Списък на всички продукти на протеин за отслабване в таблицата

Топ 5 протеинови продукти

Всички знаем, че протеинът - основен материал за изграждане на мускулите. Много храни протеин присъства, но не всеки може да се прави разлика между "правилните" храни, в които протеинът ще бъдат най-полезни и лесно смилаеми. Тези продукти често използваме, но с тях, които използваме, са абсолютно ненужни и неефективни продукти. Те включват сандвичи с колбас или шунка, картофи готвене, японски кухня и т.н. Списъкът на най-полезните протеинови продукти е както следва:

1.Kurinaya гърдата. Той е истински "злато" за културист. В 180 грама продукт (средно пилешки гърди), съдържащи 200 ккал, 40 г протеин и 2 г от общото съдържание на мазнини. Пилешки гърди е най-добре да се вари или се готви на скара, с цел да не се използва мазнина за пържене. С този вид месо е най-добре комбиниран ориз и варени зеленчуци.

2.Govyazhy бургер. В 200грама продуктът трябва да 340 калории, 40 грама протеин и 15 г мазнини. Този вид месо имаме нужда от промяна. Малко хора могат да имат дълга пилешки гърди. Говеждо съдържа голямо количество калций и цинк, както се изисква от костите.

3.Kurinye яйца. Седем яйца съдържат 520kkal, 40грама протеин, трийсет и пет грама мазнини. Трябва да се има предвид, че ценните книжа са само протеини. Жълтъците ни помагат по-добре абсорбира протеин. Така че аз ще ви посъветва да вземе 4 цели яйца и 3 белтъка. Тяхната основна ценност е, че яйцата са много лесни за приготвяне. Просто ги хвърлят във вряща вода за 5-10 минути.

4.File сьомга. Двеста грама сьомга съдържа 368kkal, 40 грама протеини и 28 грама мазнини. Несъмнено е, че рибата се нуждаят от културист. В крайна сметка, риба ни предоставя такива важни Омега-3 мастни киселини. Ястието е много вкусно и здравословно, но доста скъпи. Принудително себе си най-малко 2 пъти седмично да се яде риба за вечеря.

5.Proteinovy ​​прах. В 2-измерни 170kkal лъжици, 40 грама протеин и 0 мазнини. Разбира се, този вид протеин усвоява веднага, в допълнение към всичко това не съдържа мазнини. Много спортисти са скептични по отношение на този бял прах, с изключение, че храната трябва да бъде естествен. Но аз бързам да се разсеят съмненията си. Протеин прах - същата съда, както и яйца, само в натрошен форма. Не се страхувайте да се протеин преди и след тренировка. Този достъпен вид протеин, вие няма да намерите.

съдържание Таблица протеин в храни

Средният процент на протеин в дневна диета на възрастен е 100-120 грама

Говеждо съдържа най-пълни протеини, които съдържат почти всички тялото се нуждае от съществени и несъществени аминокиселини.

Свинско съдържа по-малко съединителна тъкан от говеждо месо, което го прави много мек и деликатен аромат. Разнообразие е разделена на свинско бекон, месо и мазнини; последният съдържа до 50% мазнини и 12% общ протеин. В храненето на спортистите по-добре да се използва свинско месо, съдържащи средно 14% протеин и 33% мазнини. Важно е да се помисли, че свинско филе съдържа 19% протеин и 7% мазнини, както и на гърдата - съответно 8% и 63%.

Пиле и пилета бройлери съдържа по-пълна и по-добре смилаеми протеини от говеждо месо. пилешки протеини имат оптимален набор от основни аминокиселини. Количеството на мазнини в месото на кокошки и пилета доста големи (средно - 16-18%), обаче, тази мазнина лесно се абсорбира от тялото, тъй като той включва определено количество ненаситени мастни киселини и има относително ниска точка на топене. Пилешко месо съдържа необходимия набор от минерали и витамини. Екстракти му придават приятен мирис и вкус.

Солена и пушени рибни продукти - по-малко ценни продукти. Обикновено, протеините в тези продукти поради особеностите на тяхната обработка е много лошо разграден и приравнени. Много пушени и солени риби съдържат големи количества мазнини, натриев излишък, бедни на витамини. Херинга и други рибни деликатеси продукти могат да бъдат използвани като закуски, за да се възбуди апетита. Трябва ли да им даде преди основните хранения в малки количества.

Риба не се препоръчва да се използва широко в храненето. По време на подготовката на консервирана риба много ценни качества са загубени. Същите резултати в продължително съхранение на продукта. Някои видове консерви риба могат да бъдат използвани като риба гастрономия, като закуски и деликатеси (херинга, сардели, цаца, яйца).

Яйчни продукти са добър източник на всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Храната е разрешено само да използват яйца като яйцата на водоплаващи птици (гъски, патици) често са замърсени с патогени на тежки чревни инфекции (салмонелоза и др ..).

протеин грешка

Изборът на протеинови продукти е голяма и разнообразието си, няма да се отдадете на правилното хранене. По-голям брой източници на протеини ще спаси от липса на основни елементи, съдържащи се в различните храни, независимо дали месо, риба, мляко, зърнени храни или боб. Яжте висококачествен протеин и пресни храни и здрави!

Резултатът не отнема много време, особено ако съчетаете диета с упражнения, така че е идеален не само за жените, но също така и за мъже.

На тази страница ще прочетете за опит, лични преживявания и чувствата на тези, които са "седи" на диета протеин, да намерите отзиви за него.

Разполагате с няколко различни рецепти за протеинови ястия, готвене, което няма да отнеме много време и пари.

ден Protein пост провежда 1 път на седмица. На този ден трябва да се яде предимно белтъчни храни.

Поради това те нарича протеини (от гръцки «Протос» - първи), те са гръбнакът на структурата на всеки орган, всяка клетка.

Защо някои от протеина в дневния хранителен прием трябва да бъде представена под формата на животински протеини?

Месото е източник на животински протеини, необходими за изграждане на клетки, но не изцяло полезен продукт.

Таблица калории основен месо храна.

Повечето Смеси и готови коктейли изгаряне на мазнините, и като резултат - и излишните килограми.

Същността на този начин на хранене е сменяеми различни количества протеини и въглехидрати консумира.

Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.

Обикновено версия на публикацията

По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.

В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.

Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.