списък Протеинови продукти на протеини храни, таблицата с продукти
Ние сме подготвили списък с протеинови храни, с подробни таблици и разказ на заявлението. Протеиновите продукти са полезни не само за загуба на тегло, но също така и за получаване на чиста мускулна спортисти. Всичко зависи от размера на употреба и физическите нужди на човека.
Когато отслабване, много се отдадете на протеин храна, като се има предвид vyskokaloriynoy. Въпреки това, за да се гарантира благосъстоянието и изпълнение на такива продукти придобиват функционална стойност, както и да ги използват е необходимо. Основното нещо, за да знам какво съставки протеин, открит и как те се усвояват. За да направите това, има списък на храни, които могат да се консумират в диети и не се страхувайте за фигурата.
Малко по-малко за протеин
Протеин - един от 3-те компоненти, които се използват активно от човешкото тяло за нормално съществуване. Той е ангажиран във всички процеси на живота си дейност. В един протеин присъства около 20 аминокиселини. Около половината от този брой се развива организъм себе си не е в състояние да, и без тях не може. Следователно, доставяне на протеини се случва с храна.
В някои органи и функции на компонентите тя има различен ефект.
Таблица протеинови ефекти върху тялото.
Живи тъкани са съставени от протеин. Те са неговата основа. От особено значение за деца и бременни жени, хора, участващи в спортни и тежък физически труд. Протеинът е необходима за възстановяване на увредените тъкани и регенериране на клетки, които са включени в тяхната структура.
Повечето от ензими, необходими за метаболизма на активното вещество, се състои от протеини. Те оказват влияние върху степента на усвояемост на различните компоненти.
Паратироиден, инсулин и хормони, които хипофизната жлеза произвежда - е същото протеини. Те се нормализира общото състояние на хормоналната система.
Протеини предоставят индивидуален тъкан структура. Ако съставът на клетки на необходимите промени, там е "автоматично" допускане на нови. По този начин се създава система за защита или на имунната система, което се отразява на качеството на общия организъм и неговата устойчивост към инфекция и външни влияния.
Благодарение на протеини, много полезни и жизнено важна за човешкото чрез кръвни съставки се предлагат в различни органи. Те осигуряват достъп до кислородни клетки, витамини, минерали, въглехидрати, фармацевтични средства и различни химични елементи.
Без протеин тялото не може да управлява. Така че, трябва да се ядат храни, при които е налице. И за това ние трябва да знаем какви са те и какво те ценят.
видове протеини
Протеините имат различен произход. Те са на 2 вида:
Качеството и количеството на този компонент зависи от броя на аминокиселините, които се намират в него. протеин на животните се счита за най-ценни. В него има няколко абсолютно съществени елементи. В завода - съдържа само протеин. Но тя играе важна роля в изграждането на клетки, тъкани, кръв и др. Изцяло да го изключат от диетата е невъзможно.
Оптималното решение за хора, които използват диетични храни - умело комбинират продукти, съдържащи тези и други протеини. За балансиране на общия брой аминокиселини да бъдат включени в храната съставки, състоящи се от 60% от животните, и 40% от растителни протеини. Можете да ги получите в различни продукти.
Изборът протеинови продукти за загуба на тегло е важно да се отчете, че повечето от естествени съставки, които са от животински произход, съдържат значителни количества мазнини. Това се отразява отрицателно на държавния фигурата.
протеин растително се усвоява много бавно и неговата стойност е по-ниска. Но храни, богати на тях, без опасни мазнини.
Здраве и отлично здраве се нуждае от двата вида протеини. Ето защо е важно да се ядат храни от животински и растителен произход.
Протеинови храни: Списък на продуктите
Когато кетъринг за протеини диета за отслабване, е важно да се направи правилна диета. Изборът на продукта зависи от това колко бързо се случи, за да се отървете от излишните килограми, как това се отразява на човешкото здраве. Че храната беше пълен и балансиран, както и броя на необходимите минерални компоненти в нея в съответствие със стандартите, обърнете внимание на следните фактори:
- количество протеин на 100 грама от продукта;
- метод за получаване;
- съставка специално използване за загуба на тегло.
Таблица протеинови продукти:
Количеството на протеин (ж)
Пригответе си и гарнитура като пюрета, консерви. Бързо се абсорбира и да допринесе за дългосрочната насищане.
Полезно растителен протеин, се използва широко в хранителна хранене. Полезно е да има боб, консерви в собствен сос
Ако протеинови храни, списъкът на които включват продукти, представени в списъка на съставките се използва ефективно, формата и здравето като цяло не е засегната.
Не забравяйте, че за едно хранене за храносмилане не повече от 30 грама протеин, независимо от това колко от тях сте в пакет. Цената за мъже 1,5 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло за жените до 1 грам.
Заедно с протеини трябва да се консумират въглехидрати и мазнини, но имайте предвид, съвместимостта на храните. Когато отслабване трябва да са особено внимателни с бързи въглехидрати. Те се превръщат в мазнини и я държи на разстояние е трудно. С цел диверсификация на дневния хранителен прием трябва да се комбинира и представени алтернативни протеинови продукти.
За да създадете най-добрите условия за необходимото храносмилането на протеините да се следват принципите на по-малки хранения - яде равномерно: малки порции 5-6 пъти на ден. В процеса на загуба на тегло се препоръчва за последен път там един час преди лягане и когато тя е по-добре да се яде нискомаслено кисело мляко.
Талица: протеинови храни, списък на продукти Низходящ съдържание на протеини.
Таблица протеинови продукти
Характеристики на протеинова диета
Протеинова диета може да яде любимите ми храни. Такива храни като хора, които се страхуват или не могат да отидат гладни, жадни да отслабнете и да запази хармонията.
Различни от тези, посочени в таблицата на продукти, протеинови диети могат да бъдат използването на природен ниско съдържание на мазнини краве мляко, ядки, различни зеленчуци, включително картофи. Последният съдържа голямо количество нишесте, така че неговото използване в варени или варено. Важно е да не се прекалява, но доста малко.
При избора на всяка диета за отслабване трябва да се забравя, че липсата на протеин има отрицателен ефект върху цялостното здравословно състояние и състоянието на някои органи. Злоупотреба пълно изключване от диетата продукти, които съдържат този важен компонент е невъзможно. Важно е да се изготви балансиран режим на хранене, за да бъдат добре нахранени, здрави и красиви.