Спорт разнообразие отслабване тренировка и управление на мощността
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Добре известно е, че по време на работа, за да отслабнете, не може просто да се постави на определените за това форма, но също така даде на тялото повече красота и жизненост. Въпреки това, много хора не знаят какъв тип тренировки, за да изберете и как да спортуват, за да отслабнете. В случай на грешен избор на резултата от вашите усилия не могат да се появят. В резултат на това тя ще подкопае желанието си да отслабнете, спортуване, т. За. Прекарал изтощителна тренировка много време и усилия.
Често по-голямата част от жените вярват, че можете да направите, без да е физическото натоварване, предпочитайки строга диета. Това е фундаментално погрешен възглед, защото храната може само да помогне да отслабнете, но и да даде на тялото красива форма и симетрия не може. Идеална фигура може да се постигне само с работа, за да отслабнете.
Защо да изберете да не диета и упражнения за отслабване?
Много хора търсят различни начини за това как да отслабнете без разработване и си стоят у дома. В действителност, ефектът от които произвеждат обучение, доста сходен с ефекта на строга диета. И в двата случая резултатът ще доведе до факта, че тялото произвежда липсата на калории, които ще трябва да се направи с помощта на човек вътрешен ресурси. В този случай строги диети вредят на общия тонус на организма, тъй като тялото се нуждае калории храна, която му дава сили.
Освен това, диетата провокира тялото, за да получите енергия директно от мускулната тъкан, което в крайна сметка може да доведе до изтощение и загуба. На свой ред, упражняват подхранване и укрепване на мускулната тъкан с помощта на изразходваната енергия, като по този начин се поддържа здравето на организма. Като цяло, изработване, за да отслабнете, да постигнете не само на желания резултат, но и темперамента на тялото, не му вреди, причинявайки.
Друг недостатък е строго спасяването на диета енергия, в който излишната мазнина ще остане в тялото. Човешкото тяло е програмирано на собствените си резерви в случай на глад. По този начин, ще се изчерпи с глада, губят миналата малко на сила, да се замразява, а мазнините в тялото все още ще се забави. Ако изберете ефективен спорт за загуба на тегло, храната ви ще бъде пълен и няма да бъде лишен от високо-калорични храни, богати на въглехидрати. В резултат на това вие пак ще отслабнете, без да излагат здравето си на риск. Ако разходът на енергия за тренировка метаболизма ще се увеличи и ще можете да горят около 2 кг на две седмици. За да направите това само ще направи правилната диета и хранене.
Как спортът допринася за загуба на тегло?
Най-ефикасният спорта насърчава загуба на тегло в 4 посоки.
- По време на обучението, можете да запишете 150-1200 калории само за един час. Брой на изгорените калории зависи от физическата форма и телесно тегло.
- Физическата активност допринася за отделянето на адреналин в кръвта. Той, от своя страна, е катализаторът на липолизата (разграждането на мазнините в клетките).
- Упражнение увеличи скоростта на метаболизма, като по този начин причинява калориен разход за препитание на тялото с около 18-20% по-голяма, отколкото в нормално състояние. Разходите калорични продължават дори след тренировка, това е, когато човек спи или почивка.
- Упражнява редовно, хората изгаряне на мазнините и в същото време укрепва мускулната тъкан. В резултат на това кожата става по-еластична. Тялото става добре, тънък и извивки.
Как да отслабнете чрез спорт?
Първата е да се избере правилно вида на обучението, т. За. Аматьорски подход може да се сложи край на усилията си и в крайна сметка пропусна.
Човешкото тяло може да получава енергия 2 различни методи:
- Метод аеробни (кислород се използва в производството на енергия);
- Метод анаеробно (кислород не се използва в състава на енергия).
Въз основа на това, сортове обучение се разделят на аеробни и анаеробни. В първия случай, функциите на човешкото тяло, без прекъсване за дълго време. Това може да включва следните видове обучение като джогинг, каране на ски, танци, плуване, аеробика и колоездене. Във втория случай, функциите на тялото, когато вдигане на тежки снаряди 3-7 пъти за един подход. Това включва всичко, което е свързано с повдигане, теглителна сила и хвърляне на масивни обекти. В най-общ смисъл - вдигане на тежести.
Това е изключително важно, за да изберете подходящ спорт за отслабване, в зависимост от това, което искате да промените в тяхната фигура. Например, анаеробно спорт допринася за растежа на мускулите. Той ще работи за формата на задните части или дръпнете гърдите. Въпреки това, след желаната форма бедрата ти все още ще бъде необходимо за изгаряне на мазнини, в противен случай си закръгленост ще бъде скрит под леглото им. Така че ние трябва да се върнем към аеробна тренировка. Това е най-добрият спорт да се отърве от допълнителни калории.
Аеробни упражнения допринасят за бързото развитие на митохондриите. Това е структурата вътре малкия размер на клетките, които помагат съборят мазнини слой. Броят на калории загубиха е пряко свързано с броя на митохондриите в телесните клетки. Освен това, катализатор аеробни изолиране на ензими, които също са в състояние да гори мазнини. След аеробни мускулни тъкани се регенерират по-бързо, отколкото след вдигане на тежести. Поради тази причина, за да се увеличи размерът на обучение може да бъде до 4-5 пъти в седмицата.
