Спорт за отслабване

Все по-често хората избират да наднормено тегло отслабване спорт, слушане на мнение, че ефективността на диети работят упражнения. Въпреки това, желанието за постигане на бързи резултати ги принуждава да прекарват повече време в търсене на правилния вид дейност, която в крайна сметка води до престои и чувство на неудовлетвореност.

Най-добрият спорт за загуба на тегло - този, който е забавно

Какво да изберете за загуба на килограми? Вие не трябва да бърза, най-важното - време, за да се разбере какво е важно да намалите теглото си, е едно просто правило: разходите на калории трябва да надвишава приходите си.

За да започнете да намалите теглото си с упражнения, достатъчно:

• отрежете в диетата на сладко, брашно и мазнини;
• добавете поне един час на ден за движение.

Разхождайки се с един приятел, бягане, колоездене усукване педали, аеробика, йога, танци, Пилатес - дейността може да бъде всеки, защото движение помага активирате мускулите и прекарват калории. Но, за да отслабнете никога няма да бъде, ако се игнорира първия параграф.

Ако заложите на спорта, храненето и хранителния режим е необходимо да се избере подходящо: енергия трябва да е достатъчен за обучение, но не и в излишък. Това е лесно да се постигне, ако ядете повече протеини и зеленчуци, вместо сладки и мазни.

Разширено ефективни методи

• комбинация от натоварвания в залата и аеробика като джогинг или танци. В тази рецепта са всички fitonyashi обявяващи зрелищни снимки преди и след. Те обикновено след раждане започва да се занимава с тях, и е установено, упоритост, за да променят тялото до идеала;
• Пилатес, Body Flex, йога за отслабване. Класове са предназначени за жени, които за дълго време не тренират. Например, да ви помогне да се възстанови от бременността или направя фигура след 40 години. Измерена движение, насочен към съживяването и укрепването на мускулите и статичен стречинг, където е необходимо да се забави тялото в определена позиция;
• интервални тренировки за отслабване. Интензивни сесии, които съчетават сила и аеробен на мускулната дейност. В резултат на това те имат двоен ефект върху метаболизма и да причини на организма да изгаря мазнините. Но този вид обучение е достъпна само за хора с добра физическа подготовка.

Как да изберем най-добрият спорт за отслабване?

А трезва преценка на собствените си старт. Ако спортът е само част от живота и трябва да се отървете от много допълнителни тегло, си струва да се гледа ходене. Въведена в режим отмерена натоварване.

Първо половин час на ден, а след това един час. Вие трябва да слушате себе си, за да се избегне претоварване на сърцето. Едно добро начало би било два часа танцуват в седмицата в продължение на половин час от умерени упражнения за цялостната фитнес.

Ако спортът е в живота на степ аеробика или бягане на сутринта, а след това при липсата на резултати е необходимо да се опита да се свърже салона за укрепване на мускулите, които ще горят повече калории в покой.

Ако аеробика и фитнес зала са станали нещо обичайно в живота си, можете да използвате интервал обучение за бърза загуба на мазнини.

Дозиране спорт и отслабване

Обща физическа подготовка - това е най-лесният набор от упражнения, които ще се събудят мускулите си и да ги подготвят за отслабване:

• Клекове. Един от основните упражнения и не можете да отслабнете без него. Клек нужда отклоняване на таза назад и запазване на права линия между коленете и пръстите на краката;
• Лицеви опори. Класика за увеличаване на гърдите, елиминиране на отпуснатост в ръцете и корема на. Лицеви опори могат да бъдат от коленете му, ако това е трудно, а след това се премести на пръсти;
• Lunges. Ефективното упражняване на задните части. По време на изпълнението на атаките е необходимо да се следват огъването на коленете под ъгъл от 90 градуса;
• Планк. Упражнение е статична опорна легнало положение. Тялото се простира по права линия се изтегля в стомаха. Ако издържат на бара за една минута три подхода ще изчезнат увиснали корема;
• Side лента. Провеждане на тялото, от една страна, с акцент върху ръката (или лакътя). Начинаещите могат да разчитат на колене. Само 30 секунди от всяка страна, за да помогнат за премахването на мазнини от двете страни;
• Bike (торсионните крака лежи във въздуха). Трябва да се добави в упражнение не да горят корема мазнини, както и за укрепване на мускулите на тялото.

Call може да бъде ефективна за отслабване на спорта, който е най-скъпо от гледна точка на енергия. Тогава лидерът на въжето ще изгори калории, които изгаря до 800 калории на час. Има фитнес kiborgi способен да скача на 60 минути през интервал от 50 секунди на работа и на 10 секунди почивка.

Но това е възможно само след 1-2 години на редовно обучение. Въже трябва да овладеят в дози от 5-10 минути, след като основната тренировка за повторното изгаряне на мазнини или състоят скача в между упражнения за обща физическа подготовка.

Не е далеч зад себе си на мотор изгаряне на енергия - 500-600 калории на час в зависимост от интензивността на физически упражнения. Ако включите мотора в средство за разходки, можете да получите, за да отслабнете лесно. Начало тренировки с музика и в близост до телевизора няма да бъдат по-малко скучни.

Танци и плуване с добра интензивност може да изгори 500 или 800 калории на час. Да останеш съхраняващи товари, те се развиват пластмаси, подобряване на стойката, и се препоръчват за хора с по-голяма тежест.

Superkompleks отслабване

"В продължение на 10 минути на ден" - тези лозунги са оправдани, но на много висока интензивност. След метаболитен обучение обикновено не е достатъчно сила, за да добавите още нещо.

Пример за висока интензивност тренировка е следната комбинация:

• Клекове с дъмбел на гърдата. Клек нужда достатъчно дълбоко, за да работят коремните мускули, което е необходимо, за да се направи в себе си;
• Скок към подпората позиция лъжливи и обратно в ръцете или "жаба". Трудно упражнения, изгаряне на мазнините в тялото;
• Pushups. Зареждане на почти цялото тяло, те прекарват много калории, ако се извърши в комплекса;
• Cross атаки. Застанете в позиция, нахвърлям (единия крак напред и свита в коляното) и скок, за да сменяте краката.

Всичките четири упражнения се изпълняват без прекъсване в продължение на 10-20 пъти няколко обиколки, един след друг, докато зададеното време изтече тренировка 10-15 минути. Разбира се, начинаещи стойност спирайки на всички - просто правят упражненията, без да уреди състезание по прескачане на препятствия. Въпреки, че това ефективна форма на обучение и ви помага бързо да се намери хармонията, тя може да се използва 2-3 пъти седмично.

Колкото по-дълго спускане от едно упражнение към друго, толкова по-малко ще бъде ефекта. По-добре е да се избере на дейността, за душата и да се влюби в движение, дори и най-простите - като например бързо ходене нагоре или ролкови кънки. Отслабне с ума и резултатът със сигурност ще се моля!