята отражението си в огледалото.
Списък на протеинови продукти, предлага още елда. Елда. той съдържа 12,6 грама протеин на сто грама. Това гарнитура могат да бъдат получени поотделно, се оказва, вкусно със ситно нарязан зеленчуци.