По време на аеробна се изгаря мазнините директно по време на обучението. Наваксване на тегло обучение, вие ще започнете да изгаря мазнините в малко количество след 1 час след напускане на стаята. Въпреки това, той все още ще бъде възстановено благодарение на бързото усвояване на храната в тялото, което допринася за по-изтощителен обучение тегло.
Изборът на най-добър спорт за загуба на тегло, трябва да се вземе предвид, че аеробика е различен и по-голяма полза за сърцето. Факт е, че по време на усилени тренировки сърцебиене, огромно количество кръв в рамките на 1 инсулт. Благодарение на това лице, което се занимава с аеробни упражнения, сърдечната честота в нормално състояние е много по-бавно, отколкото този, който не се занимава. Поради тази причина, в сърцето на един спортист е много по-спокойна в тих състояние, което осигурява дълготрайна експлоатация.
Как да отслабнете с помощта на аеробика?
За да създадете перфектно заоблени форми, без присъствието на мастните слоеве под повърхността на кожата трябва да се обърне внимание и анаеробни и аеробни тренировки. Ако сте с наднормено тегло, не е пречка за обучение на тегло, можете да започнете обучението и двата вида едновременно. В противен случай, трябва първо да се отървете от излишните килограми, и едва след това да пристъпи към мускулна маса. Вие ще отслабнете аеробна подготовка с всякакъв вид физическо натоварване. Ето как можете да направите упражнения да отслабнете без разходи и дискомфорт.
Един от най-добрите и удобен вариант - това е велосипед или велоергометър. При каране на велосипед или велосипед упражнения по изгаря 450-1100 ккал на час. В допълнение, той е в някои отношения по-лесно, отколкото физически упражнения, когато работи или степ аеробика. Както е известно, тези видове тренировки са доста трудни за хората, които са с наднормено тегло. Изборът на вида на обучението, се позовават на факта, че колоезденето ще ви забавляват и времето ще лети с. Велоергометър, от своя страна, ще позволи без излишен дискомфорт да се обучават в продължение на дълъг период от време най-правилното положение на тялото.
В допълнение към велосипед добра физическа активност осигурява ходене или ходене с претегляне. За това не е необходимо да икономически ефективен и спортни треньори. Пешеходна можете да направите, за забавление. Например, опитайте се да ходи на работа, повдигайки малко по-рано от обичайното. 1,5-2 час разходка изгаря 300-800 калории. По време на работната седмица, ще загубите до 3500 калории, което е около 1,5-2 кг за един месец.
Безспорният предимство на ходене е липсата на изтощителни диети и да ходи на фитнес. Тя не само ще ви помогне да отслабнете, но и да спестите пари. Да ходят с влошаване на пътя е достатъчно, за да вземе нещо тежък. Главна разпределя равномерно тежестта на двете ръце или го поставите елемента в раницата и рамото на гърба му.
Кой спорт е по-добре да отслабнете у дома?
- Клекове. В изправено положение, трябва да седнем, доколкото е възможно, до голяма степен се напряга мускулите на бедрата и гърба в изходна позиция.
- Лицеви опори. Ние трябва да се изправи на четири крака, ръце, които се движат в различни посоки, така че лактите са сгънати под ъгъл от 90 °. Намалете гърдите възможно най-ниски, а след това се върнете в изходна позиция.
- Стъпки. Трябва да стои с единия крак на стъпалото, а другият да се издигне, а след това се върнете в изходна позиция и направете същото с другия крак.
- Horizon. От изправено положение, което трябва да се вдигне на крака назад и напред завой на гърдата са успоредни на пода, опитвайки се да остане в това положение възможно най-дълго.
Повторете всяко упражнение 15-20 пъти. Този комплекс от къщи се провежда 3 пъти седмично. Можете да го разделят на различни групи и да извършват ежедневно.
Упражнения за домашни тренировки са предназначени да помогнат на хората да губят тегло и укрепване на почти всички мускулни групи, като по този начин красотата и хармонията на форми. Загуба на тегло у дома - това е съвсем постижимо желание. Необходимо е само да се реши какво е по-добре да се направи в определени дни и вземете необходимите упражнения група. Не забравяйте, че трябва да отслабнете постепенно, в противен случай много бързо ще се върне и да навреди на здравето ви.
Управление на мощността в периода на обучение
Когато тренирате, което трябва да се следи количеството на консумираните калории. Научните изследвания показват, че хората, които редовно присъстват на обучение, използва много по-голям размер на храна, ако този път не е взето под контрол. Разбира се, изтощителни тренировки повишават апетита и лицето установи, че е необходимо да се яде нечии запълване, т. За да. Той се нуждае от сила за бъдещите сесии. Тези причини са основният източник на калории в организма, за да се увеличи над нормата. Такова подреждане не е да допринесе за намаляване на теглото. Всички остават на местата си и да се обърнат още по набран тегло.
Ако искате да отслабнете ефективно. Не превишавайте вашия индивидуален курс на прием на храна, и най-добре е да се яде 80-85% от него